Was sind die besten Übungen zum Abnehmen? Obwohl es keine allgemeingültige Antwort gibt – wir wissen, dass es für jeden von uns unterschiedliche Faktoren gibt, die unsere Fitness, Gesundheit und Leistungsfähigkeit beeinflussen – gibt es einige Übungen zur Fettverbrennung, die effektiver sind als andere. Und viele davon sind großartige Klassiker und wirklich einfach durchzuführen.
Die meisten der folgenden Übungen können an Ihr Fitnessniveau angepasst werden, aber jede Übung sollte anspruchsvoll genug sein Herzfrequenz erhöhen und natürlich, wenn man mit einer ausreichenden Last konfrontiert wird, genug eine Herausforderung für Ihre Muskeln.
Beste Übungen zum Abnehmen
Mit jeder der von uns vorgeschlagenen Bewegungen können Sie mindestens zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Sind Sie bereit, loszulegen? Führen Sie diese Übungen durch, um Gewicht zu verlieren? Sie wurden von den besten Fitnessexperten und Beratern für Männergesundheit entworfen.
01. Beste Übungen zum Abnehmen – Kettlebell Swing
Sie ist einfach durchzuführen und eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung des Bauchfetts: Kettlebell-Schwünge sind ein Muss. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Quadrizeps zu nutzen, um die Kettlebell noch höher zu drücken, und Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf stabil zu halten. Auch die Schultermuskulatur ist an der Bewegung beteiligt. All dies erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, Fett zu schmelzen.
Yaheetech Kettlebell für Sport, Fitness, Fitnessstudio aus HDPE und Zement mit ergonomischem, rutschfestem Griff, Sportgerät für Muskelaufbau und Krafttraining, Schwarz
Yaheetech Kettlebell für Sport, Fitness, Fitnessstudio aus HDPE und Zement mit ergonomischem, rutschfestem Griff, Sportgerät für Muskelaufbau und Krafttraining, Schwarz
Empfohlenes Gewicht für beide Geschlechter: Für männliche Anfänger sind 16 kg ein gutes Startgewicht für Armübungen und für erfahrene Sportler sind 16 kg ein effektives Gewicht zum Training von Beinen und Armen, sowohl für Männer als auch für Frauen.
Stabile flache Basis: Diese 16 kg schwere Kettlebell ist mit einer flachen Basis ausgestattet, um sicherzustellen, dass sie perfekt auf dem Boden sitzt und nicht rollt oder wackelt.
Bodenschutz: Mit strapazierfähigem HDPE-Kunststoff überzogen und mit Zement gefüllt, verursacht diese 16 kg schwere Kettlebell im Vergleich zu herkömmlichen Eisenmodellen beim Herunterfallen keine größeren Schäden am Boden.
Ergonomischer Griff: Durch den breiten Griff können Sie das Gewicht bequem mit einer oder beiden Händen halten. Durch die Form des Griffs lässt sich die Kettlebell zudem leicht schwingen.
DIY Essential: Eine Kettlebell kann Ihrem Trainingsprogramm Abwechslung und Herausforderung verleihen. Mit einer Kettlebell können Sie durch verschiedene Übungen Schulterkraft und -flexibilität, Handgriffkraft und Unterarmkraft entwickeln.
02. Beste Übungen zum Abnehmen – Schattenboxen
Da es das Herz-Kreislauf-System sowie Beine und Arme trainiert, verdient Schattenboxen einen Platz in jedem Körpergewichtstraining. Aktuelle Untersuchungen haben ergeben, dass Sie beim Boxen bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen können.
03. Beste Übungen zur Gewichtsreduktion – Langhantel-Kreuzheben
Es ist die Königsklasse unter den Mehrgelenksübungen: Es beansprucht die Quadrizepsmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Armmuskulatur und die Bauchmuskeln und trägt außerdem zur Verbesserung der Griffkraft bei. Stellen Sie vor dem Start sicher, dass Sie Ihre Muskeln und Gelenke durch ein gutes Aufwärmen gut vorbereiten und denken Sie daran, die Belastung nicht zu übertreiben, da Sie sich sonst einem Verletzungsrisiko aussetzen.
