Hormone, ein Dekalog, um sie im Gleichgewicht zu halten und besser zu leben. Ungleichgewichte liegen 30 % aller chronischen Erkrankungen zugrunde | Gesundheitswesen24

Viele Menschen haben zwar eine Vorstellung davon, was Hormone sind, sind sich aber weniger mit den Maßnahmen vertraut, die sie zur Verbesserung ihrer endokrinen Gesundheit ergreifen können. Tatsächlich spielen Hormone nicht nur eine Schlüsselrolle in der Physiologie des Funktionierens des Organismus, sondern bei Vorliegen hormoneller Ungleichgewichte auch bei der Pathogenese einiger chronischer Krankheiten, der bekanntesten (z. B. Fettleibigkeit). , Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Tumoren, Unfruchtbarkeit und Osteoporose) und seltene Erkrankungen (schätzungsweise etwa 400). 30 % dieser chronischen Erkrankungen sind auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen.
Daher die Bedeutung des „Europäischen Hormontags“, einer Sensibilisierungsveranstaltung zur hormonellen Gesundheit, die von der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie (ESE) und der Europäischen Stiftung für Hormone und Stoffwechsel (ESE-Stiftung) gefördert und von der europäischen endokrinologischen Gemeinschaft geteilt wird, an der The Auch die Vereinigung italienischer Endokrinologen (Ame) tritt dieses Jahr bei.
Dr. Renato C. Cozzi, Ame-Präsident, erklärt: „Warum wurde der „Europäische Hormontag“ ins Leben gerufen? Da Hormone wichtig für das Wohlbefinden sind, werden sie vom Körper von Geburt an produziert, sie werden das ganze Leben lang produziert und werden für alle unsere Aktivitäten benötigt: für Wachstum, für die Fortpflanzung, für das Sexualleben, für den Stoffwechsel, für die Entwicklung des Gehirns. Wehe, wenn die Hormone nicht wirken würden! Es ist den Hormonen zu verdanken, dass sich der menschliche Körper in einem Zustand des Wohlbefindens befindet!
Einige Zahlen zu den wichtigsten hormonellen Erkrankungen in Italien:
• Fettleibigkeit: ISTAT stellt für das Jahr 2021 fest, dass in der erwachsenen Bevölkerung der Anteil der Übergewichtigen 36,1 % beträgt (Männer 43,9 %, Frauen 28,8 %), während der Anteil der Fettleibigen 11,5 % beträgt (Männer 12,3 %, Frauen 10,8 %), was einen stetig wachsenden Trend verdeutlicht. Insgesamt können wir also in Italien von rund 4 Millionen adipösen Erwachsenen ausgehen.
• Diabetes mellitus Typ 2: Fast 4 Millionen Menschen leiden darunter, Tendenz steigend. Es betrifft 21 % der über 75-Jährigen. Es kommt häufiger bei Männern als bei Frauen vor (5,1 % gegenüber 4,2 %).
• Schilddrüsenkrebs: Im Jahr 2023 wurden etwa 200 Neudiagnosen von Schilddrüsenkrebs geschätzt, mit einer deutlichen Prävalenz in der weiblichen Bevölkerung (8.700 Fälle bei Frauen im Vergleich zu 3.500 Fällen bei Männern). In 90–95 % der Fälle handelt es sich um ein differenziertes Karzinom.
• Osteoporose: Es wird geschätzt, dass etwa 5.000.000 Menschen davon betroffen sind, davon 80 % Frauen nach der Menopause, d. h. 7,9 % der italienischen Bevölkerung, davon 13,2 % Frauen und 2,3 % Männer.
• Wachstumsstörung: Es handelt sich um eine seltene Krankheit, die durch eine unzureichende Sekretion von Wachstumshormonen durch die Hypophyse gekennzeichnet ist. Diese Pathologie betrifft in Italien 1 von 4000 Kindern.

