Wird genannt Dave PascoeSie ist Amerikanerin und wird im August 62 Jahre alt. Er ist so fit, dass man ihm diese Jahre nicht ansieht: Er selbst ist ein Influencer, ein Biohacker, der zeigt, wie man mit gesunder Ernährung und Training sein Leben verlängern kann. Pascoe gibt an, ein biologisches Alter von knapp 38 Jahren zu haben. Als ehemaliger Sicherheitsingenieur, der jetzt im Ruhestand ist, arbeitet er nur auf dieses Ziel hin: seine genetische Uhr zurückzudrehen. Er hat eine Website, auf der er alle seine Leistungen aufzeichnet: von der täglichen Einnahme von 158 Nahrungsergänzungsmitteln (82 morgens, 76 abends) bis zu den Übungen im Fitnessstudio mit Stretching und Gewichten.
Er achtet wie besessen auf sich selbst, lesen Sie, was er schreibt: „Ich betrachte meinen Körper wie ein wertvolles Rennpferd oder ein wertvolles Hochleistungsfahrzeug.“ Ich werde immer nur dieses haben, also werde ich es wie jeden kostbaren Besitz mit Respekt behandeln und viel in sein Aussehen, seine Leistung, seinen Kraftstoffverbrauch, seine Pflege und seine Wartung investieren. Ich wünschte nur, ich hätte alles, was ich jetzt weiß, schon vor Jahrzehnten gewusst und angewendet!“
Auf seiner Website wollte er klarstellen, was ihn von Brian Johnson unterscheidet. „Ich bin chronologisch 16 Jahre älter“, schreibt er. Und dann gibt er seinen Rat: «Ich bin kein Veganer. Ich bin nicht für Kalorienrestriktion. Ich esse nicht Tag für Tag das Gleiche. Ich nehme keine Testosteronersatzhormone. Ich verzichte bewusst auf Körperpflegeprodukte, die endokrin wirkende Inhaltsstoffe enthalten.“
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Dave Pascoe, die Routine
Zu seinem Alltag gehört viel körperliche Bewegung, aber nicht nur das.
Der Biohacker beginnt seine Morgenroutine mit 15 Minuten Dehnübungen auf dem Boden. Anschließend putzt er seine Zähne und reinigt seine Zunge. Eine Stunde später beginnt er, Nahrungsergänzungsmittel wie Calcium-D-Glucarat und eine Vitamin-D3-Pille zu schlucken. Dann versucht Pascoe, sich der Sonne auszusetzen und im Freien spazieren zu gehen oder zu laufen. Fahren Sie dann mit einem intensiven Training fort, das sich auf Widerstand und Gewichte konzentriert. Zum Abschluss gönnt er sich einen Saunagang und 45 Minuten Meditation.
Dave Pascoe, was er isst
Der ehemalige Ingenieur isst einen Smoothie zur Trainingsergänzung, bevor er zum Frühstück eine grüne Banane und eine Schüssel Chia-Beeren isst. Er isst selten zu Mittag und isst zwischen 15 und 17 Uhr zu Abend.
Wenn er isst, bevorzugt er immer Bio-Rindfleisch aus Freilandhaltung, Freilandhuhn oder wild gefangenen Fisch. Essen Sie viel buntes Gemüse. Aber er zählt keine Kalorien: „Indem ich die meisten einfachen Kohlenhydrate beschränke, esse ich so viel ich möchte, ohne an Gewicht zuzunehmen und anscheinend ohne die Geschwindigkeit meines Alterns zu erhöhen.“
Verwenden Sie eine Blaulicht-Schutzbrille, um die Belichtung zu reduzieren und Ihre Sehkraft zu schützen, auch wenn Sie fernsehen oder Ihr Tablet verwenden. Vor dem Schlafengehen macht er Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen und nimmt Dutzende weitere Nahrungsergänzungsmittel ein.
Allerdings hält er sich für einen flexiblen Menschen: «Wenn etwas passieren sollte, das die Ausführung einer oder mehrerer davon beeinträchtigt, mache ich mir darüber keinen Stress. Auch wenn es toll ist, eine gute Struktur und Disziplin zu haben, passieren einige der besten Dinge im Leben spontan!
