Ein flotter Spaziergang von 11 Minuten pro Tag könnte einen von 10 vorzeitigen Todesfällen verhindern auf der ganzen Welt, so die bisher größte Studie dieser Art von Forschern derUniversität von Cambridge und im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.
Die körperliche Aktivität von Moderate Intensität ist definiert als Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und es lässt die Menschen schneller atmen, aber nicht so schnell, dass sie nicht sprechen können.
Zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Tennis oder Wandern kann das Risiko eines vorzeitigen Todes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einiger Krebsarten, einschließlich Kopf-Hals-Krebs und myeloischer Leukämie, erheblich verringern. Aber moderate Aktivität muss nicht das beinhalten, was Menschen normalerweise als Bewegung bezeichnen, wie Sport treiben oder Laufen. Das können Spaziergänge oder Radtouren sein, die Teilnahme an aktiven Spielen mit Kindern und Enkelkindern, sogar kleine Aktivitäten, die uns Spaß machen und die wir leicht in unseren Wochenablauf einbauen können.
Covid, Gehirnveränderungen auch nach einem Jahr
Wie viele Minuten zu Fuß gehen, um einen vorzeitigen Tod zu verhindern
Die Forscher überprüften 196 Artikel mit Daten von mehr als 30 Millionen Teilnehmern aus 94 großen Studienkohorten. Anschließend untersuchten sie den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitigem Tod. Das Ansammeln von 75 Minuten moderater Aktivität pro Woche reduzierte das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23 %. Es reichte auch aus, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 17 % und das Krebsrisiko um 7 % zu senken.
„Wir wissen, dass körperliche Aktivität wie Gehen oder Radfahren gut für Sie ist, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihre Herzfrequenz erhöht“, sagte Prof. James Woodcock, ebenfalls von der Cambridge University. „Aber was wir herausgefunden haben, ist, dass es erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit und ein geringeres Krebsrisiko gibt, selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag schaffen.“
Die Forscher berechneten, dass, wenn alle Studienteilnehmer das Äquivalent von erbrachten mindestens 150 Minuten pro Woche von mäßiger Aktivität, etwa 1 von 6 (16 %) vorzeitigen Todesfällen wäre verhindert worden. Aber selbst wenn jeder mindestens 75 Minuten pro Woche schaffen würde, wäre etwa 1 von 10 (10 %) vorzeitigen Todesfällen vorgebeugt worden.
Praktisch, Nur 75 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche würden ausreichen. Weltweit könnte einer von zehn vorzeitigen Todesfällen vermieden werden, wenn jeder nur die Hälfte erreichen würdeVon der Forschung empfohlenes wöchentliches Ziel von 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität.
„Wenn Sie jemand sind, der die Idee von 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche ein wenig entmutigend findet, dann sollten unsere Ergebnisse gute Nachrichten sein“, sagte Dr. Søren Brage von der Abteilung für Epidemiologie von Cambridge Medical Forschungsrat (MRC). „Wenig körperliche Aktivität ist besser als gar keine. Dies ist auch eine gute Ausgangsposition: Wenn Sie 75 Minuten pro Woche für machbar halten, können Sie versuchen, sie schrittweise auf die volle empfohlene Menge zu erhöhen.
Covid-Impfstoff, die Studie zu Herzinfarkten und Schlaganfällen: Was dabei herauskam
Wie sich die körperliche Aktivität von heute darauf auswirkt, wie wir morgen sein werden
Diese Studie kommt nur wenige Tage nach einer anderen Studie, die online im Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry veröffentlicht wurde und die zeigt, wie Jede regelmäßige körperliche Aktivität in jedem Alter ist mit einer besseren Gehirnfunktion im späteren Leben verbunden.
Die Forscher wollten verstehen, ob körperliche Aktivität zu bestimmten Zeiten im Leben oder über mehrere Zeiträume hinweg am vorteilhaftesten ist. Um dies herauszufinden, untersuchten sie eine Reihe von kognitiven Tests im Alter von 69 Jahren und berichteten über körperliche Aktivität in der Freizeit im Alter von 36, 43, 53, 60-64 und 69 Jahren bei 1417 Personen, die 1946 geboren wurden (53 % Frauen). nahm an der Studie in Großbritannien teil.
