Das wahre Geheimnis der Langlebigkeit liegt am Tisch. Das ergab eine von SIMI-Experten durchgeführte Studie: Hier ist, was getan werden muss.
Gesund alt werden – das ist der Wunsch aller. Dank des medizinischen Fortschritts kann die Bevölkerung auch bei verschiedenen chronischen Krankheiten immer länger leben. Das wahre Elixier für ein langes Leben sind jedoch nach Ansicht der Experten der Italienischen Gesellschaft für Innere Medizin (SIMI) die Essgewohnheiten und die tägliche Ernährung.
Die Forschung hat das erklärt Wenig zu essen ist das wahre Geheimnis der Langlebigkeit. In der Praxis sollten die über die Nahrung zugeführten Kalorien in kurzer Zeit um 20-40 % reduziert werden. Es hat sich herausgestellt, dass dies begrenzt ist Durch die Ernährung können die Zellen in den „Schutzmodus“ wechseln und dadurch kann es Angriffen von außen widerstehen, während Zellen „auf Diät“ ihre Bedürfnisse durch Autophagie befriedigen gealterte Bauteile.
In kurzen Worten, Eine Kalorieneinschränkung aktiviert eine „innere Reinigung“, die beschädigte und gefährliche Teile entfernt, stimuliert die Zellregeneration. Das Interessante daran ist, dass eine Ernährungseinschränkung nach unterschiedlichen Ansätzen erfolgen kann, die an die Bedürfnisse und Möglichkeiten jedes Einzelnen angepasst werden müssen.
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So führen Sie eine Kalorienreduzierung durch, um länger zu leben
Der Präsident von SIMI erklärte, dass kein Ansatz zur Kalorienrestriktion wissenschaftlich bewiesen sei, da die Studie noch im Gange sei. Zu den derzeit vorgeschlagenen Methoden gehört jedoch die selektive Einschränkung hochraffinierter Lebensmittel, wir reden also von Zucker, Weißmehl usw. Diese Lebensmittel sind mit dem Risiko der Entwicklung chronischer degenerativer Erkrankungen und eines frühen kognitiven Verfalls verbunden.
Es wurde dann angezeigt, das zu tun intermittierende Fasten, eine Diät, die bei Abnehmwilligen im Trend liegt. Eine gute Strategie für Menschen mit Anti-Aging-Zielen besteht darin, Fastentage mit Tagen abzuwechseln, an denen man normal isst. Wie für die Fastenähnliche Diät Sie müssen alle drei bis vier Monate fünf Tage lang eine kalorienarme Diät durchführen, die darauf ausgelegt ist, die Stoffwechseleffekte des Fastens zu reproduzieren.
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Zu den Vorschlägen der Experten gehört auch die zeitlich begrenztes Essen, einer Diät, die darin besteht, das Zeitfenster, in dem man essen kann, auf weniger als 12 Stunden zu verkürzen, ideal wäre ein Wert zwischen 8 und 10 Stunden. In der Praxis handelt es sich um eine Diät, die mit dem Sonnenlicht synchronisiert werden sollte. Dies sollte mindestens fünf Tage pro Woche erfolgen. In jedem Fall ist es wichtig, den Anweisungen eines Arztes Folge zu leisten.
