Wer hat gesagt, dass wir unser Leben im Fitnessstudio verbringen müssen, um den geformten Körper zu bekommen, von dem wir immer geträumt haben? Hier ist die „Ad-hoc“-Gehmethode.
Sommer, Zeit, wieder in Form zu kommen. Mit der Ankunft der Hitze und der schönen Jahreszeit beginnt auch der übliche Termin mit dem schicksalhaften „Badeanzugtest“. Und es gibt sofort einen Alarm über Ihre Taille und zusätzliche Pfunde. Die übermäßige Ernährung und die Sesshaftigkeit der Wintermonate fordern derzeit ihren Tribut. Aber die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, den Körper zu bekommen, den wir wollen. Und es ist nicht nötig, literweise Schweiß auf die Fitnessgeräte zu schütten.
Oft Wir unterschätzen die einfachsten und grundlegendsten körperlichen Aktivitäten wie den klassischen Spaziergang im Freien: Letzteres kann in Wirklichkeit – wenn es unter bestimmten besonderen Bedingungen durchgeführt wird – eine viel effektivere und gewinnbringendere Übung sein als viele andere. Und das nicht nur für das körperliche Wohlbefinden, sondern auch für das geistige Wohlbefinden. Um das enorme Potenzial auszuschöpfen, müssen Sie lediglich einige Regeln ernsthaft und konsequent anwenden. Hier sind sie einer nach dem anderen.
Das Geheimnis des Trainings durch einfaches Gehen
Tatsächlich gibt es viele gute Techniken, um das Gehen in kraftvolle körperliche Betätigung zu verwandeln. Die erste „Regel“, um es zu einer gesunden Aktivität zu machen, besteht natürlich darin, die Dauer und Geschwindigkeit zu erhöhen des Gehens selbst (technisch gesehen die Anzahl der Schritte pro Minute). Aber was den Unterschied ausmacht, ist sicherlich der Einsatz von Hilfsmitteln wie einer Hantel oder einer Kettlebell oder die Möglichkeit eines „hybriden“ Trainings, das Cardio mit Muskelarbeit kombiniert.
Ziel ist es, den Bereich zu „bearbeiten“, der die Bauch-, Lenden-, Becken-, Gesäß- und Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule umfasst, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Körperhaltung, Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern sowie einen besseren Schutz zu bieten die inneren Organe und beugt sehr häufigen Schmerzen wie Nacken- und Rückenschmerzen vor.
Als? Beim Gehen wird versucht, jede „Neigung“ des Körpers zu vermeiden, um den sogenannten „Kern“ zu stärken. Experten sprechen vom „Farmer’s Walk“, einer Übung, bei der man beim Gehen zwei Gewichte hält, eines in jeder Hand.
Durch das Tragen des Gewichts mit beiden Händen sind Sie gezwungen, sich ständig zu stabilisieren und stärken so Ihre Rumpfmuskulatur. Es kann auch mit einem Gewicht in einer Hand durchgeführt werden: In diesem Fall haben wir eine lokalere Kraftanstrengung auf der gegenüberliegenden Seite.
Wenn wir dann auf eine höhere Ebene wollen, können wir uns für die entscheiden „Kellnergang“, bei dem das Gewicht mit nur einer Hand über dem Kopf getragen wird, wodurch die Belastung der Stabilisatoren der oberen Gliedmaßen erhöht wird. In diesem Fall ist es natürlich nicht nötig, weite Strecken zurückzulegen: Ein kurzer Spaziergang mehrmals pro Woche reicht aus, um die ersten Früchte zu sehen. Sehen ist Glauben.
