Gehen ist eine einfache und wirksame körperliche Aktivität, die bei der Behandlung von Diabetes helfen kann. Diese Art von Bewegung bietet zahlreiche Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere für die Behandlung von Typ-2-Diabetes. Hier erfahren Sie, wie Gehen Sie dabei unterstützen kann, Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten, und einige Tipps, wie Sie die Vorteile maximieren können.
Vorteile des Gehens bei Diabetes
1. Verbessert die Insulinsensitivität
Beschreibung
- Aktion: Regelmäßiges Gehen kann die Empfindlichkeit gegenüber Insulin verbessern, dem Hormon, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels hilft.
- Wirkung: Eine verbesserte Insulinsensitivität bedeutet, dass der Körper Glukose effektiver verwertet und so den Blutzuckerspiegel senkt.
2. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel
Beschreibung
- Aktion: Körperliche Aktivität wie Gehen trägt dazu bei, dass die Muskeln mehr Glukose verbrauchen.
- Wirkung: Dies kann sowohl während als auch nach dem Training zu einem verringerten Blutzuckerspiegel führen.
3. Fördert die Gewichtsabnahme
Beschreibung
- Aktion: Gehen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
- Wirkung: Gewichtsverlust kann das Diabetes-Management verbessern, indem es die Insulinresistenz verringert.
4. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Beschreibung
- Aktion: Gehen verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und senkt den Cholesterinspiegel.
- Wirkung: Eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben.
5. Reduziert Stress
Beschreibung
- Aktion: Gehen kann Stress reduzieren und das geistige Wohlbefinden verbessern.
- Wirkung: Weniger Stress kann zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen, da Stress den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen kann.
Wie man mit dem Gehen beginnt, um Diabetes in den Griff zu bekommen
1. Planen Sie eine regelmäßige Routine
Frequenz
- Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu laufen.
Intensität
- Behalten Sie ein moderates Tempo bei, bei dem Ihre Atmung schneller ist, Sie aber dennoch problemlos sprechen können.
2. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel
Vor dem Gehen
- Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, um sicherzustellen, dass er in einem sicheren Bereich für das Training liegt.
Nach dem Gehen
- Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel erneut, um festzustellen, wie sich körperliche Betätigung auf Ihren Blutzuckerspiegel ausgewirkt hat.
3. Tragen Sie geeignete Schuhe
Komfort und Unterstützung
- Wählen Sie Wanderschuhe, die guten Halt und Komfort bieten, um Fußverletzungen vorzubeugen.
Fußsteuerung
- Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Blasen, Schnitte oder Wunden, insbesondere wenn Sie an einer diabetischen Neuropathie leiden.
4. Bleiben Sie hydriert
Wasser trinken
- Trinken Sie vor, während und nach dem Spaziergang viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
5. Ausreichende Ernährung
Snacks
- Bringen Sie einen kohlenhydrathaltigen Snack mit, wenn bei Ihnen das Risiko einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) besteht.
6. Hören Sie auf Ihren Körper
Warnsymptome
- Wenn Sie sich müde, schwach oder schwindelig fühlen, halten Sie inne und ruhen Sie sich aus.
7. Variieren Sie die Route
Diversifizierung
- Ändern Sie Ihre Wanderrouten, um die Aktivität interessant und herausfordernd zu gestalten.
Beispiel eines Wanderprogramms
Woche 1-2: Allmählicher Start
Tag 1-2
- Dauer: 15 Minuten
- Intensität: Langsames Tempo
3-4
- Dauer: 20 Minuten
- Intensität: Mäßiges Tempo
5-6
- Dauer: 25 Minuten
- Intensität: Mäßiges Tempo
Woche 3-4: Erhöhte Intensität
Tag 1-2
- Dauer: 30 Minuten
- Intensität: Mäßiges Tempo
3-4
- Dauer: 35 Minuten
- Intensität: Mäßiges/schnelles Tempo
5-6
- Dauer: 40 Minuten
- Intensität: Mäßiges/schnelles Tempo
Woche 5 und darüber hinaus: Stabilisierung
Tag 1-5
- Dauer: 30-45 Minuten
- Intensität: Mäßiges/schnelles Tempo
Tag 6
- Dauer: 60 Minuten
- Intensität: Mäßiges/schnelles Tempo
Abschluss
Gehen Sie regelmäßig spazieren Es ist eine wirksame Strategie, um Diabetes unter Kontrolle zu halten. Diese einfache Übung kann die Insulinsensitivität verbessern, den Blutzuckerspiegel kontrollieren, die Gewichtsabnahme fördern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Stress reduzieren. Beginnen Sie mit einer schrittweisen Gehroutine, überwachen Sie Ihre Fortschritte und hören Sie auf Ihren Körper, um die Vorteile zu maximieren.
FAQ
Wie lange sollte ich jeden Tag laufen, um Diabetes in den Griff zu bekommen?
Um deutliche Erfolge zu erzielen, ist es ratsam, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu laufen.
Kann ich gehen, auch wenn ich an diabetischer Neuropathie leide?
Ja, aber es ist wichtig, geeignete Schuhe zu tragen und Ihre Füße regelmäßig zu überprüfen, um Verletzungen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem sicheren Trainingsprogramm.
Kann Gehen Diabetes-Medikamente ersetzen?
Nein, Gehen kann bei der Behandlung von Diabetes hilfreich sein, sollte jedoch nicht die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ersetzen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Behandlungsroutine vornehmen.
Was ist die beste Tageszeit zum Wandern?
Jeder Zeitpunkt ist zum Spazierengehen geeignet. Wählen Sie einen Zeitpunkt, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt und es Ihnen ermöglicht, die Konstanz aufrechtzuerhalten.
