Machen Sie WENIGER als 7000 Schritte pro Tag? Du wirst MEHR hungrig sein!

Waren Sie schon einmal überrascht von Ihrem unstillbaren Hunger nach einem Tag, den Sie größtenteils im Sitzen verbracht haben?

Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie könnte die Antwort finden, nach der Sie suchen.

Ich studiere

Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Appetitregulierung ist allgemein bekannt:

Wenn Sie sich mehr körperlich betätigen, erhöht sich Ihr Appetit, um den höheren Energieaufwand auszugleichen.

Indem sie 421 Erwachsene ein Jahr lang beobachteten, entdeckten die Forscher jedoch einen Fehler in diesem Kontrollmechanismus, genauer gesagt, sie identifizierten eine genaue Mindestschwelle für körperliche Aktivität, die hilft, unseren Appetit zu regulieren: 7116 Schritte pro Tag.

Die Studienteilnehmer wurden anhand der täglichen Bewegungsmenge, gemessen in Schritten, in Gruppen eingeteilt.

Personen in der am wenigsten aktiven Gruppe, die weniger als 6.062 Schritte pro Tag zurücklegten, zeigten besorgniserregende Ergebnisse. Sie bauten am Ende des Beobachtungsjahres nicht nur mehr Fettmasse auf, sondern zeigten auch ein höheres Maß an Enthemmung und Heißhunger auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel wie Chips, Burger und Pizza.

Der Grund für dieses Phänomen? Wenn wir uns nicht ausreichend bewegen, fällt es unserem Körper den Autoren zufolge schwer, die Nahrungsaufnahme angemessen zu regulieren. Ohne ausreichend Bewegung kann das System, das unseren Appetit kontrolliert, nicht zum richtigen Zeitpunkt „abgeschaltet“ werden, was dazu führt, dass wir mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrennen.

Zusamenfassend, Es ist, als hätte die Natur nicht einmal im Entferntesten die Hypothese aufgestellt, dass der Mensch fauler werden könnte als ein Faultier im Winterschlaf …

Dieser Zustand kann offensichtlich zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper überschüssige Energie in Form von Fett speichert.

Die Schlussfolgerungen

Die Studie führte zu drei Hauptergebnissen:

1. Zusammenhang zwischen Kalorienaufnahme und körperlicher Aktivität: Forscher haben festgestellt, dass je aktiver ein Mensch ist, desto mehr Kalorien verbraucht er. Überraschenderweise gibt es jedoch Leute, die das tun zu kleinKörperlich aktive Menschen neigen dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen als diejenigen, die etwas aktiver sind, und fast genauso viel wie diejenigen, die sehr aktiv sind.
2. Unterschätzung des Kalorienverbrauchs: Diejenigen, die sich weniger körperlich betätigen, geben nicht nur an, weniger zu essen, als sie tatsächlich tun, sondern zeigen im Vergleich zu denjenigen, die aktiver sind, auch eine größere Tendenz, übermäßig zwanglos, also ohne Kontrolle ihrer Essgewohnheiten, zu essen.
3. Zunahme der Fettmasse: Weniger aktive Personen nehmen nicht nur mehr Kalorien zu sich, sondern bauen auch mehr Fettmasse auf, was ihr Risiko, im Laufe eines Jahres spürbar an Gewicht zuzunehmen, deutlich erhöht. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass geringe körperliche Aktivität ein Risikofaktor für Gewichtszunahme ist, da sie das Erreichen eines Energiegleichgewichts verhindert.

Die Grenzen der Studie

Wie bei jeder Forschung gibt es auch hier einige Einschränkungen, die hervorgehoben werden sollten, einschließlich der Tatsache, dass zwar ein klarer Zusammenhang zwischen geringerer körperlicher Aktivität und größerer Gewichtszunahme besteht, die Feststellung eines direkten Kausalzusammenhangs jedoch komplexer ist. Es ist möglich, dass andere Faktoren, die in der Studie nicht gemessen oder kontrolliert werden, wie etwa psychischer Stress oder individuelle Stoffwechselschwankungen, das körperliche Aktivitätsniveau sowie die Appetit- und Gewichtsregulierung beeinflussen könnten.

Darüber hinaus fFaktoren wie Nahrungsverfügbarkeit, Ernährungsart, psychische Gesundheit und soziale Unterstützung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsregulierung und könnten auf komplexe Weise mit körperlicher Aktivität interagieren, um das Essverhalten und die Gewichtskontrolle zu beeinflussen. Diese Faktoren wurden in der Studie nicht näher untersucht.

Diese Einschränkungen mindern nicht die Bedeutung der Ergebnisse, verdeutlichen jedoch die Notwendigkeit weiterer Forschung, um die Mechanismen und Wechselwirkungen zwischen körperlicher Aktivität, Appetit und Gewichtskontrolle umfassender zu untersuchen.

Mindestens 7000 Schritte am Tag, oder…

Diese Studie unterstreicht nicht nur die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines Mindestmaßes an körperlicher Aktivität zur Gewichtskontrolle, sondern bietet auch eine einfache und erreichbare Lösung für jedermann. Das Erreichen von 7.116 Schritten am Tag könnte einfacher sein, als Sie denken: Ein Spaziergang im Park, die Wahl der Treppe anstelle des Aufzugs oder ein zusätzlicher Spaziergang mit Ihrem Hund sind alles einfache Möglichkeiten, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen.

7.000 Schritte pro Tag sind eigentlich nicht so viel, aber es ist wichtig zu beachten, dass sich die Studie zwar auf die täglichen Schritte als Maß für körperliche Aktivität konzentrierte, dieser Wert jedoch nicht die Vollständigkeit der körperlichen Aktivität einer Person erfasst, zu der auch die Bewertung gehören sollte die Intensität und Art des Trainings, die unterschiedliche Auswirkungen auf Appetit und Stoffwechsel haben können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung nicht nur gut für die körperliche Gesundheit ist, sondern auch wichtig ist, um unseren Appetit unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie trotz ausreichender Kalorienzufuhr häufig Hunger verspüren, bewerten Sie Ihre körperliche Aktivität – vielleicht ist es an der Zeit, ein paar zusätzliche Schritte zu unternehmen!