Magnesium, von Supreme bis Citrat: Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden müssen, ist die Auswahl sehr groß. Tatsächlich gibt es verschiedene Magnesiumformulierungen und es ist nicht einfach, sich darin zurechtzufinden. „Magnesium ist ein Mineral, an dem es heutzutage oft mangelt, und um es zu ergänzen, greifen wir oft auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, die auf diesem Nährstoff basieren“, erklärt er Salvatore SimeoneGründer des medizinischen ChirurgenBroussais-Institut von Rom, einem der wichtigsten Zentren der Integrierten Biologischen Medizin. „Heutzutage sind wir zunehmend gestresst und der Körper hat sehr oft einen hohen Spiegel an Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die beide mit dem sympathischen Nervensystem verbunden sind und Störungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Schwäche, erhöhten Blutdruck und viele andere begünstigen können.“ Beschwerden“, sagt der Experte. „Die Wirkung von Magnesium stärkt das parasympathische Nervensystem, das im Gegensatz zum sympathischen Nervensystem dazu neigt, Entspannung und Ruhe zu fördern und die Herzfrequenz zu senken, was zu einem Zustand des allgemeinen Wohlbefindens führt.“ Magnesium, ein essentieller Mineralstoff für verschiedene Körperfunktionen, ist ein Mikronährstoff, den der Körper über die Nahrung und bei Bedarf auch über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zuführen muss, da der Körper nicht in der Lage ist, ihn selbst zu produzieren. Aber welchen Typ soll man wählen? Um alles über Magnesium, von Supreme bis Citrat, herauszufinden, was es ist und warum es gut für Sie ist, haben wir mit dem Experten gesprochen.
Was ist Magnesium und wofür ist es gut?
Magnesium ist, wie verschiedene Studien belegen, nach Kalzium, Natrium und Kalium das vierthäufigste Mineral im Körper. Etwa die Hälfte des gesamten Magnesiums befindet sich in den Knochen, der Rest in den Zellen von Geweben und Organen und ein kleiner Teil im Blut. „Es ist ein wichtiger Elektrolyt, der für die korrekte Muskel-, Nerven- und Enzymfunktion notwendig ist. Sein Mangel kann Bluthochdruck, Diabetes, Migräne, Osteoporose, Schlaflosigkeit, prämenstruelles Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom und viele andere Störungen begünstigen“, erklärt Salvatore Simeone. Ein Risiko, das mit zunehmendem Alter zunimmt. Tatsächlich verändert sich mit zunehmendem Alter der Metabolismus von Magnesium, sowohl aufgrund der geringeren Aufnahme dieses Minerals über die Nahrung als auch aufgrund einer geringeren intestinalen Absorption dieses Nährstoffs und eines größeren Nierenverlusts. Magnesiummangel kann, wenn er chronisch ist, zu einem Faktor werden, der den Alterungsprozess beschleunigt, da der Mangel an diesem Mineralstoff, der mit zunehmendem Alter um 30 % abnimmt, die Produktion von freien Radikalen erhöht, Molekülen, die oxidativen Stress fördern, ein Zustand, der an der Entstehung von Magnesium beteiligt ist zahlreiche Störungen. Daher ist die lebenslange Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumgleichgewichts unerlässlich.
Welches Lebensmittel ist am reichsten an Magnesium?
Magnesium kommt in mehreren Lebensmitteln vor. Zu den besten Nahrungsquellen für Magnesium zählen Gemüse und Gemüse, die vor allem roh, gedünstet oder gebacken verzehrt werden. Magnesium ist ein leicht löslicher Mineralstoff und wenn beispielsweise Lebensmittel, die Magnesium enthalten, in viel Wasser gekocht werden, verringert sich das Vorhandensein dieses Mikronährstoffs. „Zu den Sorten, die es großzügig verzehren, gehören Spinat, Mangold, Artischocken und viele andere.“ Lebensmittel wie Kürbiskerne, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse, sowohl brasilianische als auch Macadamia-Nüsse, Kaktusfeigen und Bohnen sind ebenfalls reich an Magnesium.“
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Magnesiummangel in der Ernährung ist ein Thema, das die Aufmerksamkeit von Wissenschaftlern und Experten auf sich zieht. In den letzten Jahrzehnten haben zahlreiche Studien seine mögliche Rolle bei der Ausbreitung chronischer Krankheiten untersucht, von denen viele weltweit die Haupttodesursache darstellen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Die Hauptursachen für einen Mangel an diesem Mineralstoff sind auf Essgewohnheiten zurückzuführen . Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten, verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln und arm an pflanzlichen Lebensmitteln ist, ist eine der Hauptursachen. Tatsächlich wird durch die industrielle Verarbeitung das Vorhandensein dieses Minerals in vielen Lebensmitteln, die gute Quellen dafür darstellen, verringert. Ein weiterer Faktor, der den Mangel an diesem Mineralstoff begünstigt, ist der Mangel an Vitamin D, der die gastrointestinale Aufnahme dieses Mikronährstoffs verringert. Und schließlich ist da noch dasDrogenmissbrauch, einschließlich Antazida und Antibiotika, die ganz einfach eingesetzt werden können, auch wenn sie nicht notwendig sind. Auch der Rauch Es handelt sich um einen Faktor, der der Plasmakonzentration dieses Minerals entgegenwirkt. Aber was sind sie? Symptome eines Magnesiummangels? „Die häufigsten Symptome eines Magnesiummangels sind Schwäche, Zittern, Arrhythmien, Unruhe, Depression».
Welche Art von Magnesium soll ich wählen?
Die maximal zulässige tägliche Magnesiumaufnahme in Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 450 mg. „Die Wahl der Magnesiumform, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt, sollte streng subjektiv sein“, empfiehlt Salvatore Simeone. „Im Allgemeinen sind organische Formen von Magnesium wie Magnesiumlactat, Magnesiumcitrat, Magnesiumsuccinat und Magnesiumaspartat besser bioverfügbar als anorganische Formen wie Magnesiumchlorid, Magnesiumcarbonat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat.“ Das höchste Magnesium, über das oft gesprochen wird, ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Magnesiumcitrat, das daher leicht resorbierbar ist. Es ist eine Mischung aus Zitronensäure und Magnesiumcarbonat, die Magnesium gut löslich macht und eine hohe Absorptionsrate aufweist.
Wann ist die Einnahme von Magnesium nicht zu empfehlen?
„Oft wird angenommen, dass Nahrungsergänzungsmittel auf Magnesiumbasis eine Art Allheilmittel gegen alle Krankheiten seien, aber das ist nicht wirklich der Fall“, sagt Salvatore Simeone. „Eine Magnesiumergänzung (von Supreme bis Citrat) ist bei einigen Nieren- und Herzerkrankungen, Hypothyreose, Hyperparathyreoidismus kontraindiziert“, sagt der Experte. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einnehmen, empfehlen wir Ihnen daher, mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Ihr Gesundheitszustand nicht gut ist oder Sie Medikamente einnehmen.
