AGI – Ein Lauf pro Tag könnte dabei helfen, das „Bösewicht“ aus deinen Träumen zu vertreiben. Dies geht aus einer Studie der University of Texas hervor, die ergab, dass Menschen nachts besser schlafen, wenn sie sich tagsüber mindestens 60 Minuten körperlich betätigen.
Darüber hinaus reduzierte Bewegung die Zeit, die Menschen in der Traumphase des Schlafes, der REM-Schlafphase, verbrachten. Die Ergebnisse wurden Anfang März in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht. In der Studie variierte die Art der Übung von intensiven Trainingseinheiten wie Laufen und Radfahren bis hin zu Trainingseinheiten mit geringer Intensität wie Gehen oder Hausarbeiten. Alle Aktivitäten, die die Herzfrequenz der Teilnehmer erhöhten, wurden auf die täglichen Trainingsziele angerechnet.
Frühere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessern und die Zeit im REM-Schlaf verkürzen kann. Um die Rolle von Bewegung im Schlaf besser zu untersuchen, baten die Wissenschaftler 82 Teilnehmer, Fitbits zu tragen, um Details über ihre Schlafqualität und die Dauer körperlicher Aktivität über einen Zeitraum von sechs Monaten zu erfassen. Anhand von Herzfrequenz- und Körperbewegungsdaten ermittelten die Forscher, wann die Teilnehmer jede Nacht verschiedene Schlafphasen durchliefen und wie viel Bewegung sie jeden Tag machten.
Jede Schlafphase ist durch physiologische Veränderungen der Herzfrequenz und der Gehirnströme gekennzeichnet. In diesem Fall überwachten die Wissenschaftler die Herzfrequenz der Teilnehmer, um festzustellen, wann sie in verschiedene Schlafphasen eintraten. Im Allgemeinen verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz in den frühen Schlafphasen, beschleunigt sich jedoch im REM-Schlaf schneller.
Jede Nacht durchläuft der menschliche Körper fünf verschiedene Schlafphasen, die leicht beginnen und zunehmend tiefer werden. In der letzten Schlafphase, der REM-Schlafphase, träumen wir. Jedes Stadium ist durch physiologische Veränderungen der Herzfrequenz und der Gehirnwellen gekennzeichnet, die von Wissenschaftlern gemessen werden können. Es gibt fünf verschiedene Schlafphasen, die sich aber auch in zwei Kategorien einteilen lassen: REM-Schlaf und Non-REM-Schlaf.
Teilnehmer, die Sport trieben, verbrachten weniger Zeit im REM-Schlaf. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer an Tagen, an denen sie Sport trieben, weniger Zeit im REM-Schlaf verbrachten, dafür aber mehr Zeit in den Tiefschlafphasen, die dem REM vorausgehen. Man geht davon aus, dass diese Tiefschlafphase die Zeit ist, in der sich der Körper am meisten vom Tag erholt.
Laut NIH ist es das Stadium, in dem der Körper Gewebe repariert und neu aufbaut, Knochen und Muskeln aufbaut und das Immunsystem stärkt. Dies könnte der Grund dafür sein, dass die Teilnehmer angaben, in der Nacht nach dem Training zufriedener mit der Qualität ihres Schlafes zu sein. Die Teilnehmer berichteten, dass sie sich am Morgen nach einer Trainingseinheit energiegeladener und weniger gestresst und traurig fühlten.
Mit dem Fitbit konnten Forscher die Teilnehmer in ihrer natürlichen Umgebung und nicht über einen längeren Zeitraum in einem Labor beobachten.
Die Wissenschaftler nutzten die Herzfrequenz-Tracking-Funktion von Fitbit, um das Aktivitätsniveau der Teilnehmer zu bestimmen. Wenn Psychologen Schlafmuster untersuchen, müssen die Teilnehmer normalerweise über Nacht in einem Labor unter Beobachtung bleiben, was stressig sein und die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Aufgrund der damit verbundenen Kosten dauern die meisten Studien dieser Art außerdem nur wenige Nächte.
„Aus Laborstudien lässt sich viel lernen, aber offensichtlich gibt es Einschränkungen bei der Untersuchung der Schlafmuster einzelner Teilnehmer in einer einzigen Nacht“, sagte Benjamin Baird, Co-Autor der Studie. „Mit diesem Gerät können Sie alle möglichen Daten über die Schlafarchitektur in Bezug auf Lebensstil, Stimmung und Stimmungsstörungen untersuchen, und zwar vor Ort und nicht im Labor, was bisher für unmöglich gehalten wurde“, fügte David Schnyer hinzu, ebenfalls Co- Autor des Werkes.
