Mit zunehmendem Alter gehört zu den vielen Vorteilen des Krafttrainings auch die Stimmung. Die Bestätigung kommt aus der Forschung
Krafttraining hilft, Körperfett zu reduzieren und zu erhöhen Kraft und Muskelmasse, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden. Aber das ist nicht der einzige Grund dafür über 60 Sie sollten ernsthaft darüber nachdenken, es zu unternehmen: eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychiatrieforschung stellt das tatsächlich fest Krafttraining ist auch gut für die psychische Gesundheit älterer Menschen, insbesondere wenn sie unter Angstzuständen und Depressionen leiden.
Kraft- und Stimmungstraining
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„Krafttraining hat sich als eine der effektivsten nicht-pharmakologischen Strategien für a erwiesen gesundes Altern. Es bringt unzählige Vorteile mit sich, darunter Verbesserungen der psychischen Gesundheit“, erklärt Paolo Cunha, Forscher und Autor der Studie. „Und epidemiologische Studien in der Vergangenheit haben gezeigt, dass Abnahme der Kraft und Muskelmassedie mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise auftritt, kann angesichts der Anwesenheit von mit einer Zunahme psychischer Gesundheitsprobleme verbunden sein verschiedene physiologische Mechanismen die bestimmen funktionale und strukturelle Veränderungen und die vom Gehirn gesteuert werden.“
Psychische Gesundheit
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Darüber hinaus, die Vorteile für die psychische Gesundheit von Senioren scheinen noch größer zu sein, wenn das Training (mit Gewichten) in der Gruppe durchgeführt wird, da es auch eine soziale Funktion übernimmt.
Empfohlene Übungen
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Die Forscher geben auch Hinweise darauf, wie ein solches Training strukturiert werden kann. „Die Art und Weise, wie das Training durchgeführt wird, scheint die erzielten Ergebnisse zu beeinflussen. Die uns vorliegenden Informationen legen dies nahe.“ Ältere Menschen sollten idealerweise dreimal pro Woche mit Gewichten trainieren, mit 3 Serien pro Übung und mit nicht zu langen Sitzungen (6 Übungen scheinen ausreichend zu sein). Kurz gesagt: Es ist besser, weniger zu tun, es aber gut zu machen. Eine kurze Serie führt zu besseren Ergebnissen“, sagt Cunha.
Ein weiteres wichtiges Detail: Der Einsatz von Maschinen und Gewichten scheint eine größere Wirkung zu haben als der Einsatz von Gummibändern oder alleinigem Körpergewichtstraining. „Wir haben keine Statistiken, die die beiden Trainingsarten vergleichen, aber Analysen haben gezeigt, dass Krafttraining mit Gewichten und anderen Geräten im Hinblick auf die Verbesserung der psychischen Gesundheit älterer Menschen effektiver ist, vor allem weil die Intensität und das Volumen der Übungen dies können.“ präziser gesteuert werden“, betont der Forscher.
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Schlussfolgerungen
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Die Studie besagt, dass es trotz der unbestreitbaren Vorteile des Krafttrainings für die psychische Gesundheit einige Lücken gibt, die durch weitere Forschung geschlossen werden sollten. „Im Allgemeinen waren an den meisten Studien nur eine begrenzte Anzahl von Freiwilligen beteiligt, was das Verständnis der Entstehung des Phänomens und der Hauptmechanismen, die es erklären, erschwert“, warnen die Autoren. Aber trotzdem sind Cunha und sein Team optimistisch und sagen das Jede Form der Bewegung wirkt sich zweifellos positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit ausauch mit Eintritt ins hohe Alter.
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