Die Diät dieses Sportlers ist ideal, um Fettmasse zu verlierenBauen Sie Muskeln auf und kommen Sie wieder in Form, natürlich zusätzlich zu den wöchentlichen Trainingseinheiten, aus denen Ihre Fitnessroutine besteht.
Es kann vorkommen, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen: Sie trainieren noch härter im Fitnessstudio, Sie treiben noch mehr Sport im Freien und nutzen das gute Wetter, aber… Ihre Fettdepots haben zugenommen, anstatt abzunehmen, oder Die Masse ist nicht im Verhältnis zu dem Aufwand und Engagement gewachsen, den Sie in sie gesteckt haben.
Meistens Die Ursache von allem ist eine falsche Ernährung: Sie brauchen eine wirklich „maßgeschneiderte“ Ernährung für einen Sportler wie Sie.
Die Diät des Sportlers zum Abnehmen von 3 kg
Mit dem Rat von Dr. Maria Makarovic, Spezialistin für Ernährungswissenschaft in Mailand und Görz sowie Autorin des Handbuchs „Stärker, schlanker“ (Mondadori), hier ein wöchentlicher Ernährungsplan.
Mit 4 Stunden Sport pro Woche fördern Sie nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit maximal, sondern helfen Ihnen auch weiter bis zu 3 kg in einem Monat verlieren Stellen Sie dennoch sicher, dass Sie über die nötige Energie zum Handeln verfügen.
Extra natives Olivenöl (3 Esslöffel pro Tag) ist in der Ernährung des Sportlers erlaubt; Salz und Gewürze nach Geschmack.
Sportlerdiät – Erster Tag
| Frühstück | 1 Glas (125 g) Fruchtjoghurt; 2 Aprikosen oder 1 Pfirsich oder 2 Pflaumen. |
| Snack | 1 Apfel; 2 Gläser (125 g) Joghurt. |
| Mittagessen | 1 Teller (100 g) Schinkenravioli; 1 kleines gegrilltes Steak; ein halbes Sandwich. |
| Snack | 1 Smoothie bestehend aus 1 Banane, 1 Glas Milch und 1 Teelöffel (ca. 5 g) Rohrzucker. |
| Abendessen | 1 Gemüse-Minestrone; 30 g Hirse; 2 Ofenkartoffeln (ohne Öl geröstet); 1 gekochter Apfel. |
| Nach dem Abendessen Snack | 1 Korb Erdbeeren oder 1 Weintraube à 200 g. |
Sportlerdiät – Zweiter Tag
| Frühstück | 250 g Milch; 4 Kekse. |
| Snack | 1 Korb Blaubeeren oder Himbeeren; 2 Gläser (125 g) Joghurt. |
| Mittagessen | 1 Teller (100 g) Reis, gewürzt mit Öl oder Tomaten; 3 Scheiben Ananas. |
| Snack | 1 Korb Kirschen oder 2 Orangen. |
| Abendessen | Nudeln und Bohnen (100 g Nudeln + 100 g bereits gekochte Bohnen); 150 g Thunfischkonserven ohne Öl; 1 Frucht nach Geschmack. |
| Nach dem Abendessen Snack | 1 Glas (125 g) Vollfruchtjoghurt; 1 Limetten-Kräutertee mit 1 Teelöffel (5 g) Honig und Zitrone nach Geschmack. |
Sportlerdiät – Dritter Tag
| Frühstück | 1 Cappuccino; 1 Brioche. |
| Snack | 2 Kiwis; 2 Gläser (125 g) Joghurt. |
| Mittagessen | Gegrillter gemischter Fisch, dazu gemischtes Gemüse (immer gegrillt); 1 Obstsalat; 1 Vollkornsandwich. |
| Snack | 1 Smoothie bestehend aus 1 Korb Erdbeeren, 1 Glas Milch und 1 Teelöffel (ca. 5 g) Rohrzucker. |
| Abendessen | 1 Tomatenpizza; 1 Teller gegrilltes Gemüse. |
| Nach dem Abendessen Snack | 2 Kekse; 2 Gläser (125 g) fettarmer Fruchtjoghurt oder anderes. |
Sportlerdiät – Vierter Tag
| Frühstück | 1 Kaffee; 500 g fettarmer Fruchtjoghurt. |
| Snack | 2 Kekse; 1 Glas Milch. |
| Mittagessen | 1 Teller (100 g) Tomatengnocchi; 50 g reifer Käse (z. B. Parmesan). |
| Snack | 1 Birne. |
| Abendessen | 1 Teller (100 g) Spaghetti mit Meeresfrüchten; 1 Obstsalat. |
| Nach dem Abendessen Snack | 1 Glas Milch. |
Sportlerdiät – Fünfter Tag
| Frühstück | 1 Kaffee; 1 Tasse Milch (250 g); Obst nach Geschmack. |
| Snack | 1 Grapefruitsaft; 2 Gläser (125 g) Joghurt. |
| Mittagessen | 1 Teller (100 g) Tagliatelle mit Pilzen; rohes Gemüse nach Geschmack. |
| Snack | 1 Banane oder 1 Kaki oder 4 Feigen. |
| Abendessen | 1 gegrillte Dorade; Brot (100 g); eine halbe Ananas. |
| Nach dem Abendessen Snack | 1 Glas Milch. |
Sportlerdiät – Sechster Tag
| Frühstück | 1 Kaffee; 2 Gläser (125 g) Joghurt. |
| Snack | 1 ungefüllter Toast; 1 Zitrussaft.. |
| Mittagessen | 1 Teller Fleisch-Tortellini in Brühe. |
| Snack | 1 Pfirsich oder 1 Grapefruit. |
| Abendessen | 1 gegrilltes Rib-Eye; 1 Teller Salzkartoffeln und gegrillte Auberginen. |
| Nach dem Abendessen Snack | 1 Glas (125 g) Vollfruchtjoghurt; 1 Limetten-Kräutertee mit 1 Teelöffel (5 g) Honig. |
Sportlerdiät – Siebter Tag
| Frühstück | 1 Cappuccino; 1 Brioche. |
| Snack | 1 Korb Himbeeren; 2 Gläser (125 g) Joghurt. |
| Mittagessen | 1 Teller (100 g) Nudeln, gewürzt mit Öl oder Tomaten; 1 Scheibe gedämpfter Seehecht; 1 Teller Radicchio. |
| Snack | 1 Banane. |
| Abendessen | 1 Teller (100 g) gekochter Reis, gewürzt mit Öl oder Tomate; gekochtes Hähnchen (200 g); 1 Vollkornsandwich; 1 Glas (125 g) fettarmer Joghurt. |
| Nach dem Abendessen Snack | 1 Glas Milch. |
