Sind Sie ein Sportbegeisterter, möchten aber das lästige Bauchpolster loswerden? Abnehmen kann für Sportler eine komplexe Herausforderung sein, doch es gibt Tricks und Strategien, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Entdecken wir gemeinsam 15 kleine effektive Tricks zum Abnehmen am Bauch.
15 effektive Tricks zum Abnehmen am Bauch: Einführung
Beim Abnehmen am Bauch geht es nicht nur um Training und Ernährung, sondern auch um andere Aspekte des täglichen Lebens. In diesem Artikel untersuchen wir verschiedene Techniken und Verhaltensweisen, die Sie in Ihre Routine integrieren können, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
15 Tricks zum Abnehmen am Bauch
01. Steigen Sie regelmäßig auf die Waage
Steigen Sie jeden Morgen auf die Waage: Eine im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie legt nahe, dass Menschen, die sich regelmäßig wiegen, in sechs Monaten durchschnittlich 9,2 Pfund verlieren, verglichen mit 3,1 Pfund bei denen, die ihr Gewicht nicht verfolgen.
02-04. Maximale Bewegung
Erhöhen Sie die Bewegung in Ihrem Alltag: Fügen Sie Ihrer Woche zusätzliches Training hinzu, ändern Sie Ihr Lauftempo und nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen.
- Noch eine Sitzung: Erhöhen Sie die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten, beispielsweise von 3 auf 4-5 Sitzungen.
- Tempo ändern: Fügen Sie während des Laufs Tempowechsel ein, um den Schlankheitseffekt zu maximieren.
- Nutzen Sie jede Gelegenheit: Bewegen Sie sich tagsüber so viel wie möglich, auch bei kleinen Aktionen wie dem Treppensteigen statt dem Aufzug.
05-10. Wenn Sie bei der Arbeit sind
Optimieren Sie Ihren Arbeitstag, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen:
- Perfekter Tag: Laut einer Studie der University of Pennsylvania ist Montag der beste Tag, um mit einer Diät zu beginnen.
- Arbeitstag: Organisieren Sie Ihre Arbeitszeiten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, indem Sie beispielsweise Rückenübungen machen, um die Beweglichkeit des unteren Rückens zu erhalten, und eine zusätzliche Stunde am Tag stehen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
11. Intelligenzrausch
Gönnen Sie sich ein fettreiches Frühstück: Laut einer Studie der Universität Kyoto kann der Verzehr von Speck oder Schinken am Morgen dank Coenzym Q10 Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
12-14. Brennen Sie mehr
Steigern Sie Ihren Fettverbrauch mit einfachen Maßnahmen:
- Sud: Ein Saunagang vor dem Training kann die Durchblutung fördern und so Ihre Fähigkeit verbessern, während des Trainings Fett zu verbrennen.
- Aufwachen und rennen: Schnelle Läufe am Morgen können Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung mit der Zeit verbessern.
- Es ist Zeit zum Aufstehen: Laufen am Morgen kann Ihren BMI senken, insbesondere wenn Sie zwischen 8 und 12 Uhr morgens laufen.
15. Geben Sie während des Trainings Gas
Machen Sie das Beste aus Ihrem Training: Laut einer Studie des College of New Jersey kann das Laufen mit 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 20 Minuten, bevor Sie auf 65 Prozent wechseln, Ihre Fettverbrennung während der gesamten Sitzung steigern.
15 effektive Tricks zum Abnehmen am Bauch: Schlussfolgerungen
Das Abnehmen am Bauch erfordert Engagement und Entschlossenheit, aber mit diesen Tricks können Sie Ihre Trainingsergebnisse maximieren und Ihre Abnehmziele erreichen. Indem Sie kleine Veränderungen in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie große Ergebnisse erzielen. Seien Sie konsequent und Sie werden mit der Zeit Verbesserungen feststellen.
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