Bewegung tut bekanntlich gut psychophysische Gesundheit. Und es ist wichtig Bewegen Sie sich schon in jungen Jahren regelmäßig Denn wie wissenschaftliche Studien zeigen, hilft es Kindern dabei gesund wachsenhabe eine harmonische Entwicklung Und Aus der Sicht ausreichend körperlich, geistig, kognitiv und relational.
Tun physische Aktivität Dabei geht es nicht nur darum, eine bestimmte Sportart auszuüben, sondern auch darum, diese zu begreifen jede Möglichkeit, Sport zu treibenmöglicherweise mit lustige und unterhaltsame Aktivitäten.
Dennoch verbringen Kinder und Jugendliche einen Großteil davon Freizeit vor dem Fernsehbildschirm, Mobiltelefon oder Tabletwie aus den Daten (2019) des Überwachungssystems „OKkio alla Salute“ – koordiniert vom Istituto Superiore di Sanità in Zusammenarbeit mit dem Ministerium für Bildung und Regionen – und den Daten (2022) der Überwachung „HBSC Italia“ hervorgeht System (Gesundheitsverhalten von Kindern im schulpflichtigen Alter – Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Gesundheit von Kindern im schulpflichtigen Alter im Alter von 11 bis 17 Jahren), ebenfalls koordiniert vom Istituto Superiore di Sanità.
Aber Was tun gegen eine sitzende Lebensweise? von Mädchen und Jungen? Es ist notwendig Melden Sie sie im Fitnessstudio anzur Fußballschule, zum Basketball- oder Schwimmkurs?
Was versteht man unter körperlicher Aktivität?
Zunächst erklärte Professor Giovanni Capelli, Direktor des Nationalen Zentrums für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung (CNaPPS) des Istituto Superiore di Sanità: „Es muss daran erinnert werden, dass für physische Aktivität Natürlich jede Bewegung des Bewegungsapparates, an dem u. a. beteiligt ist Energieverbrauch Vorgesetzter zu den Bedingungen von ausruhen. Gehen, Springen, draußen spielen, Laufen, Radfahren, Klettern sind alles Beispiele von physische Aktivität».
Körperliche Aktivität, was und wie viel (für Kinder und Jugendliche)
Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren Sie sollten im Durchschnitt unter der Woche üben mindestens 60 Minuten am Tag Von körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensitäthauptsächlich von Aerobic-Typ; für mindestens dreimal in der Woche körperliche Aktivität sollte sein kräftiges Aerobic und auch verstehen Übungen zur Stärkung des Bewegungsapparates.
Manche Beispiele für Kinder:
– Nutzung der teilweise vorhandenen Klettergerüste Spielplätze,
– Seilspringen,
– das Hopse-Spiel.
Für die Älterenwie Teenager, es ist möglich Schulungen einführen. Einige Beispiele:
– Biegen und Ziehen,
– Übungen mit Hanteln,
– Medizinbälle oder Gummibänder.
Im Geschäft Aerobicauch genannt des WiderstandsDas fördert die Verbesserung der kardiorespiratorischen KapazitätDabei bewegen sich die großen Muskeln des Körpers über einen längeren Zeitraum rhythmisch.
„Gehen, Radfahren, Schwimmen in mäßigem Tempo sind Beispiele für Aktivitäten „aerobe“ Physik – stellt Professor Capelli klar –. Die Aktivität reicht von „mäßig“ bis „kräftig“, wenn es ein Gefühl der Müdigkeit hervorruft Dies signalisiert den Beginn eines Ungleichgewichts zwischen der Blutversorgung der Muskeln und der Art der Aktivität, die wir ausführen. Da der Grad des energetischen Engagements unterschiedlich ist, desto intensiver die Übung, weniger Zeit erforderlich, um die empfohlene Mindestaktivitätsschwelle zu erreichen.“
Intensitätsstufen, wie man sie unterscheidet
Wie unterscheidet man die Intensitätsstufe der ausgeübten Tätigkeit?
„Um das Erkennen des Intensitätsgrades zu erleichtern – interveniert Dr. Barbara De Mei, Forscherin und Direktorin der Abteilung „Überwachung von Risikofaktoren und Gesundheitsförderungsstrategien“ des CNaPPS – haben wir im Rahmen des „SMOVAtt“ Informationsmaterial erstellt. Projekt – Sensibilisierung für BEWEGUNG und körperliche Aktivität“, koordiniert vom CNaPPS der ISS und finanziert vom CCM-Gesundheitsministerium. Zum Beispiel, wenn es stattfindet physische Aktivität Aerobic von leichte Intensität Sie können gleichzeitig singen; wenn aerobe Aktivität ist mäßig Intensität, die Sie erreichen können reden, aber nicht mehr singen; wenn Sie jedoch einer intensiven Tätigkeit nachgehen kräftig es ist nicht mehr möglich nicht mal sprechen».
Wirken Sie einer sitzenden Lebensweise entgegen
Auf jeden Fall ist das Ziel einer sitzenden Lebensweise entgegenwirken vor allem mit der Verwendung von Bildschirmen verbunden. „Nach Angaben der WHO – unterstreicht Dr. De Mei – sollten Kinder und Jugendliche Begrenzen Sie die Menge an Freizeit, die Sie verbringen vor Fernseher, Videospielen, Tablets und Handys».
Ob es sich um eine regelmäßige Durchführung handelt strukturierte körperliche Aktivität („körperliche Bewegung“) im Fitnessstudio oder um ein « zu übensportliche Aktivität» (kompetitiv, strukturiert und ganz bestimmten Regeln unterworfen) oder einfach Bewegungsspiele spielenjeder kann einen Weg dazu finden Seien Sie aktiv und haben Sie Spaßnach den eigenen Möglichkeiten und Neigungen.
Sport- oder Bewegungsspiele in Gesellschaft
“Der Sport sogar nicht konkurrenzfähig, Zum Beispiel wenn es darum bittet einen Ball jagenmit den Händen, Füßen oder mit einem Schläger, hat eine Reihe von Vorteile: Es ist eine Art, sich zu bewegen, aber auch für Spaß haben und Kontakte knüpfen und ermöglicht es Ihnen motorische Fähigkeiten erwerbensowie dienen für die Energieverbrauch – sagt Professor Capelli –. Sie sind nützlich und können auch Outdoor-Bewegungsspiele zum Spaß machen. Zum Beispiel – betont der Direktor von CNaPPS – Initiativen wie „Wanderbus„Damit Kinder gemeinsam mit anderen Kindern zu Fuß zur Schule und zurück gehen können, ermöglichen sie ihnen auch, Räume in ihrer Nachbarschaft kennenzulernen und ihre Beziehung zur Umwelt wiederherzustellen.“
„Um die zu begünstigen Wohlbefinden von Kindern und JugendlichenEs ist wichtig, dass jeder die Möglichkeit hat, sich körperlich zu betätigen, die Spaß macht und für unterschiedliche Altersgruppen, Fähigkeiten, Einstellungen und Interessen geeignet ist. Außerdem, in Firma umziehen hilft Jungen und Mädchen dabei Lernen Sie, die Regeln und andere zu respektieren» schließt De Mei.
