Noch 300 Tage und Trainer Caponeri erklärt und bestätigt, dass heute jeder in der Lage ist, beim Marathon und beim größten Massenwettkampfsportereignis Italiens zu laufen und Spaß zu haben.
“Der erste Tipp Was ich denen, die einen Marathon laufen wollen, mit auf den Weg geben möchte, ist, sich gut im Voraus vorzubereiten – sagt Caponeri – die Vorbereitung des Körpers und des Geistes für den Lauf von 42 km und 195 Metern erfordert Zeit, Konsequenz und Geduld. Dieser Ratschlag gilt für alle Sportler, ist aber vor allem für Anfänger und diejenigen, die noch nicht mit dem Laufen begonnen haben, sehr wichtig.
DERder zweite Ratschlag Bevor Sie dieses fantastische Abenteuer beginnen, müssen Sie eines tun medizinische Untersuchung Um sicherzustellen, dass Sie beim Laufen keine Behinderung haben, heißt es nicht umsonst, dass ein Marathon mit dem Kopf, den Beinen und dem Herzen gelaufen wird.
Der dritte Tipp richtet sich an diejenigen, die noch nie gelaufen sind. Dies ist die perfekte Zeit zum Starten, es ist Frühling, die Tage werden länger, die Temperaturen sind angenehm, Sie können mit einfachen Schritten beginnen Gehen Sie täglich 2 bis 3 Kilometer unter der Woche und dann vielleicht 4 oder 5 am Wochenende. In diesem ersten 4-wöchigen Zeitraum besteht das Ziel darin, ca. zu erreichen 20 km pro Woche. Ab der vierten Woche können wir damit beginnen, kurze Laufabschnitte in den Tagesablauf einzubauen, vielleicht indem wir in der ersten Woche abwechselnd eine Minute Laufen mit einer Minute Gehen abwechseln und den Laufanteil um eine Minute pro Woche erhöhen. Das Ziel dieses zweiten Monats besteht darin, den Gehteil durch den Laufteil zu ersetzen.
Der vierte Tipp zielt aufSchuhe kaufenWenn Sie Fragen zu Kleidung, Kleidung und technischer Ausrüstung haben, ist es immer besser, sich an Läden zu wenden, die auf Laufsport spezialisiert sind. Dort können Sie beispielsweise einen baropodometrischen Test durchführen lassen, um den Schuh zu kaufen, der am besten zu Ihren Eigenschaften passt, sich beraten zu lassen und technische Bekleidungsstücke anzuprobieren und überlegen Sie möglicherweise auch den Kauf von Handgelenk-GPS, die heute zu sehr wichtigen Hilfsmitteln für die Bewertung und Festlegung unserer Trainingseinheiten geworden sind.
DERder fünfte Tipp Was mir am Herzen liegt, ist Konstanz im Training, das ist vorzuziehen Laufen Sie regelmäßig ein paar Kilometer am Tag anstatt nur an einem Tag in der Woche viele Kilometer zu laufen.
Unser Ziel ist es, im März 2025 den Rom-Marathon zu laufen. Wir haben 10 Monate Zeit zum Trainieren, jeder kann es schaffen, das ist der perfekte Zeitpunkt, um anzufangen.“
