Der Kiwi, die kleine grüne Frucht voller Vitalität, ist nicht nur eine leckere Ergänzung unserer Ernährung, sondern erweist sich auch als wertvoller Verbündeter für einen erholsamen Schlaf. Kiwi stammt ursprünglich aus China und wird heute auf der ganzen Welt angebaut. Sie ist eine konzentrierte Quelle von C-Vitamin, Vitamin K, Vitamin EFolsäure, Mineralien und Antioxidantien.
Die gesundheitlichen Vorteile von Kiwi
1. Stärkung des Immunsystems
Sein Reichtum an Vitaminen und Antioxidantien stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen und Grippe.
2. Verbesserte Lungenfunktion
Kiwi liefert Eisen und unterstützt die Lungengesundheit, was besonders nützlich für Asthmatiker ist.
3. Reduzierung des kardiovaskulären Risikos
Die in der Kiwi enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Senkung des Bluthochdrucks bei und bieten kardiovaskuläre Vorteile, die das Risiko von Krankheiten wie Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern können.
4. Fördert die Verdauung
Dank des proteolytischen Enzyms Actinidin erleichtert Kiwi die Verdauung von Proteinen und trägt so zu einer besseren Verdauungsgesundheit bei.
Kiwi als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit
Aktuelle Studien zeigen, dass der Verzehr von ein oder zwei Kiwis vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Das Vorhandensein von SerotoninZusammen mit Flavonoiden wie Quercetin und Catechin fördert es die Entspannung und hilft auf natürliche Weise bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit.
Eine Studie an Probanden mit Schlaflosigkeit zeigte, dass der Verzehr von Kiwi vor dem Schlafengehen über einen Zeitraum von vier Wochen zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität führte.
Der ideale Zeitpunkt, Kiwi zu verzehren
Kiwi kann auf nüchternen Magen vor dem Frühstück verzehrt werden, um eine gute Verdauung zu fördern, oder abends vor dem Schlafengehen, um ihre Vorteile für den Schlaf optimal zu nutzen.
Andere Lebensmittel für erholsamen Schlaf
Neben Kiwi gibt es noch weitere Lebensmittel, die einen erholsamen Schlaf fördern können:
- Schwarzkirschen oder Schwarzkirschsaft: Verbessert nachweislich die Schlafqualität.
- Apfel, Banane, Birne, Kirschen, Blaubeeren: Reich an Nährstoffen, die die Entspannung fördern.
- Avocado: Quelle gesunder Fette, die den Schlaf unterstützen können.
- Hüttenkäse: Enthält Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin.
- Rohes Gemüse: Wie Baldrian, gemischter Salat, Karotten, Sellerie und Zucchini, die zu einer besseren Verdauung beitragen können.
- Trockenfrüchte: Wie Mandeln und Walnüsse, reich an Magnesium und Melatonin, die den Schlaf fördern.
Was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten
Um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten, ist es ratsam, scharfe, saure oder fetthaltige Lebensmittel zu meiden, die Magenbeschwerden und Schlaflosigkeit verursachen können. Auch Koffein und Alkohol sollten in den Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Hinzufügen von Kiwi zu Ihrer Abendroutine der Schlüssel zu einem besseren und erholsameren Schlaf sein könnte. Mit ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und ihrer entspannenden Wirkung kann diese köstliche Frucht ein wertvoller Verbündeter für die wohlverdiente Nachtruhe sein.
