Mit der Ankunft des Sommers nimmt die Nutzung des Fahrrads zu, einem alten Transportmittel, das in jedem Alter genutzt werden kann, eines der begehrtesten Geschenke von Kindern und für viele Sportler eine wahre Leidenschaft darstellt. Radfahren ist eine körperliche Aktivität, die für jedermann zugänglich ist, und neben dem Vorteil, ein ökologisches Fahrzeug zu nutzen, das durch die Zeit im Freien gut für die Umwelt ist, bringt es auch viele Vorteile für die Gesundheit der Menschen mit sich, die es praktizieren. Tatsächlich handelt es sich um eine definierte aerobe Aktivität, die bei konsequenter und richtiger Intensität die Ermüdungsresistenz und die Atemkapazität verbessert, die Elastizität der Gefäße erhöht, den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt und die Blutdruckwerte unter Kontrolle hält. Cholesterin und Triglyceride.
Es gibt auch viele Vorteile für die Muskeln der unteren Gliedmaßen (Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln), die gestärkt und gestärkt werden, während dies auch für die Muskeln der Arme (die die Stabilität des Lenkers gewährleisten), der Deltamuskeln, der Rückenmuskulatur und der Bauchmuskeln der Fall sind immer noch gestresst, wodurch Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Das Fahrrad stellt auch eine effektive Möglichkeit dar, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, da es je nach Geschwindigkeit einen Kalorienverbrauch verursacht, der von 400 Kalorien pro Stunde bei einer Fahrt in der Stadt mit durchschnittlicher Geschwindigkeit bis zu 1000 Kalorien pro Stunde variieren kann kann während eines Wettkampfrennens verbrannt werden. Der Effekt auf das Gewicht kommt aber auch durch die Steigerung des Stoffwechsels zum Ausdruck, der es Ihnen ermöglicht, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt auch viele Vorteile für das Gehirn dank der Produktion von Endorphinen, Hormonen, die ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens vermitteln, und der Reduzierung von Stress aufgrund der anxiolytischen und antidepressiven Wirkung, die mit der Senkung des Cortisolspiegels und der Bildung neuer Cortisolspiegel verbunden ist Gehirnzellen, der kleine Bereich des menschlichen Gehirns, der für Gedächtnis und gute Laune verantwortlich ist.
Wenn Radfahren in der ersten Tageshälfte und nicht am Abend praktiziert wird, kann es auch die Schlafqualität verbessern, was zu einem Anstieg des Testosteron- und GH-Spiegels führt, den Hormonen, die Kraft, Muskelwachstum und sexuelle Gesundheit steuern. Der Radsport stärkt aber auch das Immunsystem, denn er regt die Produktion von Immunglobulinen an, also den Antikörpern, die den Körper vor Bakterien und Viren schützen; Dies setzt jedoch voraus, dass die Tätigkeit nicht zu anstrengend ist und eine ausreichende Erholung gegeben ist, da andernfalls der gegenteilige Effekt erzielt wird.
Tatsächlich ist es wissenschaftlich erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben und ausreichend Erholungspausen einlegen, widerstandsfähiger gegen saisonale Einflüsse sind als bewegungsarme Menschen, während zu intensive und längere Anstrengungen die Immunabwehr schwächen und Infektionen begünstigen können. Auch das Radfahren scheint, wenn es richtig durchgeführt wird, einen wichtigen Einfluss auf die Langlebigkeit und den Schutz vor Krankheiten zu haben. Aktuelle Untersuchungen des Imperial College London an 300.000 Menschen, die 25 Jahre lang beobachtet wurden, zeigten, dass diejenigen, die hauptsächlich mit dem Fahrrad zur Arbeit gingen, ein um 24 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 22 Prozent geringeres Risiko für Krebs und einen um etwa 20 Prozent geringeren frühen Tod hatten Prozent. Wie Sie sehen, ist die Liste der positiven Effekte des Radfahrens sehr lang, doch wie jede andere körperliche Aktivität kann auch Radfahren mit Risiken verbunden sein und bei der Ausübung müssen einige Grundregeln beachtet werden. Wichtig ist zunächst eine regelmäßige sportmedizinische Untersuchung mit einem Belastungstest, der maximal sein muss. Tatsächlich können gerade bei maximalen aeroben Belastungen, die mit denen bei sportlicher Aktivität vergleichbar sind, gefährliche Probleme des Herz-Kreislauf-Systems festgestellt werden, die bei submaximalen Belastungen nicht erkennbar sind.
Entscheidend ist auch die Wahl eines auf Ihre Körpergröße abgestimmten Fahrrads. Die richtige Einstellung von Sattel, Lenker und Kurbeln sorgt für eine korrekte Sitzhaltung im Sattel. Auch die Kleidung ist sehr wichtig, um Schäden durch Scheuern in der Leistengegend zu vermeiden. Dazu ist technische Kleidung zu verwenden, die einen ausreichenden Kälteschutz und eine korrekte Schweißableitung gewährleistet. Ebenso ist die Verwendung eines zugelassenen Helms in der richtigen Größe empfehlenswert.
Es gibt einige medizinische Kontraindikationen für die Verwendung von zwei Rädern: Wer an Erkrankungen des Harnsystems und der Prostata, akuten und chronischen entzündlichen Erkrankungen der Genitalien oder Hämorrhoiden leidet, muss besondere Vorsichtsmaßnahmen beachten und den Anweisungen des Spezialisten folgen, ebenso wie der Betroffene Herz-Kreislauf- oder Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfälle. Mit zunehmendem Alter und für weniger trainierte Menschen empfehlen sich Tret-Elektrofahrräder, mit denen man die körperliche Anstrengung messen kann, ohne übermäßig zu ermüden. Mit diesen Mitteln ist die Nutzung des Fahrrads wirklich für jedermann zugänglich geworden, auch für Menschen mit Übergewicht oder Funktionseinschränkungen der Hüft- und Kniegelenke oder für diejenigen, die als Nichtsportler unebene Strecken mit sogar langen Anstiegen bewältigen möchten herausfordernd.
