Zahlreiche Studien belegen die Bedeutung der Einstellung von Mitarbeitern Protein zum Frühstück, und zwar nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse, sondern auch, weil sie, wie aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dazu beitragen, uns satt zu machen und die geistige Konzentration zu verbessern. Aber ist der Morgen wirklich die beste Zeit für einen Proteinshake? Die Antwort ist nein. Der Abend könnte eine ebenso gute Zeit seinlaut einer Studie der Universität Maastricht (Holland).
Protein vor dem Schlafengehen
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Die Forscher baten 22 trainierte Männer, eine zu nehmen Proteinshake, basierend auf Kasein, vor dem Zubettgehen und nach einer intensiven Krafttrainingseinheit. Weitere 22 Teilnehmer tranken stattdessen ein Getränk ohne Energiewert. Am Ende des 12-wöchigen Trainingsprogramms waren beide Studiengruppen in der Lage, das durchzuführen Kniebeugen bei schwereren Belastungen zeigt sich eine Verbesserung der Unterkörperkraft (insbesondere im Quadrizeps). Allerdings gewann die Proteingruppe an Kraft und größerer Muskelmasse. „Das haben mehrere Studien in der Vergangenheit gezeigt Die Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen erhöht die Muskelproteinsynthese während des Nachtschlafs bei jungen Erwachsenen“, kommentiert Tim Snijders von der Universität Maastricht.
Ein weiterer interessanter Befund war dieser Das Trinken des Proteinshakes vor dem Schlafengehen führte nicht zu einer Gewichtszunahme, sondern schien den Körper vielmehr dazu anzuregen, Fett effektiver zu verbrennen. „Dies könnte daran liegen, dass die Einnahme von Kasein die Insulinreaktion bei den folgenden Mahlzeiten verringert, was den Körper dazu veranlasst, mehr Fett zu verwenden“, kontert Snijders. Das ist noch nicht alles: Die Ergebnisse der niederländischen Studie scheinen auch die Tatsache zu leugnen, dass Essen vor dem Schlafengehen Sie wach halten könnte die Proteingruppe litt nicht unter unruhigen Nächten. „Die Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen scheint keinen Einfluss auf die Einschlafverzögerung oder die Schlafqualität zu haben.“
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wann man Protein essen sollte
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Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme eines Proteinshakes hängt tatsächlich von Ihren spezifischen Zielen und allgemeinen Ernährungsbedürfnissen ab. Experten zufolge gibt es keinen idealen Zeitpunkt, der für alle gilt. Was zählt, ist die Sicherstellung einer ausreichenden Gesamtproteinaufnahme pro Tag und nicht die Konzentration auf die Zeit und identifizieren Sie eine Proteinaufnahmemethode (Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel usw.), die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Die Bestätigung stammt aus einer Forschung von vor einigen Jahren, wonach es an uns liegt, zu entscheiden, wann wir Proteine einnehmen, ob vor oder nach dem Training. Und die Wahl müsse auf der Grundlage „individueller Faktoren wie Gewohnheiten, Toleranz … und Verfügbarkeit“ getroffen werden.
