Dort Diät zurücksetzen ist ein Ernährungsprogramm, das Menschen dabei helfen soll, ihren Stoffwechsel „zurückzusetzen“, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern. Dieser Ernährungsansatz basiert auf der vorübergehenden Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen und der Aufnahme spezifischer Nährstoffe, um Entzündungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In diesem Artikel werden wir im Detail untersuchen, was die Reset-Diät ist, wie sie funktioniert, welche Vorteile sie hat und wie man sie richtig befolgt.
Was ist die Reset-Diät?
Dort Diät zurücksetzen Es handelt sich um eine temporäre Diät, die darauf abzielt, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Entzündungen zu reduzieren und den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie dauert in der Regel 7 bis 30 Tage. Während dieser Zeit meiden Sie bestimmte Lebensmittel, die als entzündungsfördernd oder schwer verdaulich gelten, und bevorzugen nahrhafte und leicht verdauliche Lebensmittel.
Grundprinzipien
- Beseitigung: Entfernung potenziell entzündlicher und reizender Lebensmittel.
- Neugewichtung: Einführung nährstoffreicher Lebensmittel zur Unterstützung der Gesundheit von Leber und Verdauungssystem.
- Wiedereinführung: Schrittweise Wiedereinführung eliminierter Lebensmittel, um etwaige Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten zu erkennen.
Wie funktioniert die Reset-Diät?
Die Reset-Diät durchläuft drei Hauptphasen: Eliminierung, Wiederherstellung des Gleichgewichts und Wiedereinführung.
Phase 1: Eliminierung
Während der Eliminationsphase werden alle Lebensmittel aus dem Speiseplan gestrichen, die zu Entzündungen, Verdauungsproblemen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen könnten.
- Lebensmittel, die es zu eliminieren gilt:
- Raffinierter Zucker und künstliche Süßstoffe
- Milchprodukte
- Gluten
- Alkohol
- Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food
- Koffein (in einigen Versionen der Diät)
- Raffinierte Pflanzenöle
Phase 2: Neuausrichtung
Konzentrieren Sie sich in dieser Phase auf die Einführung nahrhafter Lebensmittel, die den Stoffwechsel, die Lebergesundheit und die Verdauung unterstützen.
- Zu berücksichtigende Lebensmittel:
- Grünes Blatt- und Kreuzblütlergemüse
- frisches Obst
- Magere Proteine (Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte)
- Gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen)
- Glutenfreie Vollkornprodukte (Quinoa, brauner Reis)
- Wasser und Kräutertees
Phase 3: Wiedereinführung
Nach der Ausscheidungsphase werden die Nahrungsmittel nach und nach wieder eingeführt, wobei jegliche Reaktionen des Körpers beobachtet werden.
- Wiedereinführungsverfahren:
- Führen Sie alle 2-3 Tage jeweils ein Lebensmittel wieder ein.
- Achten Sie auf Symptome wie Blähungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Verdauungsprobleme.
- Identifizieren Sie etwaige Unverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten und entscheiden Sie, ob Sie solche Lebensmittel weiterhin meiden möchten.
Vorteile der Reset-Diät
Gewichtsverlust
Die Reset-Diät kann beim Abnehmen helfen, indem sie auf kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel verzichtet und stattdessen gesunde, ausgewogene Lebensmittel bevorzugt.
Verbesserte Verdauung
Durch den Verzicht auf Lebensmittel, die den Verdauungstrakt reizen können, kann die Diät dazu beitragen, Probleme wie Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen zu reduzieren.
Reduzierung von Entzündungen
Durch den Verzicht auf entzündliche Lebensmittel und die Einführung antioxidantienreicher Lebensmittel kann die Reset-Diät dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Größere Energie
Viele Menschen berichten von einem gesteigerten Energieniveau und einer größeren geistigen Klarheit während und nach der Reset-Diät.
Erkennung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Die Wiedereinführungsphase hilft dabei, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten zu erkennen, die sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken können.
So befolgen Sie die Reset-Diät
Planung
Die Planung der Mahlzeiten im Voraus und sorgfältiges Einkaufen sind grundlegende Schritte zur erfolgreichen Durchführung der Reset-Diät.
- Beratung:
- Bereiten Sie einen wöchentlichen Speiseplan vor.
- Erstellen Sie eine detaillierte Einkaufsliste mit erlaubten Lebensmitteln.
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor, um der Versuchung zu entgehen.
Flüssigkeitszufuhr
Während der Reset-Diät ist die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.
- Beratung:
- Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser.
- Fügen Sie entgiftende Kräutertees wie grünen Tee, Kamille oder Ingwer hinzu.
Physische Aktivität
Moderate körperliche Aktivität kann den Entgiftungsprozess unterstützen und die Ernährungsergebnisse verbessern.
- Beratung:
- Machen Sie leichte Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
- Üben Sie Yoga oder Dehnübungen, um Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern.
Hören Sie auf Ihren Körper
Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse und Reaktionen anzupassen.
- Beratung:
- Überwachen Sie Symptome und Reaktionen während der verschiedenen Phasen der Diät.
- Konsultieren Sie vor Beginn der Diät einen Ernährungsberater oder Arzt, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.
Frühstück
- Grüner Smoothie mit Spinat, Banane, Mandelmilch und Chiasamen.
- Glutenfreie Haferflocken mit frischen Früchten und Nüssen.
Mittagessen
- Quinoa-Salat mit Blattgemüse, Avocado, Tomaten, Gurken und gegrilltem Hähnchen.
- Linsensuppe mit Karotten, Sellerie und Spinat.
Snack
- Hummus mit Karotten- und Selleriestangen.
- Eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse.
Abendessen
- Gebackener Lachs mit Spargel und gerösteten Süßkartoffeln.
- Tofu-Pfanne mit Brokkoli, Paprika und braunem Reis.
Abschluss
Dort Diät zurücksetzen ist ein Ernährungsplan, der zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten kann, von der Gewichtsabnahme über die Verringerung von Entzündungen bis hin zu einer verbesserten Verdauung. Durch die Verfolgung der Phasen der Ausscheidung, des Ausgleichs und der Wiedereinführung ist es möglich, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erkennen und zu behandeln und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wie bei jeder Diät ist es wichtig, vor Beginn einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.
FAQ
Wie lange dauert die Reset-Diät?
Die Dauer kann variieren, liegt aber in der Regel zwischen 7 und 30 Tagen.
Welche Lebensmittel werden bei der Reset-Diät eliminiert?
Zu den eliminierten Lebensmitteln gehören raffinierter Zucker, Milchprodukte, Gluten, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und raffinierte Pflanzenöle.
Was sind die Vorteile der Reset-Diät?
Zu den Vorteilen gehören Gewichtsverlust, verbesserte Verdauung, verringerte Entzündungen, gesteigerte Energie und die Erkennung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Kann ich während der Reset-Diät Sport treiben?
Ja, es ist ratsam, moderate körperliche Aktivität einzubauen, um den Entgiftungsprozess zu unterstützen und die Ergebnisse der Diät zu verbessern.
