(Adnkronos) – Schlaf im Sommer kann ein ständiges Umdrehen im Bett sein, vielleicht schwitzen und schließlich mitten in der Nacht aufstehen, um etwas Abhilfe zu finden. Schuld daran ist die Hitze, aber nicht nur das. „Im Sommer schlafen wir immer schlechter als im Winter und die Hitze passt nicht gut zum Schlafen. Während die Kälte die Nachtruhe „versöhnt“, verspüren wir ab einem bestimmten Zeitpunkt, wenn es sehr spät ist, ein wenig Kälte und Dies ist das Signal, mit dem der Körper uns auffordert, schlafen zu gehen. Dies geschieht normalerweise um 5 Uhr morgens, aber der gleiche Mechanismus wird gegen 15 Uhr ausgelöst, das berühmte „Nickerchen“, das wir eigentlich gerne machen würden, aber nicht können Die beiden Momente der größten Schläfrigkeit, im zweiten Fall sind wir davon überzeugt, dass die Ursache das Essen und der Beginn der Verdauung sind, aber das ist nicht der Fall. Dann gibt es noch die Schlafhygiene, die respektiert werden muss und die wir oft nicht befolgen. über diejenigen hinaus, die an Schlaflosigkeit leiden.“ Loreta Di Michele, Lungenärztin und Schlafmedizinerin am Ao San Camillo-Forlanini in Rom, erklärt es Adnkronos Salute.
Wie können wir dazu beitragen, die Schlafqualität auch im Sommer zu verbessern? Kann eine Klimaanlage bahnbrechend sein oder ist es besser, die Fenster offen zu lassen? „Technologie hilft uns, aber wir müssen sie intelligent nutzen“, antwortet Di Michele. „Klimaanlage ja – persönliche Entfeuchtung ist besser – aber seien Sie vorsichtig bei Personen mit labilen Atemwegen, ehemaligen Rauchern mit Emphysem oder Asthmatikern. Klimaanlagen müssen mit Bedacht eingesetzt werden.“ denn ein heißes Schlafzimmer ist nicht gut, aber der Temperaturunterschied zwischen draußen und drinnen ist schlimmer: Die Regel ist, dass man um 6 Punkte sinken darf, aber nicht weiter gehen darf. Aber Klimaanlagen werden oft missbraucht, und zwar im Sommer Als Lungenarzt sehe ich viel mehr Tracheobronchitis als im Winter. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die globale Erwärmung die Struktur der Atemwegsschleimhaut schädigt, die vibrierenden Flimmerhärchen nicht mehr funktionieren und tatsächlich Asthma bronchiale überhand nimmt. .
Gibt es Gewohnheiten, wie z. B. das Schlafen mit Ihrem Haustier oder Sport am späten Abend, die den sanften „Abstieg“ in den Schlaf erleichtern oder beeinträchtigen können? „Der Mensch ist immer ein Tier“, antwortet der Schlafmediziner, und unterliegt daher immer rhythmischen Reflexen. Deshalb Respekt vor Zeitplänen, bei der Vorbereitung auf die Nacht, kurz vor Ritualen. Schlafanzug anziehen, Zähne putzen zum Beispiel.“ Du merkst, dass dein Augenlid „hängt“ und bereitest dich deshalb auf den Schlaf vor. Es ist klar, dass es nicht gut ist, dein Handy im Bett zu benutzen, ebenso wie übermäßige körperliche Betätigung, ich würde es vermeiden, um 21 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen Deaktivierung, Isolation von dem, was um uns herum geschieht, stellt ein Gleichgewicht wieder her.“
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? „Die Melatonintablette ist kein Hormon, sie kann eingenommen werden und tut nicht weh“, antwortet Di Michele, der auf dem Haustier, das neben uns im Bett liegt, „Menschen mit emotionalen Defiziten oder älteren Menschen Gesellschaft leisten und Sicherheit geben kann.“ ” . Kann uns eine kalte Dusche in einer schwülen Nacht beim Entspannen und Einschlafen helfen? „Es ist nicht für diejenigen zu empfehlen, die unter Schlaflosigkeit leiden“, schließt er, „während uns eine Tasse Milch mit Tryptophan entspannen kann. Kurz gesagt, wir müssen auch daran denken, unseren Stoffwechsel zu unterstützen, egal ob wir „Lerchen“ (Frühaufsteher) sind oder „Eulen“ (lange bleiben) Wir dürfen den zyklischen Charakter nicht verlieren, auch wenn eine minimale Verschiebung der Zeitpläne toleriert wird. Vielleicht machen wir im Urlaub ein paar Pausen, aber die biologischen Rhythmen müssen respektiert werden – schließt Di Michele – es kommt oft vor, dass Schlaflose behandelt werden mit einem Plausch und nicht mit Drogen“. —[email protected] (Web-Info)
