Laut Forschern ist es nicht notwendig, Marathonläufer zu werden, um eine deutliche Verbesserung unserer Lebensqualität zu erzielen und das Risiko eines frühen Todes zu vermeiden
Wir wiederholen es oft in unseren Artikeln: Körperliche Aktivität ist für ein gesundes Leben unerlässlich und gesund zu bleiben und im Laufe der Zeit bewegliche und straffe Muskeln zu bewahren, auch wenn die Jahre vergehen und wir nicht mehr so jung sind wie früher.
Es ist nicht notwendig, sich intensiv körperlich zu betätigen – vor allem, wenn wir uns nicht schon in jungen Jahren an anspruchsvolle körperliche Anstrengungen gewöhnt haben: Schon ein flotter Spaziergang reicht aus um die wohltuende Wirkung für Körper und Geist sofort zu spüren.
Neben der Gewährleistung beweglicher Gelenke und der Vorbeugung der Entstehung zahlreicher chronischer Krankheiten (von Diabetes bis Bluthochdruck, von Fettleibigkeit bis Atemwegserkrankungen) Gehen würde unsere Lebenserwartung verlängern … um mindestens drei Jahre!
Dies ergab eine Studie von London School of Economicsdas die Verhaltensweisen und Gewohnheiten von einer Million Menschen in Großbritannien und Südafrika zwischen 2013 und 2023 untersuchte.
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Die Ermittlung
Das Ziel der Forschung war Identifizieren Sie die kleinen Gewohnheiten, die über Jahre hinweg beibehalten werden können und die langfristig dazu beitragen können, unsere Lebensqualität und unseren Gesundheitszustand zu verbessern.
Tatsächlich hängt unser Wohlbefinden von der Qualität unserer Gewohnheiten ab: gesunde Gewohnheiten – wie eine gesunde Ernährung, ständige körperliche Aktivität, begrenzter Konsum von Alkohol und Zucker – Sie können unser Leben erheblich verbessern.
Das Tolle an Gewohnheiten ist das Es ist niemals zu spät um anzufangen: Auch wenn wir bisher einen faulen und sitzenden Lebensstil geführt haben, hindert uns nichts daran, das Gehen zur Gewohnheit zu machen, um unser Wohlbefinden zu verbessern.
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Das hat die Analyse der erhobenen Daten gezeigt kleine Veränderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils Sie hatten große positive Auswirkungen in allen Altersgruppen, waren jedoch für Menschen ab 65 Jahren äußerst bedeutsam.
Diejenigen über 65, die die Gewohnheit beibehalten haben, dreimal oder öfter pro Woche zu Fuß zu gehen, haben eine gesehen Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um 52 % aufgrund des Auftretens chronischer Pathologien, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden sind.
Menschen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren haben es jedoch verzeichneten eine Reduzierung des Sterblichkeitsrisikos um 38 %während die Gesamtbevölkerung einen Rückgang um 27 % verzeichnete.
Aber wie viele Schritte müssen Sie gehen? Ihre Lebenserwartung verlängern und chronische Krankheiten wie Asthma, Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Hypercholesterinämie fernhalten?
Die Forscher haben keine Zweifel: 5.000 bis 7.500 Schritte pro Tag reichen ausdreimal pro Woche, um eine signifikante Reduzierung der mit diesen Pathologien verbundenen Sterblichkeit zu erreichen.
Über alle Altersgruppen hinweg konnten diejenigen, die länger als zwei Jahre die Gewohnheit aufrechterhielten, sich dreimal pro Woche körperlich zu betätigen, dazu in der Lage sein „Addieren“ Sie zwischen 2,5 Jahren (für Männer) und 3 Jahren (für Frauen) zu Ihrer Lebenserwartung.
Wie man eine neue Gewohnheit einführt
Neben der Klärung, wie viele Schritte nötig waren, um unser Wohlbefinden zu verbessern, identifizierten die Forscher auch Drei goldene Regeln für den Beginn dieser neuen Gewohnheit.
Beginnen Sie langsam
Angetrieben von der anfänglichen Motivation möchten wir sofort unsere 5.000 täglichen Schritte machen – auch wenn wir bis gestern auch noch mit dem Aufzug von zu Hause nach unten gefahren sind!
Motivation ist jedoch ein zweischneidiges Schwert: Sie weckt zwar den Enthusiasmus für den Einstieg, lässt aber zu schnell nach, als dass wir eine Gewohnheit lange genug beibehalten könnten.
Vermeiden wir es also, zu anmaßend zu sein, sondern beginnen wir mit einem kurzen täglichen Spaziergang in langsamem Tempo: Wir haben eine viel bessere Chance, die Gewohnheit beizubehalten, als diejenigen, die mit einem hochintensiven Training beginnen.
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Basierend auf unseren bestehenden Gewohnheiten setzen wir uns ein Ziel. Wenn wir beispielsweise inaktive Menschen sind, beginnen wir drei- bis fünfmal pro Woche mit 2.500 Schritten, um den „ersten Schritt auf der Leiter“ zu markieren, und intensivieren dann die Aktivität.
Seien Sie konsequent
Um eine dauerhafte Gewohnheit aufzubauen, müssen wir zunächst damit beginnen. Konzentrieren wir uns in der Anfangsphase nicht zu sehr auf die Verbesserung der Leistung oder das schnelle Erreichen unseres Ziels.
Denken wir einfach ans Gehen, um es uns zur Gewohnheit zu machen. Zu einem späteren Zeitpunkt, wenn wir die neue Gewohnheit beherrschen (dies geschieht nach sechs/acht Wochen), können wir die Intensität steigern.
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Quelle: Vitality Global
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