Wenn Sie regelmäßig laufen und Sport treiben und abnehmen möchten, können Sie das tun Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten 16:8 Sie können Gewicht verlieren, aber keine Muskelmasse (und nicht einmal Muskelmasse). Das sagen nicht wir, sondern die Wissenschaft: In den letzten Jahren haben Forscher die verschiedenen Formen des intermittierenden Fastens genau untersucht.
Darunter wurde der 16:8-Diät viel Raum gewidmet, Eine der am schwersten durchzuhaltenden Diäten über einen längeren Zeitraum.
Intervallfasten 16:8, wie es funktioniert
Der Name 16:8-Intervallfasten bezieht sich auf die Anzahl der täglichen Fastenstunden und die Zeit, die man essen darf. Sie fasten über Nacht (und normalerweise den ganzen Morgen) und essen innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters.
Wie funktioniert es? Die 16:8-Diät hat aufgrund der relativen Leichtigkeit, mit der sie sich in den modernen Lebensstil einfügt, an Popularität gewonnen. Wie andere Formen des intermittierenden Fastens funktioniert es Begrenzung der Essenszeit auf einen genau definierten Zeitraum (Während der Fastenzeit ist es möglich, Wasser oder ungesüßte Getränke zu trinken.)
Dies ist eine schwierige und umstrittene Diät (Experten raten davon über einen längeren Zeitraum ab). Aber es hat Vorteile: Es begrenzt nicht nur standardmäßig die Kalorienaufnahme, sondern Es verbessert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, indem es den Insulinspiegel senkt.
Während der Fastenzeit können Sie Wasser oder ungesüßte Getränke trinken
Es gibt eine Studie der University of Illinois, die besagt, dass die 16:8-Diät den Blutdruck senkt. Dann gibt es eine Rezension in der Zeitschrift Behavioral Sciences, die das feststellt Die Fettabbauraten beim Fasten waren höher als bei normalen kalorienarmen Diäten.
Laufen und intermittierendes Fasten 16:8, abnehmen, ohne die Muskulatur zu beeinträchtigen
Dann gibt es eine Studie im Journal of Translational Medicine (durchgeführt von einem internationalen Team mit italienischen Forschern aus Palermo, Padua und Ravenna), die zeigt, dass der zeitlich begrenzte Ansatz beim Konsum Es kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu erhalten.
„Intermittierendes Fasten ist ein zunehmend beliebter Ernährungsansatz zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit. Es gibt immer mehr Beweise dafür positive Auswirkungen auf die Blutfette sowie bei übergewichtigen und fettleibigen MenschenÜber die Wirkung bei Sportlern liegen nur begrenzte Daten vor. Daher zielte die vorliegende Studie darauf ab, die Auswirkungen eines modifizierten Protokolls (d. h. einer zeitlich begrenzten Fütterung) während des Krafttrainings bei gesunden, mit Krafttraining trainierten Männern zu untersuchen“, heißt es in der Einleitung der wissenschaftlichen Forschung.
Die Forscher setzten die Patienten 8 Wochen lang dieser Diät aus, am Ende verzeichneten sie einen Gewichtsverlust, während die Muskelmasse, der Arm- und Oberschenkelmuskelbereich und die maximale Kraft erhalten blieben.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein intermittierendes Fastenprogramm, bei dem alle Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster pro Tag verbraucht werden, in Kombination mit Krafttraining bestimmte gesundheitsbezogene Biomarker verbessern könnte.“ Reduzieren Sie die Fettmasse und erhalten Sie die Muskelmasse bei widerstandstrainierten Männern“, sagen die Wissenschaftler in den Schlussfolgerungen ihrer Arbeit.
