Wenn Sie einen Fahrradcomputer in der Hand haben Garmin Edge (1040, 840, 540 Solar und Nicht-Solar) oder den neuesten Edge 1050, und am 7. Juli sind Sie am Start Dolomiten-MarathonDie Leistungshandbuch Es könnte Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.
Diese Metrik ist praktisch ein „virtueller Sportdirektor“, der in der Lage ist, Rhythmen und Leistungsprofile für eine bestimmte Strecke auf personalisierte Weise festzulegen. Ziel ist es, den Radfahrer zum Erreichen eines Ziels zu führen.
Ich habe meinen Power Guide auf dem kalibriert lange Strecke des Dolomitenmarathons 2024 (138 km, 4.230 Höhenmeter): Am Sonntag werde ich versuchen, meine Kräfte auch dank dieser Funktion zu messen.
Im Video unten die Highlights des Garmin Power Guide.
Was ist nötig, um die Power Guide-Strategie zu erstellen?
Gehen wir ins Detail.
Sowie ein kompatibles Garmin Edge-Gerät und ein Garmin Connect-KontoEs gibt zwei unabdingbare Voraussetzungen So erstellen Sie einen Power Guide: einen Leistungsmesser und den GPS-Track der Referenzroute.
Im ersten Fall kann ich auf die Pedale von Favero Assioma zählen (Foto unten), während alle *.gpx-Dateien der drei Marathonstrecken auf der offiziellen Website der Veranstaltung verfügbar sind.
Klicken Sie HIER, wenn Sie die Strecke der Langstrecke herunterladen möchten.
Nach dem Herunterladen (Dateiname GPX_Maratona_Course.zip) entpacken Sie einfach den Ordner und importieren die Datei in Garmin Connect, die daraufhin im Abschnitt angezeigt wird Schulung und Planung > Routen.
An dieser Stelle können Sie mit der Konfiguration des Power Guide direkt über das Gerät (in meinem Fall Edge 840 Solar) fortfahren oder in Garmin Connect bleiben.
Die Synchronisierung/das Senden an das Gerät bleibt jedoch weiterhin unerlässlich.
Mein Power-Guide für den Dolomiten-Marathon
Die Power-Strategie kann auf alle Arten von Routen angewendet werden, von a mindestens 15 bis maximal 400 km. Die Referenzstrecke ist in verschiedene Abschnitte unterteilt (200 Meter Mindestentfernung), die wiederum mit einem bestimmten Leistungsziel kombiniert sind.
Die Werte jedes einzelnen Intervalls (siehe unten) werden durch Triangulation von Distanz, Höhenmessung, FTP (klicken Sie HIER, um herauszufinden, was es ist), Gelände, Position auf dem Fahrrad, Gewicht des Fahrrads mit Ausrüstung und nicht zuletzt das Ausmaß der Anstrengung (in meinem Fall schwieriger).
Das Erstellen einer Power Guide-Strategie von einem Edge-Gerät über eine *.gpx-Datei ist einfach.
Nachfolgend finden Sie alle Schritte.
- Wählen Sie auf der Startseite aus
- Wähle eine Option:
Verwenden Sie perc. Gerettet um eine gespeicherte Route zu verwenden und auszuwählen. - Geben Sie einen Namen für den Power Guide ein und wählen Sie dann √.
- Wählen Sie eine Position auf dem Fahrrad.
- Wählen Sie ein Fahrrad+Ausrüstungsgewicht und ein Anstrengungsziel (der Power Guide passt die Parameter automatisch durch eine schnelle Neuberechnung an).
- Zu wählen Salva.
Wenn Sie in La Villa in der Startaufstellung stehen, kann der Power Guide auf diese Weise schnell aktiviert werden.
- .
- Wählen Sie den dedizierten Power Guide aus (Sie können einen benutzerdefinierten Namen vergeben).
- Zu wählen Oder.
- Starten Sie den Aktivitätstimer über die entsprechende Taste.
An dieser Stelle steht Ihnen immer ein Bildschirm mit der entsprechenden Überwachung zur Verfügung.
Wichtiges Detail.
Idealerweise sollten Sie den FTP-Wert vor dem Speichern manuell aktualisieren.
Die funktionale Schwellenleistung (funktionale Schwellenleistung, FTP) kann durch einen VO2-Max-Test oder nach einem Straßentest (20 Minuten oder mehrere Intervalle, einige mögliche Kombinationen in diesem Artikel) ermittelt werden.
Wenn Sie diese Daten nicht zur Hand haben, machen Sie sich keine Sorgen!
Möglicherweise gibt es schnelle und schmerzlose Alternativen:
– Die Leistungskurve mit FTP geschätzt von Strava (Funktion im Abonnement verfügbar);
– die Schätzung direkt von Ihrem Edge (in meinem Fall 291 Watt).
Im letzteren Fall ist die Aktivierung zwingend erforderlich automatische FTP-Berechnung (Statistiken, die verloren habennali>Leistung>FTP>•••>FTP automatisch erkennen) und somit den vom Gerät vorgeschlagenen Wert am Ende einer Aktivität akzeptieren.
Der Referenzwert wird als W/Kg angezeigt (bei mir 4,1 W/Kg).
Beachten Sie, dass sowohl Strava als auch Garmin FTP-Werte zurückgeben, die sich kaum unterscheiden …
Wenn Sie außerdem eine Garmin Forerunner-Uhr besitzen (ich verwende derzeit eine Forerunner 965), können Sie diesen Parameter durch Synchronisieren der Daten direkt auf dem Zifferblatt anzeigen.
Kurz gesagt, die Zeit zum Reden wird knapp und wir müssen bereit sein, in die Pedale zu treten. Die Power Guide-Strategie kann eine sehr nützliche Funktion sein, um den Dolomiten-Marathon zu genießen und gleichzeitig das Beste aus unserem Edge-Gerät herauszuholen.
Wir sehen uns in Corvara!
Weitere Informationen: support.garmin.com/it
HIER alle Neuigkeiten, Tests und Einblicke zu Garmin-Geräten.
Und wenn es bergauf geht, gibt es noch eine weitere Funktion, die uns helfen kann. Alle Details unten.
Garmin Climb Pro: Was es ist, wie es funktioniert und wie man es einrichtet
