Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, gibt es Strategien zur Bewältigung Ihrer Symptome sowie langfristige Methoden zur Bekämpfung wiederkehrender Probleme
Der Alltagsdruck zwischen Arbeit, Rechnungen, Familie und dem Versuch, gesund zu bleiben, kann Sie besonders ängstlich machen. Laut der Anxiety and Depression Association of America, Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betreffen 40 Millionen Erwachsene.
Wie so viele andere, die Linderung suchen, haben Sie möglicherweise Medikamente in Anspruch genommen, um Hilfe zu erhalten. Während Anxiolytika die Symptome lindern können, kann Seelenfrieden ihren Preis in Form von Nebenwirkungen haben. Schlafstörungen, verminderte Libido, Nervosität und gesteigerter Hunger gehören zu den häufigsten Beschwerden bei der medikamentösen Behandlung von Angstzuständen. Die gute Nachricht ist das Das Schlucken von Tabletten ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Ängste und Nervosität unter Kontrolle zu halten. Im Folgenden finden Sie acht einfache und wirksame Möglichkeiten, Angstzustände ohne Medikamente zu bekämpfen.
8 einfache drogenfreie Lösungen zur Bekämpfung von Angstzuständen
Während die meisten Menschen mit Angststörungen Psychotherapie oder Medikamente benötigen, um sie unter Kontrolle zu halten, können auch Änderungen des Lebensstils und andere Strategien einen Unterschied machen. Experten empfehlen zunächst, eine Routine zu entwickeln, damit Sie an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind. In der Tat Bewegung ist ein wirksamer Stressreduzierer und es kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, gesund zu bleiben.
Ein weiterer Ratschlag ist: Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke. Tatsächlich kann Letzteres zusammen mit Nikotin die Angst verschlimmern. Eine weitere sehr wichtige Regel betrifft eine gute Schlafroutine. Ganz gleich, ob Sie unter Schlaflosigkeit leiden, Ihre Schlafmenge bewusst einschränken oder eine selbsternannte Nachteule sind: Chronischer Schlafmangel macht anfällig für Angstzustände. Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine, indem Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen oder etwas Entspannendes unternehmen.
Wenn Angst Übelkeit verursacht, ist der Gedanke an Essen unattraktiv. Aber Das Auslassen von Mahlzeiten kann die Situation verschlimmern. Wenn Sie nichts essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was zur Ausschüttung eines Stresshormons namens Cortisol führt. Letzteres kann dazu beitragen, dass Sie unter Druck bessere Leistungen erbringen, es kann aber auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie bereits zu Ängsten neigen. Eine gesunde Ernährung, die Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Fisch umfasst, kann zu einer Verringerung dieser Gefühle führen.
Experten empfehlen außerdem, ein Tagebuch zu führen. Wenn Sie Ihr Privatleben im Auge behalten, können Sie und Ihr Arzt tatsächlich herausfinden, was Ihren Stress verursacht und was Ihnen scheinbar dabei hilft, sich besser zu fühlen. Obwohl jeder anders ist und manche Menschen auch unter sozialer Angst leiden Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit Freunden und Familie kann Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen. Geselligkeit kann helfen, Stress abzubauen, das Gefühl von Lachen und Zusammengehörigkeit zu fördern und die Einsamkeit zu verringern.
Angst kann dazu führen, dass Ihre Gedanken in einer schrecklichen Zukunft leben, die noch nicht eingetreten ist. Über das, Meditation kann helfen. Schließlich schlagen Experten vor Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen. Dies kann dazu beitragen, zu verhindern, dass zu anderen Zeiten negative Gefühle überhand nehmen.
