nichts als harte Arbeit im Fitnessstudio

Trainieren Sie, würden sich aber ein schnelleres Muskelwachstum wünschen? Schauen Sie sich an, was Sie essen sollten, um den Muskelaufbau deutlich zu beschleunigen.

Wie man Muskelmasse aufbaut (Inran.it)

Besonders in dieser Zeit, in der der Sommer naht und Badeanzüge getestet werden, verdoppeln Fitnessstudios die Zahl ihrer Mitglieder. Dies mit der falschen Annahme, dass Training mit Gewichten oder stundenlanges Laufen auf dem Laufband zu einem schlanken Körper ohne ein bisschen Bauch führen kann. Dies ist zum Teil richtig, weil einen schlanken Körper habenhaben müssen sowohl ein Trainingsplan als auch vor allem auch ein Ernährungsplan.

Sehr oft hören wir, dass Bauchmuskeln am Tisch trainiert werden, und das ist überhaupt nicht falsch. Tatsächlich müssen Sie für einen schlanken Körper die überschüssige Menge an Körperfett eliminieren. Um dies zu erreichen, besteht die einzige Möglichkeit darin, auf Ihre Ernährung zu achten. Aber lassen Sie uns keine Zeit mehr verschwenden und genauer herausfinden, wofür Sie essen sollten fördern das Muskelwachstum so gut wie möglich.

Was man essen sollte, um den Muskelaufbau zu fördern

Ernährung zur Steigerung der Muskelmasse (Inran.it)

Zu einer sorgfältigen Ernährung gehört zunächst das Verständnis Ihres Grundumsatzes und Ihres TDEE. um zu verstehen, wie viel Energie wir für die Ausführung alltäglicher Aktivitäten benötigen. Basierend auf diesen Daten kann eine Diät eingestellt werden, die eine leichte Kalorienrestriktion beinhaltet.

Dazu müssen wir dann eine Trainingsroutine hinzufügen, die sowohl das Herz-Kreislauf-Training als auch das Herz-Kreislauf-Training berücksichtigen muss. Sobald dies erledigt ist, können Sie auch mit dem anaeroben Training fortfahrenVerwendung von Gewichten. Was die Ernährung angeht, sollten Sie Lebensmittel wie z Brokkoli, Avocado und Gurke die eine große Dosis Protein enthalten. Das gleiche gilt für Lachs und Rindfleisch.

Weitere nützliche Tipps

Bei richtiger Ernährung und richtigem Training nimmt die Fettmasse ab, während die Muskelmasse langsam zunimmt. Auf diese Weise haben Sie auf sehr einfache Weise das umgesetzt, was als real definiert werden kann Neuzusammensetzung des Körpers.

Um all dies zu ermöglichen, müssen wir natürlich die prozentualen Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die dem Körper im Laufe des Tages zugeführt werden, im Detail berechnen. Um ein Ergebnis zu erzielen, müssen wir auch den Anstieg des Cortisols, des sogenannten Stresshormons, begrenzen. Aus diesem Grund müssen wir ein möglichst friedliches Leben führen Gönnen Sie sich mindestens 7 Stunden am Tag Ruhe.

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