Der Dekalog für eine gute Hormongesundheit

Was können Sie also tun, um einer hormonellen Gesundheit vorzubeugen? In diesem Zusammenhang wurden von der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie und der Ese-Stiftung anlässlich dieser dritten Ausgabe des „Europäischen Hormontags“ zehn Empfehlungen für eine gute hormonelle Gesundheit aktualisiert, die Hinweise zur Einführung eines gesunden Lebensstils und zur Vorbeugung vermeidbarer Krankheiten enthalten Hormondefizite, die Reduzierung der Exposition gegenüber „endokrinen Disruptoren“ (in Plastik oder sogar in geschlossenen Umgebungen enthaltene Substanzen, die zu einer schlechten Funktion der Hormone führen) und die rechtzeitige Diagnose endokriner Erkrankungen.
Die in 13 Sprachen übersetzten und im beigefügten Blatt aufgeführten Empfehlungen sollen jedem von uns dabei helfen, die kleinen Schritte zu unternehmen, die sich bei der Verbesserung der endokrinen Gesundheit als nützlich erweisen können. Denn einerseits ist es notwendig, dass sich gesundheitspolitische Entscheidungsträger für die bestmögliche Behandlung und Pflege einsetzen, andererseits gibt es Maßnahmen, die wir alle als Einzelne ergreifen können.
FÜHREN SIE EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL AN

1. Üben Sie körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist für einen gesunden Hormonhaushalt unerlässlich. 1,5 bis 2,5 Stunden Bewegung pro Woche helfen dem Körper, Hormone zu produzieren.
2. Ernähren Sie sich gesund

Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und minimieren Sie verpackte Lebensmittel.
3. Schlafen Sie ausreichend

Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden lang ohne Unterbrechungen zur gleichen Zeit zu schlafen, und Sie werden frisch und voller Energie aufwachen!
Verhindern Sie vermeidbare Hormondefizite *

4. Halten Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr aufrecht

Essen Sie fetten Fisch wie Lachs und Sardinen. In Betracht ziehen
Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln wie Lebertran in den Herbst- und Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung gering ist.
5. Essen Sie jodreiche Lebensmittel

Meeresfrüchte, Algen, Eier und Milchprodukte können dabei helfen, einen ausreichenden Jodspiegel aufrechtzuerhalten.
6. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel

Joghurt, Mandeln, Bohnen und dunkles Blattgemüse schützen Knochen und Zähne.
* Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können
REDUZIEREN SIE DIE EXPOSITION GEGENÜBER ENDOKRINEN DISRUPTOREN

7. Vermeiden Sie Plastikverpackungen
Verwenden Sie Glas- oder Edelstahlbehälter anstelle von Kunststoffbehältern und -flaschen. Trinken Sie Leitungswasser statt Flaschenwasser. Und geben Sie niemals Plastik in die Mikrowelle!
8. Verbessert die Luftqualität in Innenräumen
Die Luft innerhalb und außerhalb Ihres Hauses kann endokrin wirkende Substanzen enthalten. Staubsaugen, entstauben und lüften Sie Räume regelmäßig, um das Vorhandensein von Staubpartikeln zu reduzieren.
9. Wählen Sie Hygieneprodukte und Kosmetika sorgfältig aus

Diese Produkte können endokrin wirkende Stoffe enthalten. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe und vermeiden Sie den Kauf von Kosmetika, die endokrin wirkende Chemikalien wie Phthalate, Parabene und Triclosan enthalten.
Achten Sie auf frühe Anzeichen und Symptome endokriner Erkrankungen

10. Versuchen Sie, eine genaue Diagnose zu stellen

Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt:
• unerklärliche Gewichtszunahme/-abnahme
• übermäßiges Kältegefühl
• Appetitveränderungen
• brüchige Haare und Nägel
• Müdigkeit
• trockene und schuppige Haut
• Beginn einer Depression
• übermäßiger Durst
• Anzeichen einer frühen oder späten Pubertät (über dem Alter von 8–13 Jahren bei Mädchen und 9–14 Jahren bei Jungen)
• Nur für Erwachsene: Libidoverlust, unregelmäßiger Menstruationszyklus, Unfruchtbarkeit