Wenn Sie spät essen, verletzen Sie sich gleich doppelt: Worauf lassen Sie sich da ein?

Um fit und gesund zu bleiben, reicht es nicht aus, darauf zu achten, was wir essen, sondern auch darauf, wann wir es tun

Der Zeitpunkt der Mahlzeiten oder die Zeit, zu der Sie essen, spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit Da die inneren Uhren unseres Körpers stark vom Wechsel von Tag und Nacht beeinflusst werden, der wiederum die enzymatischen und hormonellen Sekretionen beeinflusst, die viele Prozesse, einschließlich Verdauungs- und Stoffwechselprozesse, regulieren.

Um fit und gesund zu bleiben, kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch darauf, wann Sie es tun. Ab und zu einen späten Abendsnack zu essen, mag harmlos erscheinen, aber ein spätes Abendessen zur täglichen Gewohnheit zu machen, könnte negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Unsere innere biologische Uhr wird stark vom Tag-Nacht-Zyklus beeinflusst, der wiederum die enzymatische und hormonelle Sekretion reguliert und so lebenswichtige Prozesse wie Verdauung und Stoffwechsel steuert. Um fit und gesund zu bleiben, reicht es nicht aus, darauf zu achten, was wir essen, sondern auch darauf, wann wir es tun.

Der richtige Zeitpunkt zum Abendessen

Ein spätes Abendessen ist keine gute Idee. Wenn Sie Ihr Abendessen zu sich nehmen und kurz danach zu Bett gehen, kann dies die Verdauung beeinträchtigen und sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken. Dadurch kann ein Teufelskreis entstehen, der sich negativ auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirkt.

Schlafmangel und Ruhestörungen, wie zum Beispiel Schlaflosigkeitwurden in mehreren Studien mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen, Demenz und vorzeitiger Alterung im Laufe der Zeit sowie einer Reihe anderer Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Jüngste Forschungsergebnisse, die in wissenschaftlichen Fachzeitschriften wie Jama veröffentlicht wurden, haben dies hervorgehoben Schlafmangel erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, unabhängig von Essgewohnheiten. Der Verzehr von Nahrungsmitteln am späten Abend, insbesondere in großen Mengen, kann zu einer Fettansammlung führen. Der Körper neigt dazu, ungenutzte Energie zu speichern und trägt so langfristig zu Übergewicht bei.

Außerdem, Wer sehr spät zu Abend isst, isst oft tagsüber mehr und bevorzugt weniger gesunde Lebensmittel, was Entzündungen im Körper befeuern kann, was die Gewichtszunahme weiter fördert. Darüber hinaus kann der Verzehr von späten Mahlzeiten das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen und Reflux erhöhen.

Auch das späte Essen kann das Risiko für Stoffwechselerkrankungen erhöhen. Neben der Reduzierung des Energieverbrauchs und der Beeinflussung der Produktion von Hormonen, die an der Appetitregulation beteiligt sind, wie z. B. Leptin, kann es auch das Risiko für Bluthochdruck und chronische Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen.

Abschließend, Wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils geht, sollten die Essenszeiten nicht außer Acht gelassen werden. Wenn Sie sich für ein leichteres Abendessen entscheiden und es mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, kann dies zu einer besseren Verdauung, einem erholsameren Schlaf und einem besseren Körpergewichtsmanagement führen und so zu einer besseren langfristigen Gesundheit beitragen.