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Wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten
Sich um sich selbst und seinen Körper zu kümmern, ist keine Frage der Eitelkeit oder eines einfachen ästhetischen Wunsches, sondern ein grundlegender Akt der Aufmerksamkeit gegenüber dem eigenen Körper Gesundheit. Dort Körperpflege Es muss als langfristige Investition für die gesehen werden WohlbefindenZu Krankheiten vorbeugen es ist bei die Lebensqualität verbessern. Tägliche Entscheidungen wie Ernährung und Bewegung spielen eine entscheidende Rolle dabei, den Körper im Gleichgewicht zu halten und die Entstehung chronischer Krankheiten zu verhindern. Daher ist es wichtig, die Signale zu verstehen, die unser Körper uns sendet, und bestimmte Parameter zu überwachen, die Aufschluss über unseren Gesundheitszustand geben können.
Unter den verschiedenen Parameter zu überwachen, die Körperumfang es ist einer der bedeutendsten Indikatoren. Es gibt mehrere Körperumfänge, die berechnet werden können, beispielsweise der Umfang von Brust, Hüfte, Armen und Oberschenkeln. Diese Werte sind im Allgemeinen miteinander harmonisiert, da dort, wo ein Messwert zunimmt oder abnimmt, die anderen tendenziell ebenfalls variieren. Allerdings gibt es einen Umfang, der sich deutlich von den anderen unterscheidet, nämlich den Taillenumfang.
Der Taillenumfang wird gemessen beiNabelhöhe und ist ein spezifischer Indikator für die Menge an viszerales Fett in unserem Körper vorhanden. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das sich unter der Haut ansammelt und mit bloßem Auge sichtbar ist, lagert sich viszerales Fett ab rund um die inneren Organevor allem in derBauchbereich. Diese Art von Fett ist besonders gefährlich, da es stoffwechselaktiv und entzündungsfördernd ist und somit zu einem erhöhten Risiko für die Entstehung von Fett beiträgt Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wie man versteht, wie man die Bauchmaße unter Kontrolle hält
Der Taillenumfang muss mit einem genau gemessen werden Maßband. Die Messung sollte an der schmalsten Stelle der Taille erfolgen, etwa auf Höhe des Nabels. Es ist wichtig, diese Messung durchzuführen Stehen, nachdem Sie auf natürliche Weise ausgeatmet haben, ohne den Atem anzuhalten oder das Klebeband übermäßig festzuziehen. Die wünschenswerten Werte für eine gute Gesundheit sind:
- weniger als 94cm im Menschen
- weniger als 80cm bei Frauen
Diese Parameter geben Aufschluss über die darin enthaltene Menge an viszeralem Fett akzeptable Grenzen. Es ist zu beachten, dass viszerales Fett eng mit unserem verwandt ist Diät. Übermäßiger Kalorienverbrauch, insbesondere von Einfachzuckern und gesättigten Fetten, kann zur Fettansammlung führen viszeral. Deshalb ist es wichtig, eines zu adoptieren ausgewogene Ernährungreich an Ballaststoffen, magerem Eiweiß und ungesättigten Fetten, wodurch die Aufnahme stark verarbeiteter und zuckerhaltiger Lebensmittel begrenzt wird.
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Ernsthafte Gesundheitsrisiken
Ein Überschuss an viszeralem Fett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein Problem ernsthafte Gesundheitsrisiken. Diese Art von Fett ist mit einem erhöhten Risiko verbunden Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Darüber hinaus kann es zur Entwicklung von beitragen Insulinresistenz Und Typ 2 Diabetesaußerdem erhöht sich das Risiko eines metabolischen Syndroms.
Für Ihre allgemeine Gesundheit ist es von entscheidender Bedeutung, Ihren Taillenumfang zu überwachen und das viszerale Fett innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten. Um diese Art von Fett zu reduzieren, ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, der eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert. Insbesondere Aerobic-Übungen sind wirksam bei der Reduzierung von viszeralem Fett und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
