Ich bin 38 Jahre alt und befinde mich auf der Türschwelle. Es ist fast an der Zeit, Ihre Jugend endgültig aufzugeben. Zumindest die Registry. Wenn einerseits „Erfahrung das Einzige ist, was Wissen bringt“, habe ich andererseits nicht mehr den Körper, den ich mit 20 hatte. In den nächsten Zeilen erkläre ich, wie ich mich auf das tolle Event in Corvara vorbereite und warum Training für den Dolomitenmarathon studiert von Luca Zentisie sind der einzige Weg, sich zu verbessern.
Fitnessalter und aerobes Profil
Innerhalb des Formats „Weg zur Maratona dles Dolomites” in Zusammenarbeit mit KEFORMA untersucht Ich verwende Garmin-Geräte, um meine Gesundheit und sportliche Verfassung zu überwachen. Insbesondere:
– der Fahrradcomputer Garmin Edge 840 Solar;
– die Uhr Garmin Forerunner 965;
– Die Skala Garmin Index S2.
Und genau das ist es Triangulation Dadurch konnte ich auf einfache und schmerzlose Weise verstehen, dass ich noch nicht „weggeworfen“ werde.
L’Fitnessalter niedriger als Ihr tatsächliches Alter (siehe unten) zeigt, dass Ihr VO2 Max und Ihre allgemeine körperliche Verfassung gut sind.
Dieser Parameter wird tatsächlich durch a erhalten Datencocktail: Intensität der sportlichen Aktivität, Ruheherzfrequenz, Körperfettanteil oder BMI (gemessen mit der Index-S2-Skala).
Garmin Profiling hatte das eigentlich vorhergesehen physiologisches Modell identifiziert von Luca Zenti (Foto unten) am Ende des VO2 Max-Tests mit einem Metabolimeter, der in seinem Studio in Bussolengo (Vr) durchgeführt wurde.
„Giovanni… Du hast ein ausgeprägtes aerobes Profil, das es dir dank solider Lipid-Power ermöglicht, viele Stunden lang auf anspruchsvollen Strecken in die Pedale zu treten.“ – hatte Luca unterstrichen.
„Gleichzeitig gerät man an der Schwelle in eine kleine Krise, wenn die Intensität zunimmt und eine stärkere Oxidation der Kohlenhydrate erforderlich ist.“ Basierend auf der von der wissenschaftlichen Gemeinschaft anerkannten Klassifizierung der Trainingsintensität (mittleres, schweres, schweres, extremes Foto unten) fehlt Ihnen der letzte Qualitätssprung».
Dort anaerobe Schwelle Tatsächlich ist es wichtig, die ersten Minuten/ersten Stunden von Langstreckenrennen zu bewältigen, die im Allgemeinen durch hohe Geschwindigkeiten und Anstiege gekennzeichnet sind. Nicht zuletzt kommt es in der entscheidenden Schlussphase darauf an.
Was ist dann zu tun?
Da ich nicht die Absicht habe, zu gewinnen, sondern gut abzuschneiden, gibt es nur einen Weg, die hohe Intensität zu „besiegen“: Trainiere mit hoher Intensität und kümmern Sie sich je nach verfügbarer Zeit um die Kraft (3-5 wöchentliche Trainingseinheiten).
Haben Sie ein Haus im Sinn? Nun ja, ich habe gute Fundamente, solide tragende Wände, aber ich muss das Dach anheben und das aus sportlicher Sicht Das Fahrrad reicht nicht aus…
Training für den Dolomitenmarathon? Polarisiert
Der fünf Trainingseinheiten pro festgelegter Woche reichen aus, um ein polarisiertes Modell zu skizzieren:
– zwei Trainingseinheiten mit kurzen Intervallen und hoher Intensität, um VO2 Max und die über dem Schwellenwert liegenden Komponenten zu erhöhen (unten ein Beispiel);
– eine Trainingseinheit im Fitnessstudio, die der Kraft gewidmet ist;
– ein langes Wochenende;
– zwei ruhige Erholungssitzungen.
„Seien Sie vorsichtig, polarisiertes Training ist in dieser historischen Zeit in Mode, aber es ist nicht jedermanns Sache, denn man muss über eine gute Basis und physiologische Tests verfügen.“ – Luca gibt an -. Darüber hinaus ist das Rennmodell zu berücksichtigen. Es lässt sich nicht alles auf bloße Prozentsätze reduzieren: 80 % der Zeit bei niedriger Intensität und die restlichen 20 % bei Intensitäten über der anaeroben Schwelle.“.
Grundsätzlich gilt in meinem Fall laut Luca das Ziele zu erreichen, um die lange Marathonstrecke zu bewältigen zwei:
– „Das Dach des Hauses anheben“ mit hoher Intensität;
– Erhöhen Sie das Trainingsintervall bis zur Schwelle und reproduzieren Sie die Intensität auch im Ermüdungszustand (Ausdauer).
Aus all diesen Überlegungen ergibt sich aus sportlicher Sicht eine goldene Regel: dieKrafttraining.
Eine hohe Intensität und eine stärkere Oxidation von Kohlenhydraten entstehen durch Kraft, denn „je mehr Kohlenhydrate man zu sich nimmt, desto mehr gewöhnt sich der Körper an deren Verwendung.“
Mit anderen Worten: Es macht keinen Sinn, sich mit Kohlenhydraten zu „stopfen“, wenn man hohe Intensitäten nicht gewohnt ist. Der Grund ist einfach: Die erzeugten Watt sind das Ergebnis eines zugrunde liegenden Stoffwechsels.
Um den größtmöglichen Nutzen aus einer kohlenhydratbasierten Ernährung im Training und Wettkampf (siehe KEFORMA Ultra-Linie) zu ziehen, (müssen) Sie Vollgas geben. Deshalb wird und wird bei meinem Training für den Dolomiten-Marathon viel geschwitzt…
Ps. Ihnen ist aufgefallen, dass die im Garmin Connect-Screenshot (oben) gezeigten Hinweise die Angaben von Zenti widerspiegeln. Ein weiterer Hinweis auf die Zuverlässigkeit des Garmin-Ökosystems. Wir reden darüber.
Weitere Informationen: keforma.com/ultra-energy
Nachfolgend finden Sie alle Details zum Format Road to Maratona dles Dolomites 2024.
Weg zur Maratona dles Dolomites: Die Herausforderung beginnt…
