“Dort Mangel an sozialen Beziehungen kann ein haben Wirkung auf der Sterblichkeit, wenn bis zu 15 Zigaretten pro Tag geraucht werden». Unter Berufung auf wissenschaftliche Untersuchungen schrieb Vivek Murthy, der Generalchirurg des Landes und geschäftsführender Leiter des Commissary Corps des United States Public Health Service, dies in dem im letzten Jahr veröffentlichten Bericht, der sich der Einsamkeit und Isolation als „der Arzt der Nation“ widmet dazu beizutragen, den Grundstein für ein gesünderes Land zu legen: „In den letzten Jahren Etwa jeder zweite Erwachsene in Amerika gab an, Einsamkeit zu erleben. Und das war vor Covid. Einsamkeit Es ist viel mehr als ein negatives Gefühl: Es schadet der individuellen und sozialen Gesundheit».
Erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle
Die Situation in Europa ist nicht anders. „Im Jahr 2018 glaubten das zwei Drittel der Bevölkerung in Deutschland Einsamkeit A ernstes Problem. Im selben Jahr gab ein Viertel der Bevölkerung in Schweden an, häufig allein zu sein. „Im Jahr 2017 gaben zwei von fünf Menschen in der Schweiz an, dass sie sich manchmal, oft oder immer allein fühlten“, beginnt Micaela Castiglioni, Professorin für Erwachsenen- und Seniorenbildung an der Universität Mailand Bicocca, wo sie kürzlich eine Konferenz mit dem Titel organisierte Zeitgenössische Einsamkeiten.
„Der Kontext der Großbritannienein Land, das 2018 zu den Pionieren bei der Gründung gehörte Ministerium und das Minister der Einsamkeit. Das Gleiche geschah in Japan. „Wir sollten auch über die Schaffung eines Ministeriums oder einer Abteilung nachdenken, die sich mit diesem Phänomen befasst, das hohe Kosten verursacht“, fügt Castiglioni hinzu.
L’Es muss eine institutionelle Figur geschaffen werden erinnert an die Bedeutung anderer Daten, die im Bericht von Surgeon General Murthy enthalten sind und besagen, dass a schlechte oder unzureichende soziale Bindung Und mit einem erhöhten Risiko für Pathologien verbundendarunter ein um 29 % erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und ein um 32 % erhöhtes Schlaganfallrisiko.
Geringere Risiken für diejenigen, die häufig Freunde und Familie haben
Die Bestätigung kommt auch aus einer im vergangenen November veröffentlichten Studie BMC-Medizin. Die Forscher analysierten Daten von mehr als 458.000 Teilnehmern im Alter zwischen 38 und 73 Jahren in der britischen Biobank-Datenbank, die Fragen zu ihren sozialen Bindungen beantworteten.
Nach etwa zwölfeinhalb Jahren waren etwa 33.000 Menschen gestorben, davon mehr als 5.000 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Der soziale Verbindung War geschätzt von Forschern, die zwei funktionale Maßnahmen verwenden (Häufigkeit der Fähigkeit, sich anzuvertrauen mit jemandem in der Nähe und oft das Gefühl, allein zu sein) und drei Strukturmaßnahmen (Häufigkeit der Besuche von Freunden/Familie, wöchentliche Gruppenaktivitäten und Alleinleben).
Sie alle hatten eine Wirkung. Wer hat erhalten Besuche mindestens monatlich beiseite von Freunden und Verwandten hatte ein geringeres Sterberisiko.
Verschiedene Arten von Einsamkeit
Existieren verschiedene Arten von Einsamkeitwie aus einer am veröffentlichten Umfrage hervorgeht Prospero (International Prospective Register of Systematic Reviews): emotionaldas ist der wahrgenommene Mangel an sinnvollen Beziehungen, einschließlich intimer Bindungen; Soziald. h. das Gefühl, dass das eigene Netzwerk an sozialen Beziehungen irgendwie fehlt, ist eine persönliche Einschätzung der Kluft zwischen der Anzahl sozialer Kontakte, die wir uns wünschen, und der Anzahl, die wir tatsächlich haben. existenziellkonzentriert sich auf die Wahrnehmung, dass das eigene Leben wenig Sinn oder Zweck hat, unabhängig von der Anwesenheit von Freunden oder intimen Beziehungen.
