Montag, der 13. Mai wird gefeiert Italienischer Tag der Herz-Kreislauf-Prävention, im Auftrag der gleichnamigen wissenschaftlichen Gesellschaft (Siprec). Die Zahlen reichen aus, um zu zeigen, wie wichtig Prävention ist.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind immer noch vertreten die Haupttodesursache in unserem Land. Laut ISTAT waren im Jahr 2021 30,8 Prozent aller Todesfälle (27,7 Prozent bei Männern und 33,7 Prozent bei Frauen) auf diese Pathologien zurückzuführen. Insbesondere waren ischämische Herzerkrankungen für 8,4 Prozent aller Todesfälle verantwortlich (9,3 Prozent bei Männern und 7,5 Prozent bei Frauen) und zerebrovaskuläre Erkrankungen für 7,6 Prozent (6,3 Prozent bei Männern und 8,8 Prozent bei Frauen).
So kontrollieren Sie Risikofaktoren
Experten erinnern daran die Risikofaktoren Es gibt viele, die die Gesundheit des Herzens und der Arterien gefährden, aber es mangelt nicht an Werkzeugen, um sie zu neutralisieren. Und am wichtigsten ist das Wissen darüber, wie sich schlechte Gewohnheiten und Risikofaktoren auf Herz und Arterien auswirken und diese schädigen. Denken Sie daran, dass die Herz-Kreislauf-Gesundheit schon in jungen Jahren Tag für Tag aufgebaut wird.
„Wenn die Menschen nicht wissen, dass die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert werden könnten, warum sollten sie dann Prävention betreiben? Aus diesem Grund – erinnert sich Massimo Volpe, Präsident der Italienischen Gesellschaft für Herz-Kreislauf-Prävention – ist Wissen eine hervorragende Waffe der Prävention.“
Die Hauptrisikofaktoren für die Gesundheit von Herz und Arterien sind hoher Cholesterinspiegel, Hypertonie, Zigarettenrauchen, Diabetes, Übergewicht/Fettleibigkeit, Bewegungsmangel. „Aber daneben entstehen auch neue, wie zum Beispiel Umweltverschmutzung, gestörter oder unzureichender Schlaf, Stress und auch Ernährungstrends und schlechte Ratschläge aus den sozialen Medien – fährt der Experte fort und zeigt auf, wie man sich durch einen gesunden Lebensstil vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann, der in vielen Fällen allein ausreichen kann, um Risikofaktoren zu korrigieren und zu vermeiden den Einsatz pharmakologischer Therapien verschieben. Hier, zusammenfassend, die „einfachen“ Regeln der Prävention.
Am Tisch die Mittelmeerdiät
Die mediterrane Ernährung mit den gesunden Regeln unserer Großeltern ist gut für uns und die Umwelt. „Sie werden entdecken“, sagt Volpe, „dass das, was gut für die Umwelt ist, auch der Gesundheit des Herzens und der Arterien zugute kommt.“ Tatsächlich ist die Mittelmeerdiät nicht nur bei weitem die beste für unsere Gesundheit, sondern auch eine der ökologisch nachhaltigsten.“
Und deshalb grünes Licht für Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Eier, Fisch (insbesondere fetter Fisch wie blauer Fisch oder Lachs), weißes Fleisch. Gelbe Ampel, tendiert eher Richtung Rot Desserts, rotes und verarbeitetes Fleisch, die auch zu den gesundheitsschädlichsten auf unserem Planeten zählen, sollten daher gelegentlich und in Maßen verzehrt werden (maximal 350-500 Gramm rotes Fleisch pro Woche). Auch Salz (weniger als 5 Gramm pro Tag) und Zucker sollten in Maßen verzehrt werden.
Achten Sie nachts auf Ruhe
Schützen Sie Ihren Schlaf. Nicht nur Luftverschmutzung schädigt Herz und Arterien, sondern auch Lärm- und Lichtverschmutzung. „Zu viel Lärm oder Helligkeit, nicht nur von außen, sondern auch vom Bildschirm von Tablets und Mobiltelefonen, kann die Architektur und die Schlafdauer beeinträchtigen.“ Und ein wenig erholsamer Schlaf belastet auf Dauer das Herz-Kreislauf-System, sagt der Experte. Schlechter Schlaf trägt zur Gewichtszunahme bei, was wiederum zu erhöhtem Blutdruck führen und das Risiko für Diabetes und hohe Cholesterinwerte erhöhen kann.“
Und deshalb tragen auch Ohrstöpsel und Augenmasken dazu bei, die Herzgesundheit zu schützen, indem sie eine gute Nachtruhe fördern. Ein weiterer wichtiger Feind des Herzens, der sich in den Falten der Nacht versteckt, ist OSA (Schlafapnoe-Syndrom); Fast jeder zehnte Mensch leidet darunter und es erhöht das Risiko für alle Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Ihr Partner im Schlaf schnarcht oder mehrere Sekunden lang nicht atmet, lassen Sie sich am besten untersuchen.
Denken Sie an die Behandlungen
Manchmal ist die Korrektur von Risikofaktoren erforderlich Drogen, zum Beispiel gegen Bluthochdruck, Cholesterin, Diabetes. Und dies kann zu Problemen bei der Einhaltung eigentlich grundlegender Therapien führen.
„Gerade wenn viele Pillen eingenommen werden müssen – rät Volpe – können Kombinationen mehrerer Wirkstoffe in derselben Tablette nützlich sein. Pillendosen mit Trennwänden für Tag und Uhrzeit oder Wecker auf Ihrem Mobiltelefon helfen Ihnen, sich daran zu erinnern, wann Sie Ihre Tabletten zu verschiedenen Tageszeiten einnehmen müssen.
Seien Sie vorsichtig, was Sie trinken
Wenn Sekt oder Champagner, die vor allem zur Feier eines Geburtstages oder eines schönen Ereignisses verwendet werden, willkommen sind (aber auch in diesem Fall ist Mäßigung geboten, da es sich um Alkohol handelt und 100 Gramm Alkohol pro Woche nicht überschritten werden sollten). , sie würden auf jeden Fall stattdessen gehen Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke und zuckerhaltige Getränke. Hin und wieder ein Glas ist akzeptabel, sollte aber nicht zur Gewohnheit werden. Sie sind „flüssige“ Kalorien, heimtückisch, ernährungsphysiologisch unbrauchbar und schädlich für den Stoffwechsel.
Vergessen Sie das Rauchen
Tabakrauchen Es stellt eine Gefahr für die Gesundheit des gesamten Organismus dar (es ist für die Hälfte der vermeidbaren Todesfälle bei Rauchern verantwortlich) und sollte daher vermieden werden. Achten Sie auch auf die Raucher in Ihrer Nähe, denn auch Passivrauchen gefährdet Herz und Arterien. Und für diejenigen, die sich nicht alleine von den „Blondinen“ befreien können, „stehen heute – erinnert sich Volpe – viele Methoden zur Verfügung, sowohl pharmakologische (Nikotinpflaster oder -kaugummi, Bupropion, Vareniclin) als auch nicht-pharmakologische (Psychotherapien), die von vorgeschlagen werden die Ärzte des -smoke.
Eine weitere Hilfe bei der Raucherentwöhnung kann ein vorübergehender Umstieg auf E-Zigaretten oder erhitzten Tabak sein. Aber es muss nur für kurze Zeit sein, denn auch diese Methoden sind nicht ungefährlich, insbesondere für die Lunge.“
