Wie viele Kohlenhydrate sollten Sportler täglich zu sich nehmen?
Die Frage nach der richtigen Einnahme von Kohlenhydrate In der Ernährung von Sportlern ist es häufig Thema Verwirrung und Missverständnisse. Daher ist es wichtig zu klären, wie viel Sportler diese wichtige Energiequelle wirklich benötigen.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten für Sportler
Laut Dr. Michelangelo Giampietro, Experte für Ernährungswissenschaft und Sportarzt, a gesunder Lebensstil Zu den regelmäßigen körperlichen Aktivitäten gehört auch der Verzehr von mindestens 2-3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund gewünschtes Körpergewicht pro Tag. Diese Menge erhöht sich deutlich bei Sportlern, die täglich intensiv trainieren und zwischen 6 und 10 Gramm pro Kilo zu sich nehmen können, bei längerfristigen Wettkämpfen sogar 12 Gramm.
Gleichzeitig ist der Verbrauch von Proteine Sie sollte moderat sein und 2 Gramm pro Kilo gewünschtes Körpergewicht nicht überschreiten, eine Menge, die etwas mehr als doppelt so hoch ist wie die für Nichtsportler empfohlene Menge. Denn ein Überschuss kann für diejenigen, die nicht auf Wettkampfniveau trainieren, kontraproduktiv sein.
Kohlenhydrate und Mittelmeerdiät: eine erfolgreiche Kombination für Sportler
Für diejenigen, die Sport treiben, sowohl auf Amateur- als auch auf Profiebene, sollten Sie eine Diät einhalten, die davon inspiriert ist Mittelmeerküche kann besonders vorteilhaft sein. Dieses Ernährungsmodell ist tatsächlich in der Lage, die Ernährungsbedürfnisse von Sportlern zu befriedigen, indem es eine ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien bietet, die für eine hervorragende sportliche Leistung und eine gute Erholung nach dem Training unerlässlich sind.
Dr. Giampietro betont, dass jede Diät individuell angepasst werden sollte individuelle körperliche MerkmaleKnoblauch spezifische Trainingsprogramme und zu Wettbewerbsverpflichtungen programmiert. Im Allgemeinen sollte eine ideale Ernährung für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, jedoch eine Kohlenhydratzufuhr gewährleisten, die zwischen 55 % und 60 % der gesamten Tagesenergie beträgt, was 6–10 Gramm pro Kilo gewünschtem Körpergewicht entspricht.
Wann und wie sollte man Kohlenhydrate zu sich nehmen?
Die Kohlenhydrataufnahme sollte strategisch erfolgen: vor dem Training, um die Glykogenspeicher zu maximieren, während des Trainings, um die Energie aufrechtzuerhalten und einem Abbau von Muskelglykogen vorzubeugen, und danach, um die Energierückgewinnung und den Wiederaufbau von Muskelglykogen zu fördern. Dieser Ansatz trägt dazu bei, die Leistung zu optimieren und die Regeneration zu beschleunigen – entscheidende Elemente für jeden Sportler.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Verständnis der Rolle und der optimalen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung eines Sportlers für die Maximierung der sportlichen Leistung und die Erhaltung einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Die Übernahme eines Ernährungsmodells wie das des Mittelmeerraums kann dabei helfen, diese Ziele zu erreichen und eine ausgewogene Zufuhr aller notwendigen Nährstoffe sicherzustellen.