Wie es sich auf die Gesundheit auswirkt
Aber auf welche Weise Einsamkeit beeinträchtigt die Gesundheit? „Es ist allgemein anerkannt, dass diese Erfahrung neben Herzproblemen auch Depressionen verursachen kann. Störungen Schlaf und AppetitVeranlagung zu körperlichen Erkrankungen als Folge von Stress mit Einsamkeit verbundendu hast ein negative Auswirkung auf das Immunsystem, Herz-Kreislauf und endokrin”, erklärt Michela Matteoli, Direktorin des Neurowissenschaftsprogramms am Universitätskrankenhaus Humanitas in Mailand, wo sie auch Professorin für Pharmakologie und Autorin des Buches ist Das Talent des Gehirns (Sonzogno). «Es stellte sich heraus, dass Einsamkeit sogar dazu fähig ist motorischen Rückgang vorhersagen im fortgeschrittenen Alter und heute wissen wir, dass die Verlust Von Kraft und MuskelmasseGleichgewicht, Geschicklichkeit Und reduzierte Ganggeschwindigkeit hat negative Folgen für Gesundheit und Lebenserwartung. Beobachtungsstudien legen nahe, dass sozialer Rückzug in erster Linie damit verbunden ist kognitive Beeinträchtigung».
Halten Sie den Stress unter Kontrolle
„Umfangreiche Untersuchungen mit 12.000 Menschen über einen Zeitraum von 10 Jahren – fährt der Experte fort – haben das ergeben Einsamkeit erhöht das Risiko Demenz um 40 %. Es wurde festgestellt, dass ältere Menschen, die nur wenige oder gar keine Menschen treffen, einen Anstieg von Beta-Amyloid aufweisen, dem Protein, das sich im Gehirn von Alzheimer-Patienten ansammelt. Es ist möglich, dass es durch den Stress verursacht wird, der aus der Wahrnehmung der Einsamkeit resultiert. Dies führt zu einer Erhöhung der Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse mit Erhöhung des Niveaus von Cortisol. Eine langfristige Aktivierung des Stressreaktionssystems kann mehrere Funktionen unseres Körpers schädigen. Eine gute soziale Aktivität und die Kontrolle des Stresses sind eine davon bessere Formen der Prävention».
Manche Ärzte lehren ihre Studenten, dass einer der besten Indikatoren dafür, wie es einem älteren Patienten nach sechs Monaten ergehen wird, darin besteht, sie zu fragen wie viele Freunde oder Familienmitglieder Sie in der letzten Woche gesehen haben.
Evolutionäre Funktion, ähnlich wie Hunger oder Durst
Es wird angenommen, dass es Einsamkeit gibt eine evolutionäre Funktionin gewisser Weise ähnlich wie Hunger oder Durst: A Signal, Ihren Lebensstil zu ändern. „Viele Studien an Säugetieren haben das gezeigt Gemeinsame Bereiche werden im Gehirn aktiviert wenn wir a wahrnehmen Gefahr oder ein sozialer Schmerzwie Ablehnung oder Verlassenheit“, erklärt Matteoli. „Es ist, als ob die Ereignisse, die uns soziale Schmerzen bereiten, von der Evolution als erkannt werden.“ Bedrohungen für unser Überleben. Denken wir darüber nach, dass Menschen oft auf andere angewiesen sind, um Nahrung zu bekommen, Unterkunft zu finden und versorgt und betreut zu werden. Diejenigen, die in ein soziales Gefüge eingebunden sind Sie haben es ist wahrscheinlicher, dass sie überleben und sich vermehren. Das „Bedürfnis der Zugehörigkeit“ erzeugt bei Menschen ein grundlegendes Bedürfnis nach positiven und dauerhaften Beziehungen zu anderen. Im Gegenteil, wenn es an sozialer Bindung mangelt, werden negative Reaktionen hervorgerufen, die Wahrnehmung der Gefahr in einem solchen Ausmaß, wie es bisher der Fall war zeigte, wie soziale Ausgrenzung die spätere Schmerzverarbeitung beeinflusstwas zu einer größeren Empfindlichkeit gegenüber dem Schmerz selbst führt.
