Studie zeigt den besten Weg, die Schlafqualität zu verbessern (und es ist kein weißes Rauschen)

Haben Sie schon einmal über die entspannende Kraft von Worten nachgedacht? Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge kann das Hören entspannender Wörter Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich ausgeruhter zu fühlen, denn Gute-Nacht-Geschichten helfen Ihnen, besser zu schlafen

Der Gute-Nacht-Geschichten Sie nehmen in den Herzen vieler Menschen einen besonderen Platz ein, und das aus gutem Grund. Abgesehen von dem sentimentalen Wert, den sie haben, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass Gute-Nacht-Geschichten auch für Erwachsene von Nutzen sein könnten.

Tatsächlich hat eine neue Studie darauf hingewiesen, dass beruhigende WorteB. Gute-Nacht-Geschichten, die vor dem Schlafengehen angehört werden, könnten sogar noch mehr Vorteile haben, wenn sie im Schlaf fortgesetzt werden. Untersuchungen haben gezeigt, warum beruhigende Worte in Betracht gezogen werden könnten weißes Rauschen und auf Meereswellen, als potenzielle Hilfe für die Schlafqualität verbessern.

Ich studiere

Die Studie, veröffentlicht in Zeitschrift für Schlafforschungfanden heraus, dass beim Spielen beruhigender Worte während des NREM-Schlafs (Non-Rapid-Eye-Movement-Schlaf) ein Verlängerung der Tiefschlafdauer und die subjektive Schlafqualität.

Um zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen, testeten sie, wie sich die Präsentation von Wörtern auf die EKG-Aktivität (Herzschlag) während des NREM-Schlafs auswirkte. Sie beobachteten, dass die Zeit zwischen den Herzschlägen während der Präsentation der entspannenden Wörter im Vergleich zu den Kontrollwörtern länger war, was auf a Verlangsamung der Herztätigkeit Spezifikation von Entspannungswörtern im Vergleich zu Kontrollwörtern.

Sie fanden außerdem heraus, dass die Herzaktivität unabhängig von der Gehirnaktivität Informationen über die Schlaftiefe und -modulation liefert, was die Bedeutung der Berücksichtigung von Körpersignalen bei der Analyse der Schlaffunktionen unterstreicht.

In den meisten Fällen konzentriert sich die Schlafforschung ausschließlich auf das Gehirn und nicht auf den gesamten Körper. Diese Studie zeigt jedoch, dass Ihr Körper Geräusche im Raum um Sie herum aufnimmt, selbst wenn Sie die Augen schließen, was sich sowohl auf Ihre Herzfrequenz als auch auf die Qualität Ihres Schlafes auswirkt.

Beruhigende Worte im Schlaf zu sagen, könnte für diejenigen hilfreich sein, die dies getan haben schwieriges Schlafen tief liegen oder die im Schlaf eine höhere Herzfrequenz bemerken. Darüber hinaus zeigt dies, dass die Umgebung, insbesondere die Audioumgebung, eine wesentliche Rolle für die Dauer und Qualität des Tiefschlafs spielt.

Warum ist Tiefschlaf wichtig?

Alle Schlafphasen wirken zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper und Geist wiederherzustellen und erfrischt aufzuwachen.

Tiefschlaf (manchmal auch genannt Slow-Wave-Schlaf) ist nach den beiden Phasen des Leichtschlafs die dritte Schlafphase. Wir verbringen etwa 20–25 % unserer Schlafzeit in dieser Phase, in der das Muskel- und Gewebewachstum sowie die Zellreparatur gefördert werden.

Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht tief genug schlafen, geben Sie Ihren Schlaf nicht dem Körper die Möglichkeit, sich ausreichend vom Tag zu erholen.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass es Ihnen an Tiefschlaf mangelt (oder Ihr tragbarer Schlaf-Tracker Ihnen das anzeigt), lohnt es sich, etwas Zeit in die Optimierung Ihrer Schlafumgebung zu investieren und vielleicht sogar ein paar beruhigende Worte auszuprobieren.

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Quelle: Zeitschrift für Schlafforschung

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