Um den Blutdruck zu senken, brauchen Sie nicht nur Medikamente und eine gute Ernährung: Mit den richtigen Übungen können Sie ihn in der Hälfte der Zeit beheben

Um zu hohe Blutdruckwerte zu senken, reichen Medikamente und eine richtige Ernährung oft nicht aus. Eine Studie hat ergeben, dass es Übungen zur Bekämpfung von Bluthochdruck gibt: Hier sind sie.

Hoher Blutdruck stellt eine Erkrankung dar, die erhebliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen und zu gefährlichen Situationen führen kann, wenn keine geeigneten Maßnahmen zur Bekämpfung ergriffen werden. Dies bezieht sich vor allem auf die Annahme eines gesünderen und ausgewogeneren Lebensstils.

Zu einem idealen Lebensstil gegen Bluthochdruck gehört eine gesunde Ernährung, aber auch regelmäßige körperliche Aktivität. Im Detail veröffentlichte das British Journal of Sports Medicine vor einigen Monaten die Forschungsergebnisse, auf die Bezug genommen wurde Art der körperlichen Aktivität, die zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen meist bewegungslose Muskeln beansprucht werden.

So senken Sie den Blutdruck: Hier sind die Übungen, die Sie machen können

Wenn wir über Übungen zur Senkung des Blutdrucks sprechen, beziehen wir uns immer aufisometrisches oder statisches Training, die mit oder ohne Verwendung von Gewichten durchgeführt werden kann. Dr. Jamie O’Driscoll und Co-Autor der oben genannten Studie betonten, dass diese Art des Trainings wirksam bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Bluthochdruck sei.

Die Forscher untersuchten eine Reihe von Studien, die zwischen 1990 und 2023 durchgeführt wurden, und kamen zu dem Schluss, dass isometrisches Training den Blutdruck wirksamer senkt als aerobes oder dynamisches Widerstandstraining. Diese Trainingsart ist sinnvoll, um die Muskulatur zu trainieren und ruhig zu halten, ohne sie zu stark zu belasten.

Im Detail haben Wissenschaftler aufgezeigt, wie es ist Kniebeugen an der Wand ist am wirksamsten gegen Bluthochdruck, während Laufen vor allem zur Senkung des diastolischen Blutdrucks geeignet ist. Generell lässt sich aber sagen, dass alle isometrischen Übungen effektiv sind und dazu zählen auch Bretternützlich für alle, die unter hohem Blutdruck leiden.

Die Untersuchung ergab, dass das isometrische Trainingsprogramm mit einem Fachmann in der Branche besprochen werden sollte, möglicherweise mit jemandem, der bereits Erfahrung hat und insbesondere in der Anfangsphase grundlegende Hilfe leisten kann.

Es muss jedoch erklärt werden, dass isometrische körperliche Bewegung allein nicht ausreicht, um den Blutdruck zu senken. Es muss jedoch betont werden, dass man seinen Lebensstil ändern muss: Aufrechterhaltung eines gesundes Körpergewicht, Folge einem ausgewogene Ernährung, Trinken Sie nicht zu viel Alkohol, Salz reduzieren und vielleicht vergessen Sie es nicht Medikamente einnehmen von Ihrem Arzt verschrieben.

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