Nur so lässt sich schnell abnehmen: Der Ernährungsberater klärt einige einfache Regeln auf

Die Ernährungsberaterin erläutert die wenigen einfachen Regeln für schnelles und einfaches Abnehmen: Was sie sind.

Der Kostümtest rückt näher und jeder möchte „auf wundersame Weise„zeigen Sie ihre perfekte körperliche Verfassung. Leider gibt es kein Patentrezept, um überschüssige Kilos schnell und einfach zu verlierenAllerdings sind einige Opfer und Anstrengungen erforderlich.

Das Problem ist, dass es viele Diäten gibt, die Ihnen eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen. Aber diese Ansätze sind nicht nur sehr gefährlich, sondern riskieren auch, dass sie nur kurzfristig wirken und dann dazu führen, dass alle verlorenen Kilos mit Zinsen wieder zurückgewonnen werden. Die Ernährungsberaterin verrät einige einfache Regeln, die Ihnen tatsächlich beim schnellen Abnehmen helfen können.

Die Regeln des Ernährungsberaters zum Abnehmen: Nur wer sie kennt, kommt schnell wieder in Form

Das Kaloriendefizit ist sicherlich eines der Schlüsselkonzepte, um abzunehmen und wieder in Form zu kommen. Dies ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich, da die genaue Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrennen sollte, von ihren individuellen Zielen und ihrer Körperzusammensetzung abhängt.

Das hat er erklärt Mike Hamlinein Personal Trainer und Ernährungsexperte, zitiert in Woman & Home. Normalerweise beträgt das empfohlene Kaloriendefizit 500 Kalorien pro Tag. Um dieses Ziel zu erreichen, haben Ernährungswissenschaftler mehrere Tipps gegeben:

1. Notieren Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen: Arj Thiruchelvam, ein in der Zeitschrift zitierter Ernährungsexperte, empfiehlt, die Kalorien jedes Lebensmittels, das Sie essen, zu zählen, beginnend mit dem Lesen der Etiketten. Der Rat ist, dies mindestens eine Woche lang zu tun und dann zum Wartungsniveau zurückzukehren
2. Machen Sie jeden Tag körperliche Bewegung: Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien und erhöhen Ihren Stoffwechsel oder Sie verbrennen mehr, auch wenn Sie nicht trainieren
3. Vermeiden Sie restriktive DiätenDie Einschränkung bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen kann häufig auch zu einem stärkeren Verlangen führen, was sich negativ auf Ihr langfristiges Gewichtsverlustziel auswirken und Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
4. Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel: Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind, durch ernährungsphysiologisch bessere
5. Trinke genug: Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Wenn Sie nicht trinken, verspüren Sie oft Hunger und greifen nach dem ersten Essen, das Ihnen in die Augen kommt. Deshalb ist es wichtig, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um stets ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen
6. Wählen Sie gesunde Snacks: Um den Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen und übermäßiges Essen oder Heißhunger auf zuckerreiche Lebensmittel am Ende des Tages zu vermeiden, können Sie gesunde Snacks wie Obst oder Ölsamen zu sich nehmen.

Mit diesen Tipps wird es viel einfacher, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen, ohne allzu viele Opfer und Opfer bringen zu müssen.