So bekämpfen Sie den Stress in der Abschlusswoche – Syracuse University News

Fühlen Sie sich gestresst oder überfordert?

Da der letzte Unterrichtstag am Montag, dem 29. April, knapp eine Woche entfernt ist und der Stressbewusstseinsmonat stattfindet, ist es jetzt an der Zeit, sich daran zu erinnern, wie Stress für Sie persönlich aussieht, wie Sie ihn bekämpfen können und wo Sie Hilfe finden können.

Shannon Hefti, stellvertretende Direktorin für Gesundheitsförderung am Barnes Center at The Arch, gibt Tipps, wie Sie in dieser besonders hektischen Zeit auf dem Boden bleiben: Lernen Sie sich selbst kennen, vernetzen Sie sich und bewegen Sie sich.

Nach Angaben des National Institute for Mental Health (NIH) ist Stress die körperliche oder geistige Reaktion auf eine äußere Ursache, beispielsweise wenn am Ende des Semesters viel Arbeit erledigt werden muss oder eine Krankheit vorliegt. Ein Stressor kann ein einmaliges oder kurzfristiges Ereignis sein oder über einen längeren Zeitraum wiederholt auftreten.

Ratschläge vom Barnes Center bei The Arch Health Promotion

SU News sprach mit Hefti, der die strategische Ausrichtung der Mental-Wellness-Initiativen der Universität überwacht, um herauszufinden, wie man Stress in dieser Jahreszeit am besten bekämpfen kann.

Was raten Sie Studierenden, die sich gegen Ende des Semesters gestresst und überfordert fühlen?

Überprüfen Sie regelmäßig sich selbst und Ihren Körper. Wir wissen, dass diese Zeit aufgrund der Abschlussprüfungen und des Packens vieler Studenten für den Umzug stressig ist und sich daher nicht vermeiden lässt. Aber sie können einen Selbst-Check-in durchführen, um zu sehen, wie sie mit dem Stress umgehen, indem sie auf ihren Körper und die Alarme hören, die er auslöst, wenn er sich überfordert fühlt. Ich weiß, dass es in solchen Momenten kontraproduktiv erscheinen kann, langsamer zu werden und sich auf eine stressabbauende Aktivität einzulassen, aber letztendlich wird es dem Körper helfen, in einer Zeit, von der wir wissen, dass es mehrere hohe Stressfaktoren gibt, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Gibt es etwas, das Studierende vermeiden sollten, was in dieser Zeit zu übermäßigem Stress führen könnte?

Wie ich bereits erwähnt habe, wissen wir, dass es bereits eine Zeit mit Stressfaktoren gibt, die nicht geändert werden können. Daher kann es für Schüler hilfreich sein, sich darüber im Klaren zu sein, welche anderen Dinge ihnen Stress bereiten. Dann können sie ihr Bestes tun, um diese Aktivitäten, Gedanken oder Menschen in dieser Zeit zu meiden. Diese anderen Stressfaktoren können möglicherweise nicht aus ihrem Leben entfernt werden, aber wenn sie die Möglichkeit haben, sie bis zum Ende des Semesters zu vermeiden, kann dies dazu beitragen, das Stressniveau beherrschbar zu halten.

Was tun Sie am liebsten, um Stress zu bekämpfen?

Lehnen Sie sich in die Menschen, Orte und Dinge hinein, die ihnen in ihrem gegenwärtigen Leben positive Gefühle bescheren! Stressabbauende Aktivitäten können von Person zu Person unterschiedlich sein; Das Wichtigste ist, dass es dem Schüler ein positives Gefühl vermittelt und eine sichere und gesunde Aktivität ist. Zu den üblichen Aktivitäten, die Menschen zum Stressabbau unternehmen und die zugänglich und bequem sind, gehören das Lesen eines Buches zu Erholungszwecken, Sport treiben, Musik hören, Zeichnen/Malen, Meditation, draußen spazieren gehen und mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen usw .

Welche Ressourcen stehen den Studierenden zur Stressbekämpfung zur Verfügung?

Die erste Ressource, die ich empfehlen würde, ist Headspace – da die Premium-Mitgliedschaft für Studenten der Syracuse University kostenlos ist und sie direkt über ihr Telefon auf Achtsamkeits-, Meditations- und andere Wellness-Tools zugreifen können. Die Haustiertherapie ist eine großartige Option für Studenten, die gerne mit einem Hund kuscheln oder das Crowley Family MindSpa nutzen möchten, wenn sie Massagesessel, Zen-Gärten, Lichttherapieboxen und mehr nutzen möchten. Die Nutzung einer der vielen Optionen auf der Freizeitseite des Barnes Center ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, sei es ein schnelles Training auf den Fitnessböden, ein Versuch an der Kletterwand, ein Fitnesskurs oder ein Besuch im E-Sports-Gaming-Raum. Die Buchung eines Fitnesskurses und eines Termins für das MindSpa kann über das Wellness-Portal erfolgen. Ich ermutige die Schüler auch, sich mit ihren bestehenden sozialen Kreisen, Vereinen oder Organisationen zu vernetzen, um sich gegenseitig um Unterstützung zu bitten. Für die meisten Menschen ist es eine stressige Zeit, aber sie müssen sie nicht alleine bewältigen – die Verbindung untereinander, auch wenn es nur ums Lernen geht, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen.

Stressabbauende Universitätsveranstaltungen

Verschiedene Gruppen auf dem Campus, darunter die Student Experience Division, die Syracuse University Libraries und Hendricks Chapel, veranstalten auf dem Campus Veranstaltungen, an denen Studierende bei der Vorbereitung auf die Abschlussprüfungen teilnehmen können, darunter:

• Montag, 29. April: Orange After Dark: Sirup-Cuse Mitternachts-Pfannkuchen-Frühstück
• Montag, 29. April: Finals Lock-In
• Dienstag, 30. April: Reiki-Lehrstuhlsitzungen
• Dienstag, 30. April: Donuts mit dem Dekan der Bibliotheken
• Dienstag, 30. April: Haustiertherapie
• Dienstag, 30. April: Entspannung mit DPS
• Mittwoch, 1. Mai: Was braut sich bei den Chaplains zusammen?
• Mittwoch, 1. Mai: Haustiertherapie 12–13:30 Uhr und 17:15–18:45 Uhr
• Donnerstag, 2. Mai: Haustiertherapie
• Freitag, 3. Mai: Haustiertherapie
• Freitag, 3. Mai: Tennity Ice Skating Pavilion: Open Skate
• Sonntag, 5. Mai: Segnung der Studenten
• Dienstag, 7. Mai: Reiki-Lehrstuhlsitzungen

Weitere Empfehlungen

Das NIH empfiehlt Folgendes zur Stressbekämpfung:

• Führen Sie ein Tagebuch.
• Laden Sie eine App herunter, die Entspannungsübungen (wie tiefes Atmen oder Visualisieren) oder Tipps zum Üben von Achtsamkeit bietet, einem psychologischen Prozess, bei dem Sie aktiv auf den gegenwärtigen Moment achten.
• Treiben Sie Sport und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde, regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen.
• Halten Sie sich an eine Schlafroutine und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen.
• Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum wie Limonade, Kaffee oder Energy-Drinks.
• Identifizieren und hinterfragen Sie Ihre negativen und nicht hilfreichen Gedanken.
• Wenden Sie sich an Ihre Freunde oder Familienmitglieder, die Ihnen helfen, positiv mit der Situation umzugehen.