Mit der 80-10-10-Diät können Sie auf gesunde Weise und ohne allzu viele (extreme) Einschränkungen abnehmen; Dabei handelt es sich eigentlich nicht um eine Diät, sondern um eine Reihe von Regeln, mit denen Sie versuchen, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren, sich besser zu ernähren und vielleicht sogar ein paar Pfund Fett zu verlieren.
Besser essen, um sich besser zu fühlen: Genau auf dieser Grundlage basiert die 80-10-10-Regel, gedacht als „Ernährungserziehung“ für diejenigen, die versuchen, wieder in Form zu kommen, sich aber keiner allzu restriktiven Diät unterziehen möchten.
Um gesund abzunehmen, essen Sie besser! Es besteht keine Notwendigkeit zu fasten
Wir haben eine lange Liste von Vorteilen im Zusammenhang mit dem Fasten in all seinen Formen. Aber wenn Sie nicht (zu viel) auf Essen verzichten wollen, wenn Sie sich keiner Diät unterwerfen wollen, die Anstrengung und Opfer erfordert, dann wissen Sie das Es besteht keine Notwendigkeit zu hungern, sondern man muss die richtigen Kalorien zu sich nehmen und sie dann verbrennen.
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Der 10 % der Kalorien werden bei der Verdauung verbrannt. Bewegung hilft auch dabei, Kalorien zu verbrennen, etwa 30 %. Die restlichen 60 % werden bei normalen lebenswichtigen Aktivitäten verbrannt.
Wenn Sie jedoch wenig oder die falschen Kalorien zu sich nehmen, hat Ihr Körper weniger Energie zur Verfügung und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, Sie verspüren mehr Hunger und erliegen der Versuchung und Essattacken auf die falsche Art und Weise.
80-10-10 Diät, gesund abnehmen
Der Name dieser Diät, also dieser Regel, gibt einen Hinweis darauf, was man essen sollte. Generell geht es bei diesem Ansatz um die Verwendung möglichst natürlicher, also minimal verarbeiteter Lebensmittel.
Eine der ungeschriebenen Regeln vieler Diäten lautet: Kochen Sie, was Sie essen möchten. Dies wird dazu führen, dass Sie die Zutaten auswählen, die Lebensmittel auswählen und sich nicht auf etwas „Fertiges“ verlassen, sondern frische und natürliche Lebensmittel zubereiten.
Die 80-10-10-Diät zum gesunden Abnehmen:
- isst 80 % „natürliche“ und minimal verarbeitete Lebensmittel das du magst: Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Die einzige Ausnahme bildet Proteinpulver, das, selbst wenn es stark verarbeitet ist, gut für Sie ist
- isst 10 % „natürliche“ und minimal verarbeitete Lebensmittel, die Sie nicht besonders mögen Aber sie verursachen trotzdem keine Übelkeit, wenn man nur daran denkt. So beschränken Sie sich nicht immer auf die gleichen Lebensmittel, sondern achten auf eine abwechslungsreiche Ernährung
- isst 10 % von dem, was Sie wollen. Es ist eine Art Belohnung dafür, dass man den ersten Teil der Diät gut befolgt. Sie können sich dieses Geschenk einmal am Tag machen oder täglich 10 % sammeln, um alles zusammen am Wochenende zu verwenden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Lebensmittel natürlich oder verarbeitet ist, bedenken Sie, dass es umso stärker verarbeitet ist, je mehr Zutaten und Bestandteile es enthält
