Ungefähr 800 Millionen Menschen weltweit leiden unter Rückenschmerzen, einer der Hauptursachen für Behinderungen und verminderte Lebensqualität. Auch Rückfälle kommen häufig vor: Sieben von zehn Menschen, die sich von einer Episode erholen, erleiden innerhalb eines Jahres einen Rückfall. Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen Menschen mit Rückenschmerzen häufig Aerobic-Übungen. Tatsächlich kann Bewegung Schmerzen im unteren Rücken lindern und gleichzeitig die Muskeln stärken, die den Rücken stützen. Wer unter Rückenschmerzen leidet, scheut sich jedoch oft, sich zu bewegen, um weitere Schmerzen zu vermeiden. Eine neue Studie, die gerade in The Lancet veröffentlicht wurde, liefert weitere Beweise für die Macht der Bewegung. Die Studie ergab, dass sogar eine einfache regelmäßiges Gehen Es kann sehr effektiv (und kostenlos) sein, das Wiederauftreten von Rückenschmerzen zu verhindern.
Spaziergänger und sesshafte Menschen
Die Untersuchung konzentrierte sich auf Erwachsene, die bereits unter Rückenschmerzen litten: Wer regelmäßig ging, litt weniger unter Rückenschmerzen als die Kontrollgruppe. Die Studie wurde von Mark Hancock, Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Australien, durchgeführt. Die Forscher sammelten Daten von 701 relativ sesshaften Erwachsenen, die sich kürzlich von einer mindestens 24 Stunden andauernden Episode von Rückenschmerzen erholt hatten. Die Teilnehmer (Durchschnittsalter 54 Jahre) wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe folgte einem personalisierten Gehprogramm mit Hilfe eines Physiotherapeuten für sechs Arbeitssitzungen, verteilt auf sechs Monate. Die andere Gruppe erhielt keine Wanderempfehlungen. Die Teilnehmer wurden von einem Team mindestens 12 Monate und maximal 36 Monate lang begleitet.
Weniger Schmerzen, weniger Rückfälle
Das Ziel der Wandergruppe war fünfmal pro Woche spazieren gehen mindestens 30 Minuten pro Tag, auch wenn das Programm auf der Grundlage von Alter, Body-Mass-Index, Aktivitätsniveau, verfügbarer Zeit und persönlichen Zielen personalisiert wurde. Wenn Patienten unter verstärkten Schmerzen im unteren Rücken litten, waren sie es zum Gehen ermutigt, Allerdings können Geschwindigkeit und Distanz je nach Situation angepasst werden. „Viele Menschen neigen dazu, ihren Rücken besonders zu schonen und Bewegungen zu vermeiden, wenn sie Schmerzen verspüren“, kommentierte Dr. Hancock. „Aber der Bildungsweg, den sie eingeschlagen haben, hat sie dazu gebracht, auch mit Rückenschmerzen aktiv zu bleiben.“ Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Gruppe, die sich den Gehübungen unterzogen hat, dies getan hat weniger Episoden von Rückenschmerzen und als sie auftraten, waren sie es auch weniger schmerzhaft im Vergleich zur Kontrollgruppe. Darüber hinaus verdoppelte sich durch einfaches Gehen die Zeit, die zwischen einem Rückfall und dem nächsten verging: 208 Tage gegenüber 112 in der Kontrollgruppe.
Vorherige Studien
Die neuen Erkenntnisse stehen im Einklang mit zahlreichen bestehenden Forschungsergebnissen, die im Laufe der Zeit einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einer Verbesserung der Rückenschmerzen festgestellt haben. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass körperliche Aktivität die Prävalenz von Rückenschmerzen verringerte. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass dies der Fall ist Yoga Es wirkte ebenso wie Physiotherapie bei der Linderung von Rückenschmerzen. Obwohl es viele Ursachen für Rückenschmerzen gibt, ist der Hauptgrund häufig Schwäche der Muskelunterstützung, sind sich Experten einig. „Wir wissen nicht genau, warum Gehen so wirksam zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist“, erklären die Autoren, „aber es ist wahrscheinlich, dass der Grund in der Stärkung der Wirbelsäulenmuskelstrukturen und auch in der Entspannung liegt.“ Endorphine die bekanntermaßen das Wohlbefinden der Menschen verbessern. Darüber hinaus ist Spazierengehen auch für Menschen ohne Rückenprobleme gut, da es die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Knochendichte und die Stimmung verbessert.“ Gehen ist nicht das Allheilmittel gegen Schmerzen, aber es ist sicherlich eine wichtige Hilfe, um Schmerzen zu lindern und ein Wiederauftreten zu verhindern
