Haben Sie sich entschieden, mit dem Training zu beginnen, waren aber noch nie in einem Fitnessstudio? Mal sehen, wo wir anfangen sollen.
L’Körperliche Bewegung ist sehr wichtig Nicht nur zur Verbesserung Ihrer Ästhetik, sondern vor allem auch für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, aber bei Null anfangen, müssen Sie unbedingt zuerst eines tun. Es ist fertig: Du hast dich endlich entschieden.
Überzeugt von Ihrer besten Freundin oder Ihrem Partner haben Sie sich das neueste Leggings-Modell und die angesagtesten Schuhe des Augenblicks gekauft und sind nun bereit, zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen. Ja, aber: Wo fängt man an? Sport zu treiben ist wichtig für unsere Gesundheit und, lasst uns uns nicht verstecken, auch für unsere physische Form.
Aus Fitness-Sicht ermöglicht uns Sport, Kalorien zu verbrennen und unseren Körper schlanker zu machen, ohne jedoch Muskelmasse zu verlieren. Was die Gesundheit betrifft, gibt es jedoch viele Vorteile. Bewegung hilft vorzubeugen oder entgegenzuwirken Übergewicht, Typ 2 Diabetes, Cholesterin, Bluthochdruck und vieles mehr. Jedoch Wenn Sie bei Null anfangen und nicht von einem Personal Trainer begleitet werden, besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen. Um dies zu verhindern, sollten Sie etwas tun.
Training: Tun Sie dies, es ist wichtig für Ihre Gesundheit
Sie haben sich endlich entschieden, mit dem Training zu beginnen. Ausgezeichnet: Die Vorteile sind vielfältig. Um jedoch Verletzungen und Verletzungen zu vermeiden, Sie müssen unbedingt mit einigen Übungen beginnen. Mal sehen, welche.
Der Körper ist in Muskelgruppen unterteilt. Wenn Sie im Kraftraum oder im Freikörpertraining trainieren, trainieren Sie normalerweise eine oder zwei Muskelgruppen gleichzeitig, beispielsweise Arme und Schultern oder Beine und Gesäß. Es sei denn natürlich, Sie möchten ein Ganzkörpertraining absolvieren und mehrere Körperteile gleichzeitig trainieren.
Wenn Sie ein Anfänger sind und nicht von einem Personal Trainer betreut werden, müssen Sie zunächst Ihren Rumpf trainieren, das heißt, die Muskeln des Bauches, des Rumpfes und des Rückens. Die Stärkung dieser Muskelgruppe ist wichtig, um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken und so Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie beispielsweise die Langhantel heben, um Ihre Schultern, Beine oder Ihr Gesäß zu trainieren.
DER Beste Übungen, um deinen Rumpf zu trainieren und die Muskeln in diesem Bereich stärken, sind diese:
- Planck. Schultern auf einer Linie mit dem Becken, das niemals nach unten durchhängen darf.
- Seitlicher Planck. In diesem Fall müssen Sie sich auf einen Arm stützen und Ihr Becken so weit wie möglich vom Boden abheben.
- Bein heben. Legen Sie Ihren Rücken flach auf den Boden und heben Sie Ihre Schultern an. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers ausgestreckt.
- Hohl. Strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich und heben Sie beide so weit wie möglich vom Boden ab.
- Drachenflagge. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, halten Sie Ihre Hände an einer Rückenlehne fest, bringen Sie Ihre Beine an Ihre Brust und heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, bis Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht.
