Ich bin Schichtarbeiterin und habe seit mehreren Jahren weniger als fünf Stunden pro Nacht geschlafen: Ich habe gelesen, dass dies die Entstehung von Diabetes begünstigen könnte. Es stimmt? Was könnte ich tuen?
Er antwortet Vittoria BonatoÄrztlicher Direktor, Endokrinopathie-Abteilung, Israelitisches Krankenhaus, Rom – Verband der Diabetologen (GEHE ZUM FORUM)
Der Typ 2 Diabetes mellitus (DM2) ist eine komplexe Erkrankung, bei der verschiedene Risikofaktoren zum Ausbruch beitragen und bei denen auch DM2 eine Rolle spielt der Schlaf. Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass Quantität, Qualität und Zeitpunkt (Chronotyp) des Schlafes mit dem Risiko für die Entwicklung von DM2 korrelieren. Apropos Schlafdauer: eine Schlafdauer von ca. 7 Stunden erscheint optimal, während Zeiträume von weniger als 6 oder mehr als 9 Stunden das Risiko, an DM2 zu erkranken, um bis zu 50 % erhöhen können. Darüber hinaus ist jede Stunde weniger oder mehr Schlaf mit einem Anstieg des Krankheitsrisikos um 9–14 % verbunden.
Frühaufsteher und Nachtschwärmer
Ein weiterer bewerteter Aspekt ist die Qualität des Schlafesdefiniert als „die Selbstzufriedenheit eines Individuums mit allen Aspekten des Schlaferlebnisses“ und beeinflusst von verschiedenen psychologischen, physiologischen und umweltbedingten Faktoren, darunter Schichtarbeit. Personen, die über eine schlechte Schlafqualität berichten, sind einem höheren Risiko für DM2 ausgesetzt. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die meisten Menschen dazu neigen, Frühaufsteher oder Nachtschwärmer zu sein („Chronotyp“), auch wenn das moderne Leben mit seinen sozialen und beruflichen Rhythmen im Vergleich zu unserem inneren biologischen Rhythmus völlig anders ausfallen kann Uhr. Die Daten legen das nahe Nachteulen haben ein höheres Risiko, an DM2 zu erkranken als Frühaufsteher.
Mittelmeerküche
Es wurden mehrere Mechanismen vermutet, durch die Schlaf zur Entwicklung von DM2 beiträgt: Insulinresistenz, die Aktivität des sympathischen Nervensystems, die Darmmikrobiota, aber auch das Essverhalten. Gegen die negativen Auswirkungen des Schlafs lässt sich etwas unternehmen: In einer aktuellen Studie an fast 250.000 englischen Probanden ohne Diabetes wurde versucht, die selbstberichtete Schlafdauer (wobei ein Schlaf von mindestens 6 Stunden als normal angesehen wird) mit dem Auftreten von zu korrelieren DM2, Hypothese. Dann eine mögliche Schutzwirkung der Mittelmeerdiät.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden schliefen, ein höheres Risiko hatten, an DM2 zu erkranken, das durch eine gesunde Ernährung nicht verändert wird. In der gleichen Bevölkerung Personen mit einer gewohnheitsmäßig kurzen Schlafdauer, die sich regelmäßig körperlich betätigen, hatten ein geringeres Risiko für DM2. Abschließend kann ich Ihnen den Rat geben, auf beeinflussbare Risikofaktoren einzugreifen und so einen korrekten Lebensstil beizubehalten. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität und versuchen Sie, die Schlafdauer zu verbessernvereinbar mit seiner Arbeit und sozialen Aktivität.
