Wie viele Avocados kann man pro Tag essen? Vielleicht haben Sie sich das schon einmal gefragt, vielleicht sind Sie ein Fan dieser vielgepriesenen Frucht, weil sie aufgrund ihrer zahlreichen Eigenschaften ein Verbündeter für die Gesundheit ist.
Wenn Sie sie auswählen Lebensmittel mit hohem Nährwert Da Avocados regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden können, ist es möglich, dass nicht jeder direkt an Avocado als eine der Hauptoptionen gedacht hat.
Zusätzlich zu seinen unzähligen Eigenschaften, Es hatte schon immer den Ruf, sehr kalorienreich zu seinzumindest im Vergleich zu anderen Obst- oder Gemüsesorten.
Doch der Schein trügt, und trotz des Fettgehalts und der Energieaufnahme hat die Wissenschaft dies bewiesen Es passiert absolut nichts in Bezug auf das Körpergewicht, wenn es wiederkehrend konsumiert wird.
Wie viele Avocados sollte man am Tag essen?
Einer im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie zufolge Der tägliche Verzehr einer Avocado über sechs Monate hinweg hatte keinen Einfluss auf das BauchfettLeberfett oder Taillenumfang bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen.
Darüber hinaus wurde dies nachgewiesen Die tägliche Einnahme dieser Frucht hat einen wichtigen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit. „Das Hinzufügen einer Avocado pro Tag führte in dieser Studie nicht zu einer Gewichtszunahme und verursachte eine leichte Senkung des LDL-Cholesterins, wichtige Erkenntnisse für eine bessere Gesundheit.“
Penny Kris-Etherton, Professorin an der University of Pennsylvania (USA), erklärt es. Was das auch bestätigt Wer täglich Avocado aß, ernährte sich im Allgemeinen besser.
Die Vorteile von Avocado
Etwas sehr Relevantes, wenn wir berücksichtigen, dass dieser Aspekt mit a verbunden ist geringeres Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu leideneinschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.
Daher, Eine Avocado am Tag zu essen ist nicht nur gut weil es keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder das Bauchfett hat und das Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin senkt, aber auch, weil es uns hilft, bessere Entscheidungen zu treffen.
Und in früheren Untersuchungen wurde gezeigt, dass Avocado ein sättigendes Lebensmittel ist Es ist nicht überraschend, dass sein Verzehr dabei hilft, den Appetit zu kontrollieren. Ein Aspekt, der relevant sein kann, wenn Ihre Ernährung nicht so ausgewogen ist, wie sie sein sollte.
Wie viele Avocados sollte man mit zunehmendem Alter pro Tag essen?
Einige der Eigenschaften und Vorteile der Avocado sind perfekt auf die Bedürfnisse älterer Menschen abgestimmt. Avocado beispielsweise ist sehr reich an Ballaststoffen, die die Darmgesundheit verbessern – wirkt als Präbiotikum – und darüber hinaus verleiht ihm sein Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sogar in einem höheren Anteil als Olivenöl, eine große entzündungshemmende Wirkung.
Ganz zu schweigen davon, dass es das Hauptfett istÖlsäure, die mit der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht wird.
Avocado ist sehr reich an Mikronährstoffen wie Magnesium, Kalium und Kalzium, allesamt Mineralien fördern eine bessere Muskel- und KnochengesundheitAußerdem hat es einen hohen Gehalt an Lutein, einem Pigment aus der Familie der Carotinoide mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das nachweislich eine positive Wirkung gegen kognitive Beeinträchtigungen hat.
Kurz gesagt, es gibt Themen und ausreichende wissenschaftliche Beweise für den häufigen Verzehr von Avocados. Vielleicht ist jeder Tag übertrieben, vor allem aus wirtschaftlichen Gründen, aber wenig und regelmäßig zu essen scheint eine ausgezeichnete Strategie zu sein, um die Gesundheit in jedem Alter zu gewährleisten, insbesondere nach 50.
