Der richtige Zeitpunkt zum Laufen oder für andere körperliche Aktivitäten war schon immer eine offene Debatte. Tatsächlich sind sich viele Experten einig, dass es richtig ist, auf die biologische Uhr zu achten. Während Lerchen (die dazu neigen, früh aufzustehen und früh zu Bett zu gehen) von Natur aus dazu neigen, morgens zu trainieren, Eulen (die hingegen abends lange bleiben und ruhig aufwachen möchten), bevorzugen körperlich körperliche Aktivität biologisch am späten Nachmittag oder frühen Abend.
Abends Sport treiben, um den Blutzucker zu senken
Sportarten mit mittlerer oder intensiver Intensität, die abends ausgeübt werden, scheinen jedoch einen größeren Einfluss auf die Kontrolle zu haben Glykämie und kann eine Option für Diabetiker oder Prädiabetiker sein. Dies geht aus einer in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichten Studie einer Arbeitsgruppe der Universität Granada unter der Leitung von Jonatan R. Ruiz hervor, einem Experten des Ciberobn-Zentrums (Center for Biomedical Research Network Pathophysiology of Obesity and Nutrition) in Spanien. Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität die Fähigkeit des Körpers verbessert, den Blutzuckerspiegel (Homöostase) zu regulieren, insbesondere bei adipösen oder übergewichtigen Menschen, bei denen ein höheres Risiko besteht, eine Insulinresistenz zu entwickeln, obwohl nur wenige Studien den „richtigen Zeitpunkt“ untersucht haben.
Wie die Studie durchgeführt wurde
Um dies zu verstehen, rekrutierten die Experten 186 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 46 Jahren und einer Körpermasse von 32,5. Die körperliche Aktivität und die Glukosemuster der Teilnehmer wurden über einen Zeitraum von gleichzeitig überwacht 14 Tage Verwendung einer Beschleunigungsmesser am Handgelenk getragenes Gerät und ein Glukosemessgerät. Die Forscher klassifizierten die Menge an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität, die jeden Tag durchgeführt wurde. Die identifizierten Kategorien waren:
– inaktiv: keine Aktivität
– morgens: wenn mehr als 50 % der Minuten körperlicher Aktivität zwischen 6 Uhr morgens und mittags durchgeführt wurden
– Nachmittag: wenn mehr als 50 % der Minuten körperlicher Aktivität zwischen Mittag und 18 Uhr geleistet wurden
– abends: wenn mehr als 50 % der Minuten körperlicher Aktivität zwischen 18 und 24 Uhr durchgeführt wurden
-gemischt: Keines der beschriebenen Zeitfenster repräsentierte mehr als 50 % der mäßig-intensiven Aktivität an diesem Tag.
Sport als Therapie
Die Forscher stellten fest, dass sich das konzentrierte Mäßige bis starke körperliche Aktivität am Abend war mit einem niedrigeren Blutzuckerspiegel verbunden tagsüber und nachts im Vergleich zu Inaktivität bei Männern und Frauen. Dies war der stärkste Zusammenhang bei Teilnehmern mit eingeschränkter Glukoseregulation. „Da „Medizin als Therapie“ mit individualisierten Bewegungsverordnungen für verschiedene chronische Erkrankungen immer präsenter wird, liefert diese Studie nun weitere Beweise, um Patienten nicht nur zu raten, sich mehr zu bewegen, sondern auch, wann sie dies tun sollten, wenn das Ziel darin besteht, einen besseren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten Bay“, sagt Renee J. Rogers, leitende Wissenschaftlerin am University of Kansas Medical Center.
Die vorherige Studie
Es ist nicht die erste Studie, die besagt, dass körperliche Aktivität am Abend die richtige Wahl ist, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. In einer im Januar 2023 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Diabetes Von der niederländischen Universität Leiden kam das heraus Laufen nach 18 Uhr hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten: wichtige Indikation für diejenigen, die das Risiko haben, an Diabetes 2 zu erkranken. Laut Forschern weist das Blut eine geringere Insulinresistenz auf, etwa 25 % weniger im Vergleich zu einem morgendlichen Training (nachmittags 18 % weniger im Vergleich zum Morgen). In der Praxis nehmen Zellen bei geringerer Insulinresistenz Glukose leichter ins Blut auf, was sich in einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Diabetes niederschlägt.
Die Gefahr außersportlicher Gewohnheiten
Allerdings berücksichtigen Studien dieser Art häufig außersportliche Gewohnheiten nicht. Wenn Sie sich abends körperlich betätigen, neigen Sie dazu, spät nach dem Training zu Abend zu essen, aber das ist eine absolut sichere Tatsache in der wissenschaftlichen Literatur Spätes Essen birgt ein erhöhtes Risiko für Adipositas, Diabetes und Stoffwechselprobleme . Es wird daher unbedingt empfohlen, vor dem Training und nicht danach zu essen, um die Vorteile der körperlichen Bewegung nicht zunichte zu machen, wenn nicht sogar zu verschlimmern. Das Wichtigste ist jedoch, sich zu bewegen – darin sind sich alle Experten einig –, wenn man also abends beschäftigt ist, ist das keine gute Entschuldigung, nicht zu trainieren: Viele andere gesundheitliche Vorteile können rund um die Uhr erzielt werden.