Die Rolle der Ernährung
Auf der Suche nach dem Gegenmittel gegen die Einsamkeit hat er eine Rolle Auch was Sie essen. „Mehrere Studien haben hervorgehoben, wie die Einsamkeit sei ein spezifischer Risikofaktor, der eine minderwertige Ernährung begünstigtmit geringer Verzehr von Obst und Gemüse, größere Aufnahme von hochverarbeiteten KomfortlebensmittelnKörperunzufriedenheit und folglich erhöhtes Risiko für Essstörungen», erklärt Stefano Erzegovesi, Ernährungsberater und Psychiater, Experte für präventive Ernährung und Essstörungen.
„Tatsächlich herrschte Einsamkeit eine der Variablen was während der Covid-Pandemie zu einem Anstieg neuer Fälle dieser Erkrankungen führte.“
Welche Diät gegen Einsamkeit?
„Genau genommen gibt es keine Anti-Einsamkeits-Diät, aber die echte Mittelmeerdiät, die arme Diät, verbessert die Stimmung, emotionale Regulierung und Stressresistenz und trägt somit dazu bei, mit sozialen Beziehungen besser umzugehen“, fügt Erzegovesi hinzu. „Es besteht aus einem hohen Verzehr von Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen, einem geringen Verzehr tierischer Produkte und einer sehr begrenzten Aufnahme hochverarbeiteter Produkte.“ Einer der Geheimnisse des Lebensstils von Hundertjährige und das Geselligkeit: Wir essen gemeinsam und fast immer im generationenübergreifenden Austausch, zum Beispiel Großeltern und Enkel, Eltern und Kinder, während Nachbarn das enge soziale Netzwerk stärken. All dies verbessert die Stimmung und verlangsamt den kognitiven Verfall. Kochen Einfache, aber schmackhafte Gerichte wecken das Gefühl, auf sich selbst aufzupassen, um einen Zweck zu haben – fährt Erzegovesi fort –. Wir könnten den Trend importieren, der sich in den USA ausbreitet: Er heißt Gemüse-Potluck-Mittagessen und Abendessen, pflanzliche Mahlzeiten, die in kleinen Gemeinschaften geteilt werden. Dabei handelt es sich um Veranstaltungen, bei denen man sich zu Hause oder in öffentlichen Räumen trifft und jeder ein Gericht mitbringt, das er zubereitet hat: einen gemischten Gemüse- oder Müslisalat, eine Suppe, eine Gemüsebeilage. „Ernährung ist doppelt wichtig: gesunde Ernährung für Körper und Geist und zwischenmenschliche Beziehungen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin.
Gesellige Aktivitäten
Apropos Geselligkeit: Eine Lösung ist auch das Programm „Zu Hause“, bei dem die Die Studierenden wohnen in Seniorenheimen. Drei Studien wurden entwickelt, um dies zu bewerten, wie wir oben lesen Weise Tagebücher.
Die häufigsten gemeinsamen Aktivitäten von Schülern und Senioren waren Fernsehen, Abendessen, Gespräche führen und Spazierengehen. Der Beitrag des Programms für ältere Menschen spiegelte sich in der Linderung ihrer Einsamkeit wider. Die Lösung für Studierende zur Stärkung der Beziehungen zwischen den Generationen. Endlich sind sie da Generationenübergreifende Pflegeheime die Altersheim und Kindergarten kombinieren.
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