Laufen, wie schafft man es, zwei oder drei Trainingseinheiten am Tag zu absolvieren? Die Ratschläge

Wenn Sie beim Laufen ein hohes Niveau erreichen möchten, ist dies notwendig Trainieren Sie mindestens zweimal am Tag. In einigen Fällen gibt es sogar diejenigen, die es tun dürfen drei Sitzungen. Insofern ist dieLeichtathletik Es ist zweifellos die Meisterdisziplin und an vorderster Front stehen die Spezialisten für schnelle und lange Mittelstrecken und Langläufe.

Diesbezüglich gibt es Routine-Workouts wie die Klassiker Doppelte Sitzungen mit langsamem Laufen in dem Sportler absolvieren können 20 bis 30 Kilometer am Tag. Wesentlich anspruchsvoller und ermüdender sind die doppelte qualitative Sitzungendie bestimmte Baugruppen der verschiedenen Arbeitsgeräte vorschlagen a mittlere bis hohe Intensität. Natürlich müssen zwischen einem Training mittlerer bis hoher Intensität und dem nächsten mindestens 7/8 Stunden vergehen. Hier sind einige Beispiele für doppelte tägliche Sitzungen.

doppelte normale Sitzung

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Von 45 Minuten bis 60 Minuten langsames Laufen mit einer leichten Steigerung am Ende, sowohl morgens als auch nachmittags schnelle und längere Mitteldistanz. Für Marathonläufer sogar zweimal 75/90 Minuten.

Doppelte Aerobic-Power-Sitzung

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Einige Beispiele von Intervall-Training/Milcharbeit für längeres Mittelstreckenlaufen:

ZU) 4 km Aufwärmen + 8 km mittlere Distanz

B) 4 km Aufwärmen + 8 x 1000 Meter im 10.000-Meter-Renntempo, mit Erholung 60 Sekunden Joggen. Oder 15 x 400 Meter im 5000-Meter-Renntempomit Erholung 60 Sekunden Joggen.

ZU) 4 km Aufwärmen + 5/6 km schnelles Langlaufen

B) 4 km Aufwärmen + Milchsäurearbeit mit 12 x 300 Metern im 1500-Meter-Renntempo, mit 60 Sekunden Erholung

Doppelte Fartlek-Session

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Sehen wir uns einige Arbeitsbeispiele für an schnelle und längere Mitteldistanz:

ZU) 3 km Aufwärmen + 10 x 1 Minute langsam und 1 Minute schnell

B) 3 km Aufwärmen + 10 x 1 Minute langsam und 30 Sekunden sehr schnell

ZU) 4 km Aufwärmen + 10 x 2 Minuten mittel und 2 Minuten schnell

B) 4 km Aufwärmen + 10 x 1 Minute mittel und 1 Minute sehr schnell

Doppelte organische Sitzung

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Hier finden Sie einige Beispiele für Schulungen Marathon/Halbmarathon:

ZU) Halbmarathonlauf 15 km bei mittlerem Tempo und 6 km im Marathontempo

B) Halbmarathon über 15 km in mittlerem Tempo und 6 km im Halbmarathontempo

ZU) 3 km Aufwärmen + 14 km im Marathon-Renntempo

B) 3 km Aufwärmen + 10 km im Halbmarathon-Renntempo

ZU) 4 km Aufwärmen + 12 km im Marathon-Renntempo

B) 4 km Aufwärmen + 12 x 1000 Meter im Halbmarathon-Renntempomit 60 Sekunden Erholung

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3 Trainingseinheiten pro Tag

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Vor allem in der Vergangenheit gab es Sportler, denen das gelungen ist sogar drei Trainingseinheiten pro Tag. Eine typische Arbeitsweise der Rallyes, an denen beispielsweise kenianische Sportler zur Vorbereitung teilnahmen Crosslauf-Weltmeisterschaften. Die erste Trainingseinheit, praktisch im Morgengrauen, bestand aus einem gesunden Training 10 Kilometer in eher langsamem Tempo. Eine Art hervorragendes Muskelerwachen, bevor am späten Vormittag die anspruchsvollste Trainingseinheit des Tages absolviert wird. Fast immer gewidmet wiederholte Tests. Die dritte und letzte Trainingseinheit, fast bei Sonnenuntergang, war schließlich ein langer Lauf, der manchmal sogar 60 Minuten dauerte leichte Geschwindigkeitsprogression.