Sport am Wochenende, ist es sinnvoll, nur am Samstag und Sonntag zu trainieren? Beratung

Sie nennen sie „Die Wochenendkrieger“. Weibliche Krieger und Krieger (Sportler) für nur 48 Stunden, vorausgesetzt, die Wochenende Es ist der einzige Moment, in dem sie sich mit Engagement einem widmen könnenphysische Aktivität. Ganz zu schweigen davon, dass die WHO vorschlägt, die Sportausübung auf alle sieben Tage aufzuteilen: ein Wochenendkrieger es bedeutet, aus der Notwendigkeit eine Tugend zu machen. Laut einer neuen Studie erfahren wir das jedoch Selbst diejenigen, die ihre körperliche Aktivität auf ein oder zwei Tage pro Woche beschränken, könnten Vorteile im Hinblick auf den Fettabbau erzielen ähnlich denen, die diejenigen erhalten, die es schaffen, regelmäßiger aktiv zu sein.

Ich studiere

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Eine Gruppe von Forschern verwendet DXA-Scans (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie) zu messen fette MasseBMI und Taillenumfang von fast 9.700 Personen von 2011 bis 2018 und stellte fest, dass beides der Fall ist Wochenendkämpfer dass diejenigen, die regelmäßig und täglich Sport treiben, deutlich geringere Werte aufwiesen Bauchfett und allgemein im Vergleich zu den Inaktiven. Zusamenfassend, Ebenso effektiv kann es sein, die empfohlene Gesamtmenge an körperlicher Aktivität pro Woche zu erreichenunabhängig davon, ob dies unter der Woche verteilt oder auf das Wochenende konzentriert ist.

Basierend auf den Daten schlagen die Forscher vor, dass die ideale Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivitätdas heißt 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität und zwei Tage Muskelstärkung, es kann einheitlich über die Woche hinweg oder an einem oder zwei Tagen (und nicht unbedingt am Wochenende) durchgeführt werden. In beiden Fällen wird eine Wirkung auf die Reduzierung des Körperfetts erzielt.

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Vorteile einer ständigen Weiterbildung

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Widmen Sie sich also der körperlichen Aktivität nur Samstag und Sonntag oder konsequentes Training ist dasselbe? Nicht genau. Während die Studienergebnisse eine neue Perspektive auf die Trainingsprogrammierung bieten, weisen Forscher darauf hin, dass die gesundheitlichen Vorteile, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verbunden sind, größer sind. Zusätzlich zum Fettabbau wird tägliche körperliche Aktivität mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit, einem größeren geistigen Wohlbefinden sowie einer größeren körperlichen Stärke und Flexibilität in Verbindung gebracht. Und der „Wochenendkrieger“-Ansatz ist zwar wirksam bei der Fettreduzierung, kann aber möglicherweise nicht alle Probleme gleichermaßen lösen. gesundheitliche Vorteile. Deshalb empfiehlt es sich, ein Gleichgewicht zu finden, das nicht nur die Körperzusammensetzung berücksichtigt, sondern auch Gesundheit und Wohlbefinden fördert. Aber zumindest diejenigen, die sich einfach nicht regelmäßig körperlich betätigen können, wissen, dass a vielseitigerer und individuellerer Fitnessansatzdas sich an die Komplexität des modernen Lebens anpasst, ist jetzt möglich.