Wie kommt man nach den Ferien oder einer „Ruhe“-Phase ganz einfach wieder in Form? Die vier bequemen Übungen für zu Hause für beste Ergebnisse
Der Sommer steht vor der Tür und viele möchten ihren Körper nach dem „Fest“ in Form bringen. der Weihnachts- und Osterferien und nach einer Ruhephase, in der sie ihrem Körper nicht die nötige Aufmerksamkeit widmen konnten. Wie macht man?
Die erste Lösung besteht darin, ins Fitnessstudio zu gehen, aber das ist eine wirtschaftlich „wichtiger“ Weg die sich nicht jeder leisten kann, insbesondere in komplizierten Zeiten wie denen, die wir gerade durchmachen.
Allerdings gibt es auch einige DIY-Lösungen, die, wenn man sie übt, funktionieren bequem in den Wänden Ihres Zuhauses Bei entsprechender Aufmerksamkeit und Regelmäßigkeit können sie zu wirklich wichtigen Ergebnissen führen und Ihnen dabei helfen, schnell wieder die körperliche Verfassung wiederzuerlangen, die Sie im Winter verloren haben. Lassen Sie uns herausfinden, was sie sind.
Vor dem Sommer wieder in Form kommen: die vier Übungen zum Ausprobieren zu Hause
Dabei handelt es sich um schnelle Übungen, für die kein Werkzeug erforderlich ist: Es reicht aus, einen mittelgroßen Raum in Ihrem Zuhause zu haben, in dem Sie sich auf kleinem Raum problemlos bewegen können und der selbstverständlich regelmäßig gelüftet werden kann, insbesondere nach der Durchführung der Übungen . .
Nachdem dies gesagt ist, können wir zu den von Experten empfohlenen Übungsarten übergehen, die genau darauf abzielen, die Gesundheit zu verbessern Tonus Ihres Körpers sondern auch die Elastizität der Muskulatur.
Tatsächlich handelt es sich um äußerst umfassende Übungen, die auf dem klassischen Tanz basieren und von Yoga und Pilates inspirierte Bewegungen mischen, die sowohl den Körper als auch den Geist regenerieren können, und das alles, ohne besonders „schwer“ zu sein, und praktisch für jeden zugänglich sind, unabhängig vom Alter.
Die Übungen zielen darauf ab Tonarme/Beine, Waden, Oberschenkel und Körper. Im ersten Fall, mit rechtwinklig ausgestreckten Armen, gespreizten Beinen und in entgegengesetzte Richtungen gerichteten Zehen, sollten die Arme vor der Brust geschlossen werden und die Bewegung 60 Mal wiederholt werden.
Bringen Sie dann die Zehen so zusammen, dass die Zehen nach vorne zeigen, und heben Sie die Fersen vom Boden ab Körpergewicht auf Zehen und Fußballen, und bringen Sie sie dann mit insgesamt 40 Wiederholungen wieder auf den Boden. Bei der dritten Übung geht es darum, die Beine in die richtige Position zu bringen sogenannte „zweite Position“ mit den Händen an den Hüften und richten Sie die Knie mit den Zehen aus.
Beugen Sie an diesem Punkt Ihre Knie, halten Sie Ihre Schultern immer auf einer Linie mit Ihren Hüften und halten Sie diese Position zwei Minuten lang, bis Sie die Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren. Schließlich müssen Sie sich auf den Rücken legen und ihn mit ausgestreckten Beinen anheben, wobei Ihr Becken parallel zum Boden bleibt, dann ein Bein anheben und es dann, während Sie das andere anheben, wieder auf den Boden bringen.
Der Vorschlag ist zu tun 50 Wiederholungen dieser Übung. Mit diesen einfachen Übungen kommen Sie für den Sommer problemlos wieder in Form!
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