Indem Sie sich mit zunehmend schwereren Gewichten herausfordern, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und steigern mit der Zeit Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung Ihres Körpers. Hier noch ein nützlicher Tipp: Variieren Sie die Grifftechnik zwischen Bauchlage, Rückenlage und gemischter Haltung, um zu verhindern, dass die Unterarme vor den Beinen nachgeben.
04. Beste Übungen zum Abnehmen – Box Jump
Manchmal muss man den Kraftraum verlassen, um neue Fortschritte zu machen. Hier ist ein einfacher, aber wirklich effektiver Schachzug: Box Jumps sind die ideale Übung, wenn Sie wenig Zeit haben, aber trotzdem Ihre Herzfrequenz steigern möchten. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen auch, sportlicher zu werden und stärkere Beine zu haben; Sie werden in der Lage sein, mehr Gewichte zu heben, Ihren Körper zu straffen und Fett zu verbrennen.
GymBeam Plyo Box 40 x 51 x 61 cm, plyometrische Box aus Holz, Heim-Fitness-Ausrüstung, plyometrische Box, plyometrische Box, Fitnessgerät zur Entwicklung von Stabilität, Kraft und Dynamik
GymBeam Plyo Box 40 x 51 x 61 cm, plyometrische Box aus Holz, Heim-Fitness-Ausrüstung, plyometrische Box, plyometrische Box, Fitnessgerät zur Entwicklung von Stabilität, Kraft und Dynamik
Hochwertige Plyo-Box: PlyoBox ist eine plyometrische Box aus langlebigem Holz, ideal für Crossfit-Sprünge und Calisthenics. Es ist sehr stabil und garantiert daher absolute Sicherheit auch bei intensivsten Trainingseinheiten.
Perfekt für plyometrisches Training: Die Plyo Box für Crossfit ist ein unverzichtbares Werkzeug für alle, die ihr Training maximieren möchten. Tatsächlich ist es ideal für die Entwicklung von Stabilität, Kraft und dynamischer Explosivität.
Ideal für ein multifunktionales Heim-Fitnessstudio: Indem Sie die Plyo Box zu Ihrer Ausrüstung hinzufügen, können Sie in Ihrem Zuhause ein multifunktionales Fitnessstudio schaffen. Perfekt für Crossfit, Plyo Jump und plyometrisches Training.
Heim-Fitnessgerät: Die Plyo Box ist eines der unverzichtbaren Werkzeuge für Ihr Heim-Fitnessstudio. Ideal für Crossfit, Plyo Jump und Calisthenics-Training. Es ist ein multifunktionales Werkzeug, ideal für alle Sportler.
Heimfitnessgerät: Die Plyo Box ist ein unverzichtbares Werkzeug für die Einrichtung eines multifunktionalen Fitnessstudios zu Hause. Perfekt für Crossfit-Workouts, Plyo-Sprünge und plyometrische Workouts. Es ist ein sicherer und widerstandsfähiger Laufstall.
Der American Council on Exercise schätzt, dass Sie bei Durchführung mit der „Tabata“-Methode – vier Sätze à 40 Sekunden und 20 Sekunden Pause – nach vier Runden Box Jumps über 360 Kalorien verbrennen können.
05. Beste Übungen zum Abnehmen – Seilspringen
Haben Sie schon einmal einen Boxer mit Bauch gesehen? Es gibt einen Grund, warum alle Profisportler, von CrossFit-Legenden bis hin zu MMA-Kämpfern, so viel Zeit ihres Trainings dem Hüpfen widmen. Sie können diese Übung überall hinzufügen, sowohl in der Aufwärmphase als auch im Zirkel.
Und Springen ist ein gutes Ganzkörpertraining: Du drehst das Seil mit deinen Schultern und Armen in schnellem Tempo, während deine Beine und Waden deinen Körper nach oben drücken. Halten Sie Ihren Rumpf aktiv und auch Ihre Bauchmuskeln werden davon profitieren. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings steigern möchten, versuchen Sie es mit Double Unders: Lassen Sie das Seil bei jedem Sprung zweimal um sich herumlaufen.