Sie fügt hinzu: „Meine ‚Zeit für mich‘ ist extrem wichtig, deshalb plane ich sie ein, aber ich verpasse nicht die Gelegenheit, wertvolle Zeit mit anderen zu verbringen.“ Als Single, die alleine lebt, würde ich jedes Mal das Training, die Sauna oder den Biohack gegen eine wertvolle Zeit damit eintauschen. Nur ein Tag ohne Routine bringt mich nicht um.
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Wie Brian Johnson betreibt auch Pascoe Biohacking: Was ist das?
Wie Brian Johnson ist auch Dave Pascoe ein „Biohacker“. Was bedeutet das? Wir sehen viele Influencer, die Biohacking online praktizieren. Es bedeutet wörtlich „die Biologie hacken“. Beim Biohacking handelt es sich im Wesentlichen um die Praxis, unsere Chemie und Physiologie durch Wissenschaft, Selbstversuche und Lernen zu verändern, um unsere kognitiven und körperlichen Fähigkeiten zu verbessern. Und so unser Energieniveau steigern und den Körper stärken können.
Sie praktizieren Meditation und intermittierendes Fasten, um mehr Energie, Gesundheit und die nötige Widerstandskraft zu haben.
Laut Giacomo Spazzini, Unternehmer und Gründer von GS Loft, einem Beratungsclub für das Wohlbefinden von Körper und Geist, gibt es nicht-invasive Biohacking-Praktiken für jedermann, die übernommen und Schritt für Schritt integriert werden können den Alltag, um ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen. Dies wurde von der Agentur Ansa gemeldet, die fünf Regeln ausarbeitet, um mit der Einführung von Biohacking in Ihr Leben zu beginnen.
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Die Regeln für die Einführung von Biohacking in Ihr Leben
Fünf Biohacking-Techniken, die man sofort in die Praxis umsetzen kann, könnten sein: die Anwendung des intermittierenden Fastens, das für die Entgiftung des Körpers von Überschüssen unerlässlich ist. Seit der letzten Mahlzeit müssen 16 Stunden vergangen sein und während der Abstinenz ist es möglich, etwas Kaffee, zuckerfreie Getränke und viel Wasser zu trinken (es ist jedoch notwendig, sich auf Ernährungsspezialisten zu verlassen: nicht improvisieren). Dann können Sie konsequent trainieren: Erreichen Sie täglich 10.000 Schritte an der frischen Luft oder absolvieren Sie jeden zweiten Tag einen 20-Fuß-Zirkel mit hoher Intensität, der Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups, Burpees und Schubübungen umfasst. Auch Krafttraining ist unerlässlich, denn um zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, muss man nicht nur Cardio-Übungen machen, im Gegenteil: Mit einer starken Muskulatur verbrennt man auch im Ruhezustand viel mehr Kalorien und die aufgenommenen Nahrungsmittel werden von unserem Körper in die Muskeln geleitet und nicht zu den Fettzellen. Sie müssen gut schlafen und einen gesunden und regelmäßigen Tagesrhythmus aufrechterhalten. Wie machst du es? Sie können beispielsweise nachmittags intensiv Sport treiben und sich vor dem Schlafengehen Zeit für Meditation oder Atemübungen nehmen. Schon wenige Minuten reichen für überraschende Ergebnisse. Abends sollte man besser auf Snacks verzichten und maximal 4 Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Zum Einschlafen ist es besser, statt fernzusehen, ein gutes Buch zu lesen und jegliches blaue Licht, auch Smartphones, zu meiden. Eine weitere gute Angewohnheit ist das tiefe Atmen. Jeden Morgen gleich nach dem Aufwachen, nachdem Sie ein paar Gläser Wasser, Zitrone und Salz getrunken haben, ist es eine gute Idee, drei Serien mit jeweils 30 tiefen Atemzügen für insgesamt 15 Minuten zu machen, vorzugsweise im Sitzen oder Liegen mit aufgesetzten Kopfhörern Ihre Ohren und eine Playlist zum Meditieren. Das Ergebnis wird ein Gefühl der Ruhe und Entspannung sein, Sie werden sich geistig gelassener und verbundener mit Ihrem Körper fühlen. Schließlich kann es sehr nützlich sein, kalte Duschen in Ihre Routine einzubeziehen: Thermoschocks stimulieren das Immunsystem, steigern die Belastbarkeit, Konzentration und Entschlossenheit, reduzieren leichte Entzündungen und steigern dank der Thermoregulation die Thermogenese.
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