Warum Magnesium wichtig ist und was man essen sollte, um es einzunehmen. Alles Dinge, die man wissen muss, um sich gut zu fühlen.
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für das ordnungsgemäße Funktionieren des menschlichen Organismus wichtig, doch viele Menschen schenken ihm nicht die gebührende Aufmerksamkeit. Dennoch ist eine ausreichende Magnesiumzufuhr für unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Lassen Sie uns herausfinden, warum es so wichtig ist und in welchen Lebensmitteln wir es finden können.
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei zahlreichen Stoffwechselprozessen in unserem Körper. Es ist an der Energieproduktion, der Enzymaktivierung, der Blutdruckregulierung sowie der Knochen- und Zahngesundheit beteiligt.
Im Energiebereich ist Magnesium für die Umwandlung von Nahrung in ATP, die von den Zellen verwendete „Energiewährung“, unerlässlich. Ohne eine ausreichende Zufuhr dieses Mineralstoffs hat unser Körper Schwierigkeiten, die Energie zu produzieren, die er für die Durchführung alltäglicher Aktivitäten benötigt.
Ebenso ist Magnesium für die Aktivierung von über 300 Enzymen unerlässlich, die lebenswichtige chemische Reaktionen wie Verdauung, Proteinsynthese und Nervenübertragung regulieren. Magnesiummangel kann daher zahlreiche physiologische Funktionen beeinträchtigen.
Magnesium und seine Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
Auch für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist eine ausreichende Zufuhr von Magnesium von grundlegender Bedeutung. Dieses Mineral trägt dazu bei, den Blutdruck auf einem normalen Niveau zu halten. Verringerung des Bluthochdruckrisikos.
Darüber hinaus trägt Magnesium dazu bei, die Ansammlung von „schlechtem“ Cholesterin (LDL) in den Arterien zu verhindern und so der Entstehung von Krankheiten wie Arteriosklerose entgegenzuwirken. Einige Studien haben auch gezeigt, dass es eine potenzielle Rolle bei der Verringerung des Herzinfarkt- und Schlaganfallrisikos spielt.
Dann spielt Magnesium auch eine wesentliche Rolle für die Gesundheit von Muskeln und Knochen. Dieses Mineral ist für den richtigen Muskeltonus und die Muskelkraft unerlässlich und fördert die Entspannung und Kontraktion der Fasern.
Gleichzeitig trägt Magnesium zur Aufnahme und Nutzung von Kalzium durch die Knochen bei und verhindert so deren Schwächung und die Entstehung von Erkrankungen wie Osteoporose. Gerade bei älteren Menschen kann eine ausreichende Zufuhr von Magnesium dabei helfen, dem Knochenschwund entgegenzuwirken.
SIE KÖNNTEN AUCH INTERESSIERT SEIN: Warum stechen Mücken nur manche Menschen? Die wirksamsten Mittel, um sich zu verteidigen
Wo man Magnesium findet
Glücklicherweise ist Magnesium in vielen häufig verwendeten Lebensmitteln enthalten. Zu den Hauptnahrungsquellen dieses Minerals gehören:
SIE KÖNNTEN AUCH INTERESSIERT SEIN: Gut geformt, schlank und straff: 5 Tipps, um am Strand einen beneidenswerten Körper zur Schau zu stellen
Vollkorn (Brot, Nudeln, Reis, Hafer)
Trockenfrüchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Kürbiskerne)
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold, Grünkohl)
Fisch reich an Omega-3-Fetten (Lachs, Makrele, Sardinen)
Bitterer Kakao und dunkle Schokolade
Darüber hinaus enthalten viele Nahrungsergänzungsmittel Magnesium in konzentrierter Form, was sie für diejenigen nützlich macht, die Schwierigkeiten haben, ihren Bedarf allein über die Ernährung zu decken.
SIE KÖNNTEN AUCH INTERESSIERT SEIN: EM 2024, warum essen wir Pizza, wenn Fußball im Fernsehen läuft?
Die regelmäßige Einnahme von Magnesium ist für die Aufrechterhaltung zahlreicher physiologischer Prozesse, vom Energiestoffwechsel bis hin zur Herz-Kreislauf- und Muskel-Skelett-Gesundheit, unerlässlich. Auf die Quellen dieses essentiellen Mineralstoffs in der Nahrung zu achten, kann ein einfacher, aber effektiver Schritt zum allgemeinen Wohlbefinden sein.
