Bist du ein Fanatiker?Hochintensives Intervalltraining (HIIT)? Oder Sie legen es lieber selbst fest Workouts mit mäßig schnellen Widerstandsübungen? Seien Sie sich bewusst, dass das eine das andere nicht ausschließt und dass viele Studien besagen, dass der Wechsel der beiden Trainingsarten die besten Ergebnisse liefert.
Eine große Anzahl von Studien zeigt, dass hochintensives Training, wie hochintensives Intervalltraining (nahezu maximale Anstrengung) und Sprint-Intervalltraining („All-Out“-Anstrengung) – kurze Ausbrüche intensiven Trainings, gefolgt von einer kurzen Erholung – es ist Eine zeiteffiziente Möglichkeit, die aerobe und anaerobe Fitness zu steigern und Sie beim Laufen stärker und schneller zu machen.
HIIT hat auch unzählige gesundheitliche Vorteile
Es verbessert die Insulinsensitivität, verbessert die Gehirnfunktion, senkt das Krebsrisiko und verbrennt Fett, indem es Ihnen hilft, fettfreie Muskelmasse zu erhalten.
Aber da ist ein Fang. Die gesundheitlichen Vorteile eines hochintensiven Trainings können vorübergehender Natur sein. Untersuchungen zeigen, dass einige der positiven Effekte, wie z. B. eine verbesserte Blutzuckerkontrolle, 24 Stunden nach dem Training wieder auf das vorherige Niveau zurückkehren können. Und Sie sollten auch eine HIIT-Sitzung machen SIT (Sprint-Intervall-Training) Nur zwei bis drei Tage pro Woche – zu viel Intensität fördert Entzündungen im Körper, die sich negativ auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit auswirken.
Also, Was ist derzeit der beste Ansatz für langfristige Gesundheitsverbesserungen und Fitnessgewinne?
Training mit hoher oder mittlerer Intensität. Welches ist besser?
Ein Team deutscher Forscher beschloss, die aktuelle Literatur zu sichten, um die spezifischen kardiovaskulären und metabolischen Vorteile beider zu untersuchen.
Wissenschaftler analysierten die Ergebnisse von 55 Studien, die die Auswirkungen von HIIT und kontinuierlichem Training untersuchten Mittlere Intensität (MICT) zu sieben verschiedenen Gesundheitsergebnissen:
- Aerobic-Fitness (gemessen anhand von VO2 max)
- Herz-Kreislauf-Gesundheit (gemessen anhand der Endothelfunktion oder wie gut Blutgefäße auf Trainingsanforderungen reagieren)
- Körperzusammensetzung
- Blutdruck
- Lipide im Blut
- Entzündung
- Insulin- und Glukosestoffwechsel (Blutzucker)
Die Metaanalyse ergab, dass HIIT sowohl zur Verbesserung der aeroben Fitness als auch der Herz-Kreislauf-Gesundheit wirksamer ist. Zur langfristigen Blutzuckerkontrolle, Allerdings ist mäßiges, gleichmäßiges Training besser.
Alles andere ist mehr oder weniger unentschieden, obwohl es offenbar einige einzigartige Vorteile für verschiedene Altersgruppen gibt. Zum Beispiel, HIIT hat Vorteile für Menschen im Alter von 30 bis 50 Jahren, um den diastolischen Blutdruck zu senken und für diejenigen, die bereits hohen Blutdruck haben. UND SIT scheint besonders wirksam zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels zu sein.
Es ist auch wichtig anzumerken, dass HIIT zwar einige Vorteile für die Fitness zu haben scheint, diese Studien allein jedoch nicht ausreichen, um diese Schlussfolgerung zu ziehen, sagt Jamie Burr, außerordentlicher Professor an der University of Guelph, HHNS, Ontario.
„Es ist wichtig zu beachten, dass die durchschnittliche Dauer der Studie 9 bis 5 Wochen betrug“, sagt Burr. „Man fragt sich, ob HIIT tatsächlich insgesamt überlegen ist oder einfach besser darin ist, schnell Veränderungen anzuregen.“
Die Botschaft, die sich aus dieser Analyse ergibt, ist, dass es keinen „besten“ Weg zum Training gibt. Die Schaffung von Raum für hochintensive und konstante Ausdaueraktivitäten macht den Sportler nicht nur vielseitiger, sondern bietet auch ein breiteres Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen.
Tags: Training HIIT und Ausdauer Vergleich Welcher Job bietet dem Körper die meisten Vorteile