Die Studie umfasste nur weiße Teilnehmer und hatte eine überproportional hohe Abbrecherquote bei sozial Benachteiligten. Es liegen keine Informationen über Trainingsintensität, -dauer oder -adhärenz vor.
Der Grad der körperlichen Aktivität wurde wie folgt klassifiziert: inaktiv; mäßig aktiv (1-4 Mal/Monat); am aktivsten (5 oder mehr Mal/Monat) und über alle 5 Bewertungen summiert, um eine Gesamtpunktzahl von 0 (in allen Altersgruppen inaktiv) bis 5 (in allen Altersgruppen aktiv) zu erstellen.
Ungefähr 11 % der Teilnehmer waren zu allen 5 Zeitpunkten körperlich inaktiv; 17 % waren in 1 aktiv; 20 % in 2 und 2, 17 % in 4 Jahren und 15 % in allen 5 Jahren.
Die kognitive Leistung im Alter von 69 Jahren wurde durch Testen von Aufmerksamkeit und Orientierung, verbaler Flüssigkeit, Gedächtnis, Sprache und visuell-räumlicher Funktion sowie Tests des verbalen Gedächtnisses (Wortlerntest) und der Verarbeitungsgeschwindigkeit (visuelle Suchgeschwindigkeit) bewertet. Faktoren, die mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall, kardiovaskuläre Gesundheit und psychische Gesundheit verbunden sind, wurden ebenfalls bewertet, um festzustellen, ob diese die beobachteten Assoziationen modifizierten.
Lange hat Covid die Ursache der Müdigkeit entdeckt: die Studie
Die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Psyche im Alter
Die Analyse der Ergebnisse zeigte, dass körperliche Aktivität zu allen 5 Zeitpunkten im Alter von 69 Jahren mit höherer kognitiver Leistung, verbalem Gedächtnis und höherer Verarbeitungsgeschwindigkeit verbunden war.
Jede regelmäßige körperliche Aktivität in der Freizeit in jedem Alter ist mit zunehmendem Alter mit einer besseren Gehirnfunktion verbunden, aber die Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine während des gesamten Erwachsenenalters scheint das Beste zu sein, um geistige Fähigkeiten und Gedächtnis zu erhalten.
Körperliche Aktivität ist mit einem geringeren Risiko für Demenz, kognitiven Verfall und Verlust der geistigen Beweglichkeit im späteren Leben verbunden. Es ist jedoch nicht bekannt, ob der Zeitpunkt, die Häufigkeit oder die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität in der Freizeit im Laufe des Lebens der Schlüssel zu kognitiven Fähigkeiten nach dem 70.
Die Effektgrößen waren für alle Erwachsenenalter und für diejenigen, die mäßig und körperlich aktiver waren, ähnlich, „was darauf hindeutet, dass körperliche Aktivität zu jeder Zeit im Erwachsenenalter, selbst wenn Sie nur einmal im Monat teilnehmen, mit einer höheren Kognition verbunden ist“, schreiben die Forscher . Die stärkste Assoziation wurde jedoch für anhaltende, anhaltende körperliche Aktivität und diejenigen gesehen, die in allen Altersgruppen am körperlich aktivsten waren.
Der positive Zusammenhang zwischen anhaltender körperlicher Aktivität und kognitiver Leistungsfähigkeit im Alter wurde teilweise durch die kindliche Kognition, den sozioökonomischen Status und die Bildung erklärt.
“Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass der Beginn und die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität während des gesamten Erwachsenenalters möglicherweise wichtiger sind als der Zeitpunkt oder die Häufigkeit körperlicher Aktivität über einen bestimmten Zeitraum”, sagen die Forscher. „Unsere Ergebnisse unterstützen Richtlinien für die Empfehlung der Teilnahme an körperlicher Aktivität während des gesamten Erwachsenenalters und liefern Hinweise darauf, dass die Ermutigung inaktiver Erwachsener, jederzeit aktiver zu sein, und die Ermutigung bereits aktiver Erwachsener, ihre Aktivität aufrechtzuerhalten, dem älteren Leben zugute kommen könnte.“
