Neue Forschungsergebnisse legen nahe, wie man Arbeit, Ruhe und Bewegung im Alltag für ein optimales Wohlbefinden in Einklang bringen kann
In einer zunehmend hektischen Welt ist es immer wichtiger, das zu finden richtige Balance zwischen Arbeit, Ruhe und Bewegung Es mag wie eine Herkulesherausforderung erscheinen. Glücklicherweise kommt uns die Wissenschaft zu Hilfe: Aktuelle Forschungen haben das Geheimnis eines gesünderen Lebens im Einklang mit Ihrem Körper gelüftet.
Sie fragen sich, was die Zauberformel ist? Ganz einfach: Teilen Sie die Stunden des Tages strategisch ein und widmen Sie dem Sitzen, Schlafen, Stehen und Trainieren die richtige Zeit.
Forscher der Swinburne University of Technology und des Baker Heart and Diabetes Institute in Australien haben herausgefunden, wie wir jeden unserer kostbaren 24-Stunden-Tage aufteilen und aufteilen sollten Wie viel Zeit sollten wir mit Sitzen, Stehen, Schlafen und Sport verbringen?
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Wie viele Stunden sollten Sie für Arbeit, Ruhe und Bewegung aufwenden?
Den Forschern zufolge ist Die ideale Tagesbilanz sieht wie folgt aus:
- 6 Stunden Sitzen, 5 Stunden und 10 Minuten Stehen
- 8 Stunden und 20 Minuten Schlaf
- 2 Stunden und 10 Minuten körperliche Aktivität geringer Intensität
- 2 Stunden und 10 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität
Bevor Sie von der Aussicht, vier Stunden am Tag Sport zu treiben, überwältigt werden, bedenken Sie, dass die Forscher angeben, dass dies der Fall istleichte Aktivität kann einfache Hausarbeiten umfassen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wie z. B. das Haus putzen oder das Abendessen zubereiten, während mittelschwere Hausarbeiten intensivere Bewegungen umfassen, wie z flotter Spaziergang oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio.
Forscher sind sich jedoch der Schwierigkeiten bewusst, die jeder von uns haben kann, wenn er so viele Stunden körperliche Bewegung in seinen Alltag integriert.
Diese Studie bringt jedoch eine wichtige Botschaft mit sich: Wir müssen mehr Zeit damit verbringen, uns zu bewegen oder zu stehen, und weniger Zeit im Sitzen.
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Wie Sie diese Richtlinien in die Praxis umsetzen
Experten zufolge ist die Aufteilung der Tagesstunden in Arbeit, Ruhe und Bewegung der Schlüssel zu optimalem Wohlbefinden. Doch wie können wir diese Leitlinien konkret in unserem täglichen Leben umsetzen?
Hier sind einige praktische Vorschläge beginnen:
Bringen Sie Ihren Tag in Schwung
Beginnen Sie Ihren Tag morgens nicht mit einem Kaffee auf der Couch, sondern unternehmen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine Yoga-Sitzung, um Körper und Geist aufzuwecken.
Nutzen Sie die Pausen
Vermeiden Sie es, in der Mittagspause oder in den Arbeitspausen am Schreibtisch zu sitzen. Stehen Sie auf, machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie Dehnübungen, um die Durchblutung anzuregen und Stress abzubauen.
Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Computer oder Fernseher verbringen. Gönnen Sie sich nach einem langen Arbeitstag etwas Zeit, um abzuschalten und sich frei zu bewegen.
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag
Finden Sie kreative Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Sie müssen Ihr Leben nicht auf den Kopf stellen, denn alles beginnt immer mit kleinen Gesten. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug oder planen Sie Spaziergänge mit Freunden nach dem Abendessen.
Priorisieren Sie hochwertige Erholung
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung einer guten Nachtruhe. Versuchen Sie stattdessen, eine entspannte Abendroutine zu schaffen und jede Nacht mindestens acht Stunden lang gut zu schlafen.
Sei nett zu dir selbst
Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Wenn Sie diese Richtlinien nicht buchstabengetreu befolgen können, machen Sie sich keine Sorgen. Wichtig ist, dass Sie versuchen, Ihr Bestes zu geben, um für Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu sorgen.
