Was ist besser, um zwischen dem Essen abzunehmen, Lebensmittel zu meiden, die scheinbar dick machen, und sich für kontrolliertes Fasten zu entscheiden?
Eine kalorienarme Diät und intermittierendes Fasten sind zwei beliebte Ansätze zur Gewichtsabnahme. Kürzlich untersuchte eine neue Studie an der University of Illinois, ob diese beiden Strategien zu ähnlichen Ergebnissen führen könnten.
Die Ergebnisse der Studie, veröffentlicht in Annals of Internal Medicineergab, dass beide Methoden zu einem signifikanten Gewichtsverlust führten, wobei das Körpergewicht in beiden Gruppen innerhalb eines Jahres um 5 % reduziert wurde.
An der Studie nahmen 80 übergewichtige Teilnehmer teil, aufgeteilt in drei Gruppen. Eine Gruppe folgte dem intermittierenden Fasten und nahm jeden Tag nur während eines 8-Stunden-Fensters von 12 bis 20 Uhr Nahrung zu sich.
Die zweite Gruppe führte eine kalorienarme Diät ein und reduzierte ihre Kalorienaufnahme um 25 %. Die dritte Gruppe befolgte jedoch keine bestimmte Diät und fungierte als Kontrollgruppe. Nach 12 Monaten verloren sowohl die Gruppe mit intermittierendem Fasten als auch die Gruppe mit kalorienarmer Diät zwischen 5 und 6 Pfund.
Abnehmen, was ist der beste Ansatz?
Ein interessanter Punkt der Studie ist, dass die Teilnehmer des intermittierenden Fastens etwa 425 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen, während diejenigen, die sich an die kalorienarme Diät hielten Sie reduzierten ihre Kalorienaufnahme um etwa 405 Kalorien.
Dies deutet darauf hin, dass die Kalorienreduzierung unabhängig von der gewählten Strategie ein Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme sein könnte.
Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass die Wahl zwischen einer kalorienzählenden Diät und intermittierendem Fasten auf persönlichen Vorlieben und langfristiger Machbarkeit basieren sollte.
Jede dieser Strategien hat ihre eigenen Vorteile und Überlegungen, die es zu berücksichtigen gilt. Eine andere Studie untersuchte die Wirkung der Kontrolle des Zeitpunkts der Nahrungsaufnahme bei 41 übergewichtigen afroamerikanischen Frauen mit einer Tendenz zu Diabetes.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine musste jeden Tag in einem 10-Stunden-Fenster Mahlzeiten zu sich nehmen, wobei 80 % der Kalorien bis 13 Uhr verbraucht wurden, während die andere Gruppe essen konnte, wann sie wollte, aber mindestens die Hälfte der Kalorien verbrauchte 17 Uhr
Beratung, die den Unterschied macht
Nach drei Monaten zeigten beide Gruppen einen ähnlichen Gewichtsverlust zwischen 2 und 3 Pfund sowie Verbesserungen des Blutzuckerspiegels und der Herzgesundheit. Letztlich hängt der Erfolg jeder Diät davon ab durch Aufrechterhaltung einer ausreichenden Kalorienzufuhr und durch eine bewusste Auswahl der verzehrten Lebensmittel.
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Intervallfasten oder Kalorienzählen allein können eine ungesunde Ernährung oder einen Kalorienüberschuss nicht ausgleichen. Es ist wichtig, vor jeder Diät einen fachkundigen Arzt zu konsultieren Kombinieren Sie Ihre Ernährung immer mit einem adäquaten Trainingsprogramm.
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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl eine kalorienarme Diät als auch intermittierendes Fasten wirksam zur Gewichtsreduktion sein können, wie die Ergebnisse mehrerer Studien belegen. Die Wahl zwischen den beiden Strategien sollte auf persönlichen Vorlieben und der Fähigkeit zur langfristigen Anpassung basieren.
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Unabhängig von der gewählten Strategie ist es wichtig, eine ausreichende Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu pflegen, um eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
