Mit Beginn von schöne Jahreszeitder Temperaturanstieg, die ersten Wochenenden und die bevorstehenden Sommerferien – die Lust am Sport überwältigt auch diejenigen, die im Winter auf Sport verzichtet habenphysische Aktivität sich auf Familie und Beruf zu konzentrieren. Wie man einer Partie widerstehen kann Beach-Volleyball mit Freunden am Strand, für eine intensive Session padel oder lange Fahrten Fahrrad? Das ist zwar unmöglich, aber es gibt einige Aspekte, die man nicht unterschätzen sollte, insbesondere in der Zeit vor der Sommersaison wir waren nicht ausreichend vorbereitet zu diesem plötzlichen Anstieg der körperlichen Aktivität. Der Gefahr von Verletzungen durch Überbeanspruchung es ist um die Ecke. Was ist das und wie kann man es minimieren?
Überlastungsverletzungen Was sind sie?
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Wer regelmäßig Sport treibt, kennt das ganz genau: Wenn sich die sportliche Aktivität plötzlich intensiviert und kein ausreichendes Training vorhanden ist VorbereitungDas Risiko von Verletzungen an Bändern, Muskeln und Knochen ist größer denn je. Der Überlastungsverletzungen, buchstäblich übermäßiger Gebrauch Im Italienischen sind sie weiter verbreitet als man denkt und werden nicht durch einzelne Episoden verursacht. Wenn eine körperliche Aktivität über einen bestimmten Zeitraum wiederholt wird nach einer langen Ruhephasedas Risiko, dass Muskeln, Sehnen, Knochen und Bänder Mikrotraumata ausgesetzt sind, an die sie nicht gewöhnt sind und die Zeit haben müssen, sich anzupassen und zu stärken: Wenn diese Zeit ausbleibt, es häufen sich kleine Gewebeschäden und kann zu mehr oder weniger schweren Verletzungen führen.
„Wenn wir von Überbeanspruchung sprechen, beziehen wir uns auf wiederholte sportliche Gesten mit übermäßiger Belastung der Muskel-Skelett-Struktur, die oft durch eine schlechte sportliche Vorbereitung verursacht wird. Zusätzlich zu Traumata, die zu Verletzungen führen, gibt es „Überlastungs“-Pathologien, die durch wiederholte Mikrotraumata gekennzeichnet sind, die die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen des Gewebes, sich selbst zu reparieren”, erklärte erAdnkronos Alberto MomoliPräsident der Italienischen Gesellschaft für Orthopädie und Traumatologie (SIOT) und Direktor der Uoc Orthopädie und Traumatologie am Krankenhaus „San Bortolo“ in Vicenza.
Sommersport, wie man Verletzungen vermeidet
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Unabhängig davon, für welche Sportart Sie sich entscheiden, müssen Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen Spaß haben und fit bleiben, ohne unangenehme Folgen, mit dem Risiko, Ihren Urlaub oder Ihre Auszeit von der Arbeit zu ruinieren. Wie vermeide ich Verletzungen?
Planen Sie eine Einarbeitungszeit ein
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Der erste Schritt ist Planen Sie möglichst eine Vorbereitungsphase ein, um den Körper auf den plötzlichen Anstieg der körperlichen Aktivität zu trainieren. Dies ist möglicherweise nicht immer möglich, und hier müssen wir dem Körper helfen, das Risiko wiederholter Mikrotraumata durch geeignetes Schuhwerk, vorzugsweise technisches Schuhwerk, das für die Sportart, die Sie ausüben möchten, zu minimieren, zu minimieren.
Achten Sie auf Ruhe
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Allerdings ist nicht für alle Sommersportarten Schuhwerk erforderlich, und in diesen Fällen ist es umso wichtiger, Entspannungsphasen einzuplanen Ruhe nach plötzlicher und intensiver körperlicher Aktivitätum dem Gewebe die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu reparieren und für die nächste Sitzung bereit und stärker als zuvor zu sein.
Abhängig von der Aktivität, die Sie bei schönem Wetter durchführen möchten, ist es notwendig, eine Reihe kleiner Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Auf wen zeigt läuftBeispielsweise sollte man den Füßen und Knien mehr Aufmerksamkeit schenken und etwaige Schmerzen in der Fußsohle oder an Ferse und Knie nicht unterschätzen. Dies gilt auch für Liebhaber von Fußball er wurde geboren Fußballbei denen ohne ausreichende Vorbereitung stets Entzündungen der Sehnenstrukturen des Knies lauern.
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Der es bei schönem Wetter wiederentdeckt die Liebe zu Padel oder Tennis Sie müssen auf die Ellbogen und Schultern achten, denn wenn Sie sich ohne Training in intensive Golfsitzungen stürzen, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Ellbogen und Schultern Schmerzen im unteren Rücken oder der Ellenbogen-Tendinopathien. Auch das allseits beliebte Beachvolleyball ist nicht risikofrei, von einer Sehnenentzündung des Handgelenks und der Schulter zu möglichen Meniskus- und Knöchelverletzungen, die auch auf das Fehlen von Schuhen zurückzuführen sind, die die Belastungen der Gelenke absorbieren können.