06. Beste Übungen zum Abnehmen – Burpees
Laut einer Studie des American College of Sports Medicine kann die Durchführung von nur 10 Burpees-Wiederholungen in schnellem Tempo Ihren Stoffwechsel genauso stark ankurbeln wie ein 30-sekündiger Vollsprint auf dem Fahrrad. Und das bedeutet nur eines: Kalorien verbrennen.
07. Beste Übungen zum Abnehmen – Goblet Squat mit Hantel
Eine super Trainingsvariante der Kniebeuge. Die Goblet-Kniebeuge, die Sie auch mit einer Kettlebell ausführen können, ist die ideale Übung für alle, die ihre Unterkörperkraft stärken möchten, bevor sie für das nächste Training Gewicht an der Hantelstange hinzufügen.
Diese Bewegung trainiert Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihren Rücken sowie Ihre Beine und Gesäßmuskeln und verbessert Ihre Beweglichkeit. Eine portugiesische Studie ergab, dass Kniebeugen die beste Übung zum Abnehmen sind und etwa 35 Kalorien pro Minute verbrennen.
09. Beste Übungen zum Abnehmen – Ball Slam
Besser kann man sich im Fitnessstudio nicht austoben: Auch Medizinball-Slams sind eine tolle Übung zum Abnehmen. Und sie sind denkbar einfach: Schnappen Sie sich etwas Schweres und werfen Sie es mit aller Energie, die Sie haben, auf den Boden.
GymBeam Medizinball Slam Ball, Multifunktions-Fitnessgerät aus PVC mit rutschfester Oberfläche, Slam Ball für Kraft- und Cardio-Training, erhältlich in 4, 6, 8, 12 kg
GymBeam Medizinball Slam Ball, Multifunktions-Fitnessgerät aus PVC mit rutschfester Oberfläche, Slam Ball für Kraft- und Cardio-Training, erhältlich in 4, 6, 8, 12 kg
Vielseitiger Slam-Ball: Ideal für das Training drinnen oder draußen. Der Slam-Ball erhöht den Widerstand bei Ihren Kraft- und Cardio-Workouts und macht Kniebeugen, Sit-ups, Würfe und viele andere Übungen schwieriger.
Hochwertiger Medizin-Slamball: Dieser aus massivem PVC gefertigte Medizin-Slamball ist langlebig und vielseitig. Seine rutschfeste Oberfläche sorgt für sicheren Halt bei intensiven Trainingseinheiten.
Slam Ball mit verschiedenen Gewichtsoptionen: Erhältlich in verschiedenen Gewichtsoptionen: 4, 6, 8 und 12 kg. Dieser Slamball bietet verschiedene Schwierigkeitsgrade, die für jeden geeignet sind, unabhängig vom Fitnessniveau.
Slam Ball für das Training: Der Slam Ball ist ein Unisex-Fitnessgerät. Ideal für jedermann, perfekt für das tägliche Training, egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder draußen.
Mit Sand gefüllter Slam-Medizinball: Dieser Slam-Medizinball ist mit Sand gefüllt und bietet optimalen Widerstand, um die Intensität des Trainings zu erhöhen und die allgemeine Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern.
Erholen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal, um eine Menge Vorteile zu erzielen, darunter Muskelwachstum im Gesäß, in den Schultern und in den Bauchmuskeln sowie eine erhöhte Herzfrequenz, um Kalorien mit erstaunlicher Geschwindigkeit zu verbrennen.
10. Beste Übungen zum Abnehmen – Langhantel-Ausfallschritt
Werten Sie Ihre Bein-Tagesroutine auf, indem Sie Ihren Ausfallschritten etwas Gewicht hinzufügen. Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells eignen sich alle zur Förderung des Fettabbaus und haben den Vorteil, dass sie auch für stärkere Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur wirken.
Halten Sie Ihre Brust gerade und vermeiden Sie es, Ihr Knie auf den Boden zu legen, da dies auch Ihre Körpermitte auf die Probe stellt. Health Status schätzt, dass ein 70 kg schwerer Mann mit diesen Ausfallschritten 275 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen kann.
