Wer unter Schlaflosigkeit leidet, verlässt sich oft darauf Techniken zur Verbesserung der Schlafhygiene B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, die Belastung durch Bildschirme (aufgrund von blauem Licht) reduzieren und den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen begrenzen. In Ordnung. Doch das behauptet eine neue Studie Der Schlüssel zu gutem Schlaf liegt auch in den Aktivitäten, die tagsüber ausgeübt werden. Und gerade körperliche Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der (Nacht-)Ruhe.
Trainieren Sie, um besser zu schlafen
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Ein Team der University of South Australia überwachte die täglichen Schlafgewohnheiten von 1.360 Erwachsenen und 1.168 Kindern und schlug einige Änderungen vor, um die Auswirkungen auf den Schlaf zu beobachten. Die Entdeckung? Wer regelmäßig mäßige bis starke körperliche Aktivität ausübte, hatte weniger Schwierigkeiten beim Einschlafen, bessere Schlafqualität und weniger Müdigkeit beim Aufwachen. „Wenn Kinder und Erwachsene sich mehr mäßig bis intensiv körperlich betätigen würden, würden sie sich weniger müde fühlen, hätten weniger Schlafstörungen und eine bessere Schlafqualität“, kommentiert die Forscherin Lisa Matricciani, Autorin der Studie.
Wissenschaftler haben neben den Anpassungen vor dem Schlafengehen auch herausgefunden, wie Vermeiden Sie den Blick auf Smartphones und Tablets, essen Sie nicht zu viel und vermeiden Sie AlkoholAuch die Aktivitäten, die wir tagsüber unternehmen, sind wichtig. „Wir haben festgestellt, dass unsere Tagesaktivitäten mit verschiedenen Aspekten verknüpft sind, wie etwa der Qualität und Effizienz des Schlafs und der Gesamtzahl der Stunden, die wir schlafen, bis hin zum Grad der Müdigkeit während des Tages“, kommentiert Matricciani.
Schlaf mehr? besser nicht
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Neben der Vorstellung, wie wichtig tägliche körperliche Aktivität für eine gute Nachtruhe ist, Die Studie widerlegt auch die verbreitete Annahme, dass frühes Zubettgehen die Schlafeffizienz steigert. Laut den Autoren der Studie ist dies jedoch nicht unbedingt der Fall. Andererseits, Wenn Sie mehr Stunden schlafen, kann dies zu einem unruhigeren Schlaf führen. Nutzen Sie die Zeit lieber für etwas körperliche Aktivität. „Wir alle wollen eine gute Nachtruhe. Aber wenn es einfach darum geht, den ganzen Tag über aktiver zu sein, dann könnte das für die meisten von uns ein relativ erreichbares Ziel sein“, schlussfolgern die Forscher